Распространение гаджетов дало работодателям повод держать сотрудников на связи круглосуточно и без выходных. В такой ситуации баланс между работой и личной жизнью кажется несбыточной мечтой. Однако люди склонны жить за пределами повседневной рутины. Психологи говорят, что баланс между работой и личной жизнью стал даже более желанным, чем деньги и престиж. Повлиять на работодателя сложно, но можно внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы почувствовать себя лучше.
Уйти от связи
Выключите смартфон и закройте ноутбук, освободив себя от потока отвлекающих сообщений. Исследования Гарвардского университета показали, что всего пара часов в неделю без проверки электронной и голосовой почты положительно влияет на рабочую ситуацию. Участники эксперимента сообщили, что стали работать эффективнее. Определите ту часть дня, которую наиболее «безопасно» избегать, и возьмите за правило такие перерывы.
Расписание
Работа может быть утомительной, если с утра до вечера выкладываться на полную, чтобы оправдать ожидания руководства. Приложите усилия и планируйте свой рабочий день с регулярными перерывами. Это можно сделать на электронном календаре или по старинке на бумаге. Достаточно даже 15-20 минут в день, освобожденных от работы, семьи и социальных обязанностей, чтобы взбодриться.
Просто сказать нет"
Отказаться от новых обязанностей на работе невозможно, но свободное время – это огромная ценность. Посмотрите на свой досуг и определите, что обогащает вашу жизнь, а что нет. Возможно, вас раздражают шумные пикники? Или должность председателя родительского комитета в школе вас обременяет? Необходимо различать понятия «надо сделать», «можно подождать» и «можно жить без этого».
Разделите домашнее задание по дням недели.
Когда человек все время проводит на работе, к выходным накапливается много домашних дел. Если есть возможность, делайте какую-нибудь работу по дому в будние дни, чтобы можно было расслабиться на выходных. Доказано, что эмоциональное состояние людей в выходные дни идет в гору. Но для этого нужно сбросить часть распорядка дня, чтобы у вас не было ощущения, что вы в выходные находитесь на второй работе.
МЕДИТАЦИЯ
Сутки не могут быть больше 24 часов, но существующее время может стать шире и менее напряженным. Медитация помогает настроиться на длительный период работы и испытывать меньше стресса. Попробуйте медитировать в офисе, и вы быстрее справитесь с работой и раньше вернетесь домой. Кроме того, вы будете совершать меньше ошибок и не будете тратить время на их исправление.
Получение справки
Иногда передать кому-то свои проблемы за деньги – значит оградить себя от перенапряжения. Оплачивайте комплекс услуг и наслаждайтесь свободным временем. Есть возможность доставки продуктов на дом. По разумным ценам вы можете нанять людей, которые возьмут на себя часть ваших забот – от выбора корма для собак и стирки белья до оформления документов.
Включить креатив
В зависимости от устоев в команде и конкретной ситуации имеет смысл обсудить с руководителем график вашей работы. Лучше всего сразу предоставить готовый вариант. Например, можете ли вы в некоторые дни уйти с работы на пару часов раньше, чтобы забрать детей из школы, в обмен на те же два часа работы дома вечером.
Сохраняйте активность
Выделить время для занятий спортом в своем плотном рабочем графике – это не роскошь, а затратное время. Спорт не только снимает стресс, но помогает чувствовать себя увереннее и эффективно решать семейные и рабочие вопросы. Тренажерный зал, бег по лестнице, поездка на велосипеде на работу — вот лишь несколько способов начать двигаться.
послушай себя
Обратите внимание на то, в какое время дня вы получаете заряд энергии и когда чувствуете усталость и раздражение. Для этого можно вести дневник самоощущений. Зная свой график подъема и расцвета сил, вы сможете эффективно планировать свой день. Вы не выиграете больше часов, но и не будете выполнять сложные задачи, когда у вас мало энергии.
Интеграция работы и личной жизни
Спросите себя, соответствует ли ваша нынешняя должность и карьера вашим ценностям, талантам и навыкам? Многие отсиживают свое рабочее время с 9 до 5. Если у вас есть работа, которой вы горите, то вы будете счастливы, и профессиональная деятельность станет вашей жизнью. Вопрос о том, как распределить для себя пространство и время, отпадет сам собой. И время отдыха возникнет без каких-либо дополнительных усилий.