трицепс с помощью полотенца

Трицепс с использованием полотенца — техника упражнения:

1. Станьте прямо. Возьмите полотенце, как показано на рисунке. Руки подняты вверх, выпрямлены над головой. Локти направлены внутрь, руки перпендикулярны полу, ладони обращены друг к другу. Ноги на ширине плеч. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Вашему партнеру необходимо вынуть второй конец полотенца. Часть руки от плеча до локтя должна находиться близко к голове и перпендикулярно полу. На вдохе опустите предплечье за ​​голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Подсказка: часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, движение выполняется только предплечьем.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Примечание: вашему партнеру не придется прилагать больших усилий, чтобы удержать полотенце. По мере приобретения опыта выполнения этой растяжки партнер должен увеличивать сопротивление, подтягивая полотенце на себя.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение сидя или поочередно вытягивая каждую руку.