Содержание:
Поставив цель, мы чувствуем прилив сил: строим грандиозные планы, выделяем время на выполнение отдельных задач, изучаем правила тайм-менеджмента… В общем, готовимся к покорению вершин. Но как только мы начинаем реализовывать свои планы, наши силы куда-то исчезают. Почему так происходит?
Достижение целей заложено в нас на генетическом уровне. И поэтому понятно, почему мы чувствуем себя неполноценными и теряем уверенность в себе, когда планы срываются. Но как добиться желаемого, если порой у нас нет физических сил на действия?
В такие моменты мы оказываемся в состоянии умственной отсталости: начинаем путаться, совершать нелепые ошибки, срывать сроки. Поэтому другие говорят: «она не сама» или «не похожа на себя».
И если все начинается с безобидных, на первый взгляд, симптомов, которые мы относим к авитаминозам, усталости или загруженности на работе и дома, то со временем состояние ухудшается. Нам становится все сложнее решать какие-либо проблемы без посторонней помощи.
На этом этапе у нас уже нет сил действовать, но пресловутое «Я должен» продолжает звучать в нашей голове. Этот контраст провоцирует внутренний конфликт, и требования к миру становятся слишком высокими.
В результате мы проявляем чрезмерную требовательность к окружающим, вспыльчивость. У нас часто меняется настроение, мы постоянно прокручиваем в голове навязчивые мысли, нам трудно сосредоточиться. В нашу жизнь также приходят отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода, бессонница, судороги, тремор конечностей, нервные тики, выпадение волос, ослабление иммунитета. То есть тело тоже «замечает», что мы в тупике.
Избежать полного упадка сил и проблем со здоровьем можно, если соблюдать простые правила.
Отдохни
Первое, что нужно сделать, это на время забыть о целях и планах. Позвольте своему телу и разуму расслабиться, проведя хотя бы один день так, как вы хотите. Даже если вы ничего не делаете, не вините и не корите себя за «непродуктивное» время. Благодаря такому спонтанному отдыху завтра вы будете более бодры и активны.
Прогулка на свежем воздухе
Походы – это не просто распространенная рекомендация. Давно доказано, что ходьба помогает быстро справиться с депрессивным состоянием, так как снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Выспаться
Во время сна организм вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует циркадные ритмы, предотвращает образование опухолей, стимулирует иммунную систему и оказывает антиоксидантное действие. Его дефицит приводит к бессоннице и депрессии.
Поэтому важно не только спать определенное количество часов, но и придерживаться графика: ложиться спать в один день, а просыпаться в другой. Такой график обусловлен тем, что наиболее активная выработка мелатонина происходит с 12 часов ночи до 4 часов утра.
Следите за уровнем витаминов
У большинства людей, жалующихся на неконтролируемый упадок сил, биохимический анализ крови выявляет дефицит витаминов и микроэлементов. По результатам анализа врач может назначить витамины А, Е, С, В1, В6, В12, магний, калий, кальций, цинк или йод. А в качестве дополнительной терапии — вещества, способствующие большему образованию серотонина. То есть «гормон радости».
«Серотонин — это особое химическое вещество, которое вырабатывает наш организм для регулирования настроения, сексуального и пищевого поведения. Эндокринная и иммунная системы человека напрямую связаны с этим гормоном», — поясняет Денис Иванов, профессор, доктор медицинских наук. — Дефицит серотонина — самостоятельный синдром, который можно диагностировать на основании лабораторных анализов крови и других показателей. Сегодня ему уделяется особое внимание, поскольку недостаток «гормона радости» провоцирует возникновение серьезных заболеваний.
При подтвержденном дефиците серотонина специалист может назначить прием различных препаратов, например, БАД, содержащих витамины группы В, а также аминокислоту триптофан и его производные.
Тренируйте свой мозг
Монотонная деятельность притупляет мозговую деятельность, поэтому наша задача — расшевелить «серое вещество». Для этого нужно ввести в жизнь необычные практики: например, если вы правша, то чистить зубы и заполнять детские рецепты левой рукой. Вы также можете послушать музыку необычных жанров или выучить слова на новом иностранном языке.
Оставайся активным
Не стоит заставлять себя ходить на фитнес, если вы далеки от спорта. Всегда можно найти занятие по душе: танцы, йога, плавание, скандинавская ходьба. Главное – не сидеть на месте, ведь в движении организм вырабатывает серотонин, и мы получаем не только физическое, но и эмоциональное расслабление.