Содержание:
Это ошибки, которые мешают вам похудеть
пропитание
С помпой объявлять о том, что мы сидим на диете, ежедневно взвешиваться, выборочно подсчитывать калории и забывать об отдыхе — вот некоторые из практик, которые затрудняют потерю веса.
Да, тонкий важно изгнать идею сделать диета на каждое «мероприятие» (свадьбы, крещения, причастия…) или при каждой смене сезона (лето, весна…), потому что, по мнению доктора Марии Амаро, создательницы «Метода Амаро для похудения», действительно работает приобретение некоторых привычек образа жизни. здоровый благодаря диете, которая навсегда изменит ваш образ жизни. «Забудьте о чудо-диетах!» Он уточняет.
Еще одно из предпосылок, которое не всегда учитывается при похудении, связано с обеспечением хороший отдых. «Мы должны спать минимум 6-7 часов, чтобы организм мог выполнять свои функции органического очищения и детоксикации. Но также важно избегать чувства Стресс, беспокойство по поводу еды насыщенный y Сидячий образ жизни, которые обычно возникают, когда мы недостаточно отдохнули», — говорит он.
Гидратация и спорт
Всегда ли нужно выпивать два литра Вода до настоящего времени? Количество воды, как пояснил доктор Амаро, должно быть адаптировано к потребностям каждого пациента. «Нельзя называть количество воды в два литра обязательным, потому что человек весом 50 килограммов не будет пить столько же, сколько человек весом 100 килограммов. И в январе вы не пьете столько же, сколько в августе. И 25-летний человек не пьет так же, как 70-летний», — поясняет эксперт.
Относительно физические упражненияДоктор Амаро утверждает, что достижение цели необходимо. Также и в случае со спортом нам предлагается адаптировать его к каждому человеку, в соответствии с его возрастом, вкусами или даже патологиями. «Нам всем приходится заниматься спортом каждый день, даже если это всего 10 минут. Это должно быть что-то, что нам нравится, потому что в противном случае мы не сможем сделать это привычкой», — объясняет он. Поэтому, чтобы не терять мотивацию, он предлагает начинать постепенно: ходьба по 10.000 XNUMX шагов, бег трусцой, эллиптические тренажеры…
Распространенные ошибки, которые мешают похудеть
Когда мы соблюдаем диету, мы должны думать, что заботимся о себе, а не о мученичестве. Купить и готовьте наше меню с любовью, Медленно есть, наслаждаться блюдами и получать удовольствие от этих продуктов вместо просмотра телевизора или мобильного телефона — это действия, которые позволят нам контролировать жевание и продлить процесс еды на большее, чем простое время. 20 минут, то есть время, необходимое для активации центра голода и сытость. «Прием пищи, отвлекающий нас, заставляет нас делать это быстрее, мы едим больше и плохо пережевываем, из-за чего не чувствуем себя сытыми», — утверждает доктор Амаро, настаивающий на необходимости избегать предварительно приготовленной пищи.
Мы также не должны сравнивать наши результаты с результатами другого человека, потому что каждый организм реагирует по-своему определенному плану. Поделитесь этим мнением Хосе Луис Самбит, бакалавр медицины и хирургии из Университета Сарагосы и создатель «Метода похудания Сан-Пабло», который объясняет, что именно это обычно и происходит при попытке похудеть без консультации с квалифицированным специалистом. диета, которая подошла другу, члену семьи или знакомому. «Тело вашего друга или знакомого не принадлежит вам, у вас разный метаболизм, и то, что подходит ему или ей, не обязательно подойдет вам», — настаивает он.
После появления считать калорииДоктор Амаро напоминает, что «все имеет значение, включая алкоголь», и что все имеет калории, кроме воды. В этом смысле это особенно важно для напитков с «нулевой калорийностью», поскольку Подсластители они содержат эффект, аналогичный эффекту сахара в организме: «Они активируют инсулин, что вызывает гипогликемию и, в свою очередь, вызывает больший аппетит и большую склонность к накоплению лишних калорий из рациона в виде брюшного жира», — он добавляет. . То же самое происходит и с так называемыми «легкими» продуктами, на которых желательно прочитать всю этикетку и проверить не только калорийность, но и процентное содержание сахаров, насыщенных жиров и белков.
Еще одна распространенная ошибка — обнародовать или объявить «с большой помпой», что мы сидим на диете. Как считает Самбит, тот факт, что объявите близким, что вы сидите на диете Это не заставит вас брать на себя больше обязательств, потому что не поможет ни тому, кто говорит вам, что вам это не нужно, ни тому, кто шутит над вами, соблазняя вас едой или побуждая пропустить диету, потому что «ничего не происходит в течение дня». Таким образом, эксперт советует не сообщать об этом прямо.
Кроме того, как объясняет доктор Амаро, важно не вознаграждение усилия именно с калорийной пищей, ни пропускать приемы пищи или попробовать компенсировать когда мы прошли. Аргумент, который защищает и Самбит, который утверждает: «Не стоит есть жареное в понедельник после воскресного запоя. Это неэффективно. Вы только способствуете метаболическому дисбалансу, поскольку организм имеет тенденцию восстанавливать то, что, по его мнению, ему необходимо для выживания. То, что вы не возьмете сейчас, вы возьмете позже. Кроме того, вы будете медленнее худеть», — уточняет он.
Наконец, эксперты советуют нам не попасть на Весы каждый день. Потеря веса не является линейным процессом. Если бы мы изобразили его на графике, он был бы похож на силуэт лестницы со ступенями. Вы теряете вес и стабилизируетесь на какое-то время, вы теряете вес, и он устанавливается. И так далее. Ошибочное убеждение, что у вас дела идут плохо, может заставить вас сдаться», — предупреждает Самбит.
Это не что-то эстетическое, а вопрос здоровья
El избыточный вес и ожирение По словам доктора Амаро, они связаны как минимум с двенадцатью различными типами рака (щитовидной железы, молочной железы, печени, поджелудочной железы, толстой кишки, множественной миеломы, почек, эндометрия…). Кроме того, в Испании излишний вес является причиной 54% смертей среди мужчин и 48% среди женщин; и это составляет 7% годовых расходов на здравоохранение.
Учитывая эти данные, эксперт предлагает нам подойти к этому вопросу как к проблеме здоровья, а не как к чему-то эстетическому. «Пациент должен знать, что если он не похудеет, у него, скорее всего, возникнут некоторые болезнь связаны с этой проблемой в будущем и что похудение помогает улучшить многие параметры», — говорит он. Таким образом, только потеря 5% массы тела приводит к облегчению симптомов остеоартрита. А потеря от 5 до 10% веса (или от 5 до 10 см окружности живота) приводит к улучшению симптомов гастроэзофатического рефлюкса.
Чтобы повысить осведомленность об этой проблеме, доктор Амаро призывает прояснить, что подсчет калорий не так важен, как учет того, «сколько вы едите, что вы едите, когда вы едите и как вы едите».