Содержание:
Хотите похудеть и поработать над проблемными зонами? Тогда мы предлагаем вам три эффективная программа сжигания жира от Трейси Маллет, вы, наверное, не пробовали. Эти видео не из серии «Барни», хотя в некоторых практиках присутствуют некоторые любимые Трейси элементы пилатеса и балета.
Трейси Маллетт – Bikini Body Bootylicious (для бедер и ягодиц)
Программа Tracey Mallet – Bikini Body Bootylicious специально разработана для проблемных зон нижней части тела. Трейси предлагает два взаимодополняющих упражнения для бедер и ягодиц по 20 минут. Вы не только будете работать над тонизированием и удлинением мышц нижней части тела, но и сожгите жир и придайте форму ногам. Чередуйте эти видео друг с другом, или делайте их последовательно на ваше усмотрение:
- Тренировка 1 (18 минут). Этот интервальная кардио тренировка поможет вам ускорить обмен веществ, сжигать жир по всему телу и эффективно прорабатывать бедра и ягодицы. Вы будете чередовать плиометрические (прыжковые) упражнения и комбинированные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней частей тела. Вам понадобятся гантели.
- Тренировка 2 (19 минут). Эта программа построена в привычном «балетном» стиле, который полюбился многим другим из серии тренировок Tracey Mallet The Booty Barre. Вы будете выступать очень качественные упражнения для тренировки бедер и ягодиц, что удлинит мышцы и сделает их более стройными и изящными. Для этого упражнения вам понадобится стул, табуретка или другая опора, гантели не нужны.
Трейси Маллетт – Bikini Body Absolution (для живота и коры)
Эта программа направлена на улучшение средней части тела.: уменьшение жира на животе, создание эластичного пресса и укрепление мышц корпуса.. Трейси подготовила для вас тотальное исследование мышечной системы. В серию Absolution вошли две 20-минутные тренировки, которые прекрасно дополняют друг друга. Вы можете делать каждое видео по отдельности, а можете выполнять их последовательно одно за другим:
- Тренировка 1 (19 минут). Этот интервальная кардиотренировка, в которой упражнения с гантелями для мышц перемежаются кардиоупражнениями (в том числе плиометрическими) для сжигания жира. В этой программе упор делается на среднюю часть тела, но тяжелая работа будет осуществляться всем телом. Для упражнений вам понадобятся гантели.
- Тренировка 2 (18 минут). В этой тренировке вас ждет проработка упражнений для прямых мышц живота, косых мышц живота, глубоких мышц живота и мышц спины. В начале видео Трейси Маллет предлагает небольшой кардио-сегмент для поднятия пульса, но большую часть занятий вы будете выполнять сами. упражнения на коврике для комплексного укрепления мышечного корсета. Вам также понадобятся гантели.
Cardio Barre: польза, особенности и эффективность для похудения
Трейси Маллетт – Функционально-интенсивная тренировка (все тело)
Но если вы хотите проработать все тело в целом и не боитесь насыщенных тяжелых нагрузок, тогда попробуйте программу Functional Intensity Training. Трейси Маллет предлагает обучение продолжительностью 75 минут, которое может разбить на сегменты или выполнить целиком, если чувствуешь в себе силы заниматься не один час. С помощью этой программы вы не только приведете мышцы в тонус, но и эффективно поработаете над сжиганием жира. Для занятий желательно иметь две пары гантелей.
- Теплый-up (4 минуты). Разминка для подготовки тела к нагрузке.
- Тотальный ожог тела (30 минут). Интервальная кардио-силовая тренировка с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Вы будете выполнять комбинированные упражнения, задействующие верхнюю и нижнюю часть тела для укрепления мышц, а интенсивные кардиоинтервалы дадут дополнительный импульс организму для сжигания жира.
- Опустите Тело Рваная (27 минут). Это жиросжигающая тренировка с упором на нижнюю часть тела. Предлагает функциональные упражнения с гантелями и похудение, а также плиометрические упражнения для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира.
- высеченный Основные (10 минут). Короткий сегмент мышц живота и спины: упражнения будете выполнять лежа на спине и на лямках.
- Здорово-вниз (5 минут) Расслабляющая разминка-растяжка.
Готовый план фитнес-тренировок с молотком Трейси
Если вы планируете снимать видео с Трейси Маллет, мы предлагаем вам готовый фитнес-план, который приведет меня в отличную форму к летнему сезону. Описанные выше программы подходят для уверенного среднего уровня, но более опытные дилеры могут принять к сведению отдельные видеоролики.
- ПН: Total Body Burn после FIT (+разминка и заминка)
- W: Bootylicious тренировки 1 и 2 (или одно видео на ваш выбор)
- CP: Тренировка Absolution 1 и 2 (или одно видео на ваш выбор)
- ЧТ: Разорванная нижняя часть тела + точеный корпус (+разминка и заминка)
- ПТ: Bootylicious тренировки 1 и 2 (или одно видео на ваш выбор)
- SB: Тренировка Absolution 1 и 2 (или одно видео на ваш выбор)
- Вс: выходной
Разнообразьте тренировки и улучшите результаты от тренировок, дополняя фитнес-календарь. высококачественное видео от Трейси Маллет. Похудейте, сожгите жир и избавьтесь от проблемных зон с помощью программ Bikini Body и Functional Intensity Training!
Читайте также: 19 балетных кардиотренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира.