Содержание:
Келли Коффи-Мейер — тренер с 30-летним опытом фитнеса и мать двоих детей. Выпустила более 50 DVD-дисков с обучающими программами разного уровня сложности. Почти все они включены в сериале «30 минут на фитнес» – вам понадобится всего 30 минут, чтобы получить эффективный и качественный результат.
Мы предлагаем вам познакомиться с тремя его программами: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT и. В каждый из этих комплексов включены 2 получасовые тренировки привести тело в тонус и избавиться от жировых отложений. Подходит для среднего уровня и выше.
Келли Коффи-Майер: ожог цепи
Circuit Burn – идеальная программа для похудения и тонуса мышц. Комплекс состоит из круговых интервалов, включающих аэробные упражнения и силовые тренировки с гантелями. Аэробные интервалы в основном состоят из простых движений кикбоксинга, которые помогут вам повысить частоту сердечных сокращений и сжечь жир. Силовые упражнения с гантелями задействуют несколько групп мышц: с их помощью вы поработаете над тонусом мышц и избавитесь от проблемных зон.
Для обеих получасовых тренировок (Тренировка 1 и Тренировка 2) вам понадобятся 2 пары гантелей, например 1.5 и 4 кг. Если две пары гантелей, то можно обойтись и одним весом. Оба упражнения выполняются на одинаковой интервальной основе. чередование весов и кардио, но более интенсивная тренировка 2 с загрузкой видео. Чередуйте эти занятия друг с другом, и вы сможете получить хорошую функциональную и аэробную нагрузку для всего тела. В конце второго видео вас ждет 5-минутный отрывок на полу для мышц живота.
Келли Коффи-Мейер — ЛИФТ
В этот комплекс входят 2 совершенно разных, но столь же мощный тренировка от Келли Коффи-Майер: вы можете выбрать только одну для занятий, но можете чередовать их.
Для тренировки 1 (олимпийская атлетика) вам понадобится стержень. Келли использует вес 14 кг, но вы можете подобрать вес, оптимальный для вас. Одна из девушек показывает вариант с гантелями, но такую тренировку лучше выполнять со штангой. Сеанс будет состоять из нескольких основных движений, которые повторяются в течение часа. Монотонная, но очень эффективная нагрузка поможет вам привести мышцы в тонус и увеличить мышечную силу.
Для тренировки 2 (Powersculpting) вам понадобится 2 пары гантелей разного веса. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому веса можно брать больше. Тренировка проходила на высокой скорости всего полчаса, так что это фактически кардионагрузка. Но здесь типичное аэробное упражнение, в основном вы будете выполнять силовые упражнения на некоторые группы мышц. Однако благодаря динамичному темпу ваш пульс будет постоянно высоким, а значит, вы не только укрепите мышцы, но и сожжете жир.
Келли Коффи-Майер, разделенные сессии
Эта программа также разделена на два получасовых видеоролика: Разделение сеансов вверху (верхняя часть тела) и разделение сеансов внизу (для нижней части тела). Также в комплекс включены короткие бонусные видеоролики Bonus Floor Legs (15 минут), где можно найти упражнения на коврике, фитнес-резинке для ног и живота для лучшей работы мышц.
Split Sessions Upper — силовая тренировка мышц верхней части тела. Вам понадобятся гантели от 3 кг и выше. Также желательно иметь ступенчатая платформа, но не обязательно, одна из девушек показывает упражнения без него. Можно использовать вместо фитбола степпера. Занятие включает в себя упражнения для мышц груди, спины, плеч, бицепсов и трицепсов.
Split Sessions Lower — тренировка для формирования стройной подтянутой нижней части тела. Вы улучшите форму своих ягодиц и бедер, уменьшите ноги и сожжете калории. Вам понадобится пара гантелей для приседаний, выпадов и становой тяги. Кроме того, Келли Коффи-Майер предлагает упражнения с фитнес-резинкой для ног, поэтому вам также понадобится этот дополнительный атрибут. Обучение достаточно динамичное и насыщенное.
Получасовая тренировка из программы «30 минут на фитнес» поможет вам улучшить свое тело, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и улучшить физическую подготовку. Выберите для себя интересную программу и начните заниматься дома с Келли Коффи-Майер.
Читайте также: Cardio Pump с Келли Коффи-Майер: кикбоксинг + силовая тренировка с гантелями