Содержание:
Хотите регулярно заниматься йогой, но боитесь, что не сможете выполнять сложные асаны? Или подумай, что недостаточно гибкиэффективно заниматься йогой? У тренеров Beachbody есть для вас готовое решение – комплексная программа – 3-недельный йога-ретрит.
Описание программы 3-недельный йога-ретрит
Комплексный 3-недельный Yoga Retreat идеально подходит для тех, кто хочет освоить основы йоги. Эксперты Beachbody проведут вас через трехнедельную практику, которая поможет снизить стресс, развить гибкость и улучшить баланс. Программа не требует навыков и опыта: вы начинаете практику йоги с изучения базовых основ. Для каждого движения тренеры также используют легкую модификацию, поэтому вы с легкостью сможете выполнять все асаны. Вам не понадобится дополнительное оборудование, однако, если у вас есть коврик для йоги, блок или ремень, вы можете использовать их.
Для программы 3 Week Yoga Retreat разработан готовый график занятий, следовать которому очень легко. Комплекс включает в себя уроки 21каждый день в течение трех недель вас ждет новая эффективная тренировка. Видео снято на сплошном белом фоне, чтобы не отвлекать вас от ваших движений и давать возможность сосредоточиться на правильной технике. Занятия проводятся ежедневно, но не более 30 минут за раз. После прохождения программы вы не только улучшите свои физические показатели, но и придете к более глубокому пониманию йоги.
При разработке этой программы команда Beachbody специально провела тщательный поиск качественного инструктора по йоге. Они обыскали четырех тренеров, которые настоящие мастера своего дела и помочь вам привить любовь к йоге. Первую неделю вы будете заниматься с Витасом, вторую неделю – с Алисой, третью неделю – с Тедом, а на выходных вас ждет видео Вера. Такое разнообразие тренеров обеспечивает комплексный подход к изучению основ йоги.
Часть тренинга, 3-недельный йога-ретрит
Программа 3-недельного йога-ретрита разделена на 3 семидневный этап. На первом этапе будет заложен прочный фундамент йоги, а затем на следующих этапах базовые навыки будут расширяться и углубляться. Вы следуете простому и понятному календарю тренировок, который рассчитан на 21 день. Ежедневные занятия:
- С понедельника по четверг – 30 минут;
- Пятница – 20 минут;
- Суббота – 25 минут;
- выходные –10-30 минут на ваше усмотрение.
1. Первая неделя: Фонд Витас
Первую неделю вы будете тренироваться с Витасом (Vytas Baskauskas), который занимается йогой более 15 лет. Он изучал асаны с функциональной и технической точки зренияэто помогает нам понять не только позы, но и то, почему они важны. В первую неделю Витас научит вас основам йоги, чтобы вы могли заложить прочный фундамент для последующих занятий.
2. Вторая неделя: Расширение Алиса
На второй неделе вы займетесь Элизой (Элиз Джоан). Это выведет вас на новый уровень, помогая расширить и углубить асаны первой недели. Бывшая танцовщица Алиса является сертифицированным инструктором Виньяса и Хатха-йоги. У нее было большое количество клиентов среди звезд шоу-бизнеса, также она помогает освоить йогу.
3. Третья неделя: Прогресс с Тедом
На последней третьей неделе вы будете прогрессировать с Тедом (Тед Макдональд). Это поднимет уровень занятий йогой еще на ступень выше и вы начнете видеть улучшить свои навыки и понимание йоги. Он является экспертом в области Айенгара и Аштанга йоги и помогает своим клиентам улучшить гибкость и силу. Тед несколько лет преподавал йогу известному тренеру Beachbody Тони Хортону. Можете быть уверены, он знает, как добиться результата посредством регулярной практики.
4. Вера выходного дня
В течение недели процессом будут заниматься Алиса и Тед, а на выходных вы готовите видео с тренером Фэйт (Faith Hunter). В субботу вас ждет расслабляющая йога, а в воскресенье – короткий 10-минутный урок. Фейт, инструктор из Вашингтона, занимается йогой с начала 90-х годов и преподает во многих странах мира. Она изучала Хатху, Виньясу, Аштангу и Кундалини йогу, ее метод преподавания сочетает в себе классические и свободные принципы йоги.
По календарю каждый день недели соответствует определенный тип занятий: Ядро, Растяжка, Баланс, Поток, Поток на ходу, Расслабление, Take 10.
- Ядро (понедельник). Вы сосредоточитесь на упражнениях на кору для активации мышц поясницы и живота, в том числе глубоких.
- Стретч (вторник). Вы растянете и удлините все мышцы тела, чтобы выполнять асаны глубже и точнее.
- Баланс (среда). Эти занятия помогут вам развить баланс и еще больше укрепить корпус.
- Поток (четверг). Виньяса йога объединяет все изученные позы в одно непрерывное занятие с плавными движениями.
- Поток на-в-идти (пятница). Короткая, но более продвинутая версия Flow, которую вы исполняли в четверг.
- Расслабьтесь (суббота). Расслабляющее занятие йогой для снятия стресса.
- Возьмите 10 (воскресенье). Выберите для занятий одно 10-минутное видео: для утра, для вечернего расслабления или для тренировки мышц живота. Или вы можете объединить все три в один получасовой урок.
Преимущества программы:
1. 21 видео втроем в одном комплексе! Такой различные мероприятия редко можно увидеть даже на Бичбоди. Каждый день вас ждет новое видео.
2. Программа включает в себя 3 этапа: фундамент, расширение, развитие. Вы добьетесь прогресса в течение трех недель.
3. Вам предоставляется готовый календарь с простыми и понятными программами распространения.
4. Класс подходит для новичков и тех, кто никогда не практиковал йогу. Вы начнете с азов и постепенно, шаг за шагом, будете совершенствовать свою технику.
5. В комплексе очень удобное разделение тренировок: каждому дню недели соответствует определенная активность на корпус, баланс, растяжку, расслабление и т. д.
6. Занятия ведут настоящие эксперты йоги с многолетним опытом, специально приглашены для создания комплексный и разнообразный комплекс йоги.
7. Эта программа поможет вам заложить правильный фундамент для будущей практики йоги как дома, так и в фитнес-студиях.
Комплексный 3-недельный Yoga Retreat поможет вам открыть дверь в мир йоги. С помощью йоги вы не только улучшите свою гибкость, фитнес, баланс и координация, но также снимите стресс, успокойте свой разум и гармонизируйте тело и душу.
Смотрите также: Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице.