Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены к телу, слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не станет почти параллельна полу. Держите спину прогнутой в пояснице. Совет: голова должна быть приподнята. Гантели находятся перед собой, перпендикулярно вытянутому туловищу и полу рукам. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Держите тело неподвижно, выдохните и подтяните гантели к себе, сгибая локти. Локти держите близко к туловищу, вес должен удерживаться на предплечьях. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте этого упражнения, если у вас проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения поясница была прогнута, иначе можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньше, чем больше.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя нижний блок из веревки с V-образной рукояткой или штангой. Упражнение также можно выполнять с использованием нейтрального или сверхмолодого захвата.