Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — техника упражнения:

1. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии до тех пор, пока верхняя часть туловища не станет почти параллельна полу. Держите спину прогнутой в пояснице. Совет: голова должна быть приподнята. Гантели находятся перед собой, перпендикулярно вытянутому туловищу и полу рукам. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Держите тело неподвижно, выдохните и подтяните гантели к себе, сгибая локти. Локти держите близко к туловищу, вес должен удерживаться на предплечьях. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте этого упражнения, если у вас проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения поясница была прогнута, иначе можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший вес, чем больший.

Вариации: это упражнение также можно выполнять, используя нижний блок из веревки с V-образной рукояткой или штангой.