Топ-10 интервальных тренировок с отягощениями для тонуса тела и похудения от Пенни Барншоу

Если вы хотите похудеть и привести мышцы в тонус, избавиться от проблемных зон и сделать тело упругим и подтянутым, предлагаем вам подборку отличных HIIT-тренировок с гантелями. Это видео программы продолжительностью 25-30 минут от фитнес-тренера Пенни Барншоу (Penny Barnshow), которые доступны на ее youtube-канале абсолютно бесплатно.

ТОП-50 тренеров на YouTube

HIIT-тренировка от Пенни Барншоу

Пенни Барншоу — австралийский тренер по фитнесу, проповедующая здоровый образ жизни, занятия спортом и правильное питание. Пенни ведет свой канал на YouTube, на котором не так много подписчиков, но это не повод не обращать внимание на всех любителей домашних тренировок. Занятия проходят под музыку, следовать программе от Пенни Барншоу удобно и приятно.

Какая польза?

Пенни Барншоу предлагает интервальные HIIT-тренировки с гантелями, которые помогут вам достичь двух разных целей: сжечь жир и привести тело в тонус. В видеороликах чередуются силовые и кардио-упражнения, поэтому с помощью этих тренировок вы сможете сформировать стройное и подтянутое тело.

HIIT-тренировка от Пенни Барншоу поможет вам:

  • для укрепления мышц всего тела
  • сжигать жир
  • избавиться от проблемных мест
  • улучшить качество тела
  • увеличить выносливость
  • для укрепления сердечной мышцы

Вся информация о HIIT-тренировках

Как выполнить?

Эти интервальные тренировки подходят для тренировок среднего и продвинутого уровня. Однако можно сказать, что уровень нагрузки во многом будет определять вес гантелей. Если вы новичок, то можете взять с собой гантель небольшого веса или первое время заниматься даже без гантелей.

Если вы хотите уменьшить объемы и подтянуть тело, занимайтесь такими тренировками 3-4 раза в неделю, этого будет достаточно для формирования стройной фигуры. Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой и заминку после тренировки, ведь вы включаете в себя разминку и упражнение «Семинол».

Тренировка для начинающих

Что вам понадобится для занятий?

Данные для получасовой HIIT-тренировки вам понадобятся гантели. Желательно иметь несколько пар разного веса. В среднем девушкам понадобится минимум две пары: 2-3 кг и 5-7 кг, мужчинам: 4-5 кг и 8-10 кг.

Вы можете купить разборные гантели, но имейте в виду, что во время таких интенсивных тренировок не всегда удобно менять блины на Ганешу. Так что если вы регулярно занимаетесь дома, лучше купить две пары гантелей. Например, одна пара разборных гантелей + одна пара цельных или две пары складных гантелей.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

Видео HIIT-тренировок по 25-30 минут.

1. HIIT-тренировка с гантелями на все тело

30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ДОМА — для тонуса и силы

2. Тренировка Bosu HIIT с гантелями

3. HIIT-тренировка с гантелями без прыжков

4. HIIT-сессия с отягощениями (сила + кардио)

5. HIIT-тренировка с гантелями на все тело

6. Круговая HIIT-тренировка с гантелями

7. HIIT-тренировка с гантелями на все тело

8. HIIT-тренировка с гантелями без прыжков

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С НИЗКОЙ УДАРНОЙ УДАРНОСТЬЮ ДОМА — Высокая интенсивность + Никаких прыжков

9. HIIT-тренировка с гантелями для сжигания жира

10. HIIT-сессия с отягощениями для приведения тела в тонус

См. также:

Для продвинутых интервальных тренировок с гантелями

Оставьте комментарий