Содержание:
- 10 бесплатных видео занятий пилатесом от разных тренеров
- 1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)
- 2. Пилатес с акцентом на КОР (30 минут)
- 3. Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)
- 4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)
- 5. Пилатес для начинающих (20 минут)
- 6. Пилатес для живота и коры (25 минут)
- 7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)
- 8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)
- 9. Пилатес для начинающих и более продвинутых (30 минут)
- 10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)
Если вы ищете качественную и безопасную тренировку, которая поможет вам проработать проблемные зоны, тогда попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.
Все о Пилатесе: преимущества и упражнения
Предлагаем вам 10 бесплатных видео пилатеса для проблемных зон и улучшения фигуры.
Преимущества видео занятий пилатесом:
- проработка мышц живота, бедер и ягодиц
- помогите вытащить тело
- безопасен для суставов
- доступно для всех уровней квалификации
- подходит для всех возрастов
- бесшумный, и при этом можно делать дома
- не требуют инвентаря
- отлично подходит для вашей спины и осанки.
10 бесплатных видео занятий пилатесом от разных тренеров
1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)
Самый комплексный метод работы с проблемными зонами предлагают тренажеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с занятиями пилатесом, где вы тщательно проработаете живот, ягодицы и бедра. Два варианта упражнения (простой и сложный), 10-12 повторений каждого упражнения, самые популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела за короткий период времени при регулярных тренировках.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом
2. Пилатес с акцентом на КОР (30 минут)
В этом видео пилатеса от GymRa особенно активно будут задействованы мышцы (живота и спины), поэтому это упражнение полезно не только для упругости мышц, но и для избавления от проблем с позвоночником. Упор также делается на мышцы поясницы, что поможет вам забыть о болях в спине. Но мышцы ног задействуются только в отдельных упражнениях.
Топ-60 упражнений из пилатеса
3. Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)
А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент делается на нижнюю часть тела, а именно на бедра и ягодицы. В эту 45-минутную тренировку вошли все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутых ягодиц. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – ваши мышцы гарантированно будут гореть. Кстати, во многих упражнениях косвенно будут задействованы и мышцы корпуса.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Смотреть это видео на YouTube
4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)
Звездный блогер фитнес-индустрии и по совместительству эксперт видеопилатеса Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Его программа достаточно сбалансирована с точки зрения нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому данный комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Это упражнение вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но новичку лучше выбрать более простой вариант пилатеса.
Смотреть это видео на YouTube
5. Пилатес для начинающих (20 минут)
Итак, если вы новичок, отличным выбором для вас станет видео о пилатесе с youtube-канала PsycheTruth. В эту 20-минутку вошли базовые упражнения пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа отлично подойдет новичкам. Медленно и аккуратно вы прорабатываете свои проблемные зоны, укрепляете мышцы живота, ног и ягодиц.
Топ-20 женских кроссовок для фитнеса
Смотреть это видео на YouTube
6. Пилатес для живота и коры (25 минут)
Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для пресса и мышечной системы. Очень плавная и расслабляющая программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подходит для среднего уровня и для тех, кто хочет адресно проработать мышечный корсет.
7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)
Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео по пилатесу с акцентом на проблемную зону живота, бедер и ягодиц. Только на этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а это значит, что вы обязательно найдете время для выполнения этой короткой программы.
ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших
Смотреть это видео на YouTube
8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)
Очень качественную нагрузку на все тело предлагает тренер на YouTube-канале Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые придутся по душе как опытному ученику. В большей степени упражнения рассчитаны на проработку мышечной системы, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Обучение не для новичков.
Смотреть это видео на YouTube
9. Пилатес для начинающих и более продвинутых (30 минут)
Две получасовые тренировки по пилатесу предлагает эксперт в области фитнеса Эшли. Первое видео подходит новичкам и представляет собой сборник основных упражнений пилатеса для корса и работы над правильным глубоким дыханием. Второе видео более насыщено упражнениями и включает в себя равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. На ютуб-канале тренажерный зал Вы можете найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.
Топ-20 упражнений для осанки и спины
Смотреть это видео на YouTube
Смотреть это видео на YouTube
10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)
В заключение предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео «Пилатес для проблемных зон» с youtube-канала Fit30 (более 1 миллиона просмотров). Программа доступна по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вы будете выполнять упражнения для живота и коры, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.
Как делать СПЛИТ
Смотреть это видео на YouTube
Даже если вы не считаете себя поклонником пилатеса, включите эту программу хотя бы раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимаюсь с удовольствием!
См. также:
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Пилатес по-русски Алёна Мордовина
Без инвентаря, Для новичков, Для тренировок с низкой нагрузкой для похудения