Топ-10 видео о слабом воздействии пилатеса на проблемные места

Если вы ищете качественную и безопасную тренировку, которая поможет вам проработать проблемные зоны, тогда попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Все о Пилатесе: преимущества и упражнения

Предлагаем вам 10 бесплатных видео пилатеса для проблемных зон и улучшения фигуры.

Преимущества видео занятий пилатесом:

  • проработка мышц живота, бедер и ягодиц
  • помогите вытащить тело
  • безопасен для суставов
  • доступно для всех уровней квалификации
  • подходит для всех возрастов
  • бесшумный, и при этом можно делать дома
  • не требуют инвентаря
  • отлично подходит для вашей спины и осанки.

10 бесплатных видео занятий пилатесом от разных тренеров

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Самый комплексный метод работы с проблемными зонами предлагают тренажеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с занятиями пилатесом, где вы тщательно проработаете живот, ягодицы и бедра. Два варианта упражнения (простой и сложный), 10-12 повторений каждого упражнения, самые популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела за короткий период времени при регулярных тренировках.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

Тренировка пилатеса для пресса, ягодиц и бедер — интенсивная тренировка пилатеса для нижней части тела и корпуса

2. Пилатес с акцентом на КОР (30 минут)

В этом видео пилатеса от GymRa особенно активно будут задействованы мышцы (живота и спины), поэтому это упражнение полезно не только для упругости мышц, но и для избавления от проблем с позвоночником. Упор также делается на мышцы поясницы, что поможет вам забыть о болях в спине. Но мышцы ног задействуются только в отдельных упражнениях.

Топ-60 упражнений из пилатеса

3. Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент делается на нижнюю часть тела, а именно на бедра и ягодицы. В эту 45-минутную тренировку вошли все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутых ягодиц. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – ваши мышцы гарантированно будут гореть. Кстати, во многих упражнениях косвенно будут задействованы и мышцы корпуса.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Звездный блогер фитнес-индустрии и по совместительству эксперт видеопилатеса Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Его программа достаточно сбалансирована с точки зрения нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому данный комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Это упражнение вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но новичку лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы новичок, отличным выбором для вас станет видео о пилатесе с youtube-канала PsycheTruth. В эту 20-минутку вошли базовые упражнения пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа отлично подойдет новичкам. Медленно и аккуратно вы прорабатываете свои проблемные зоны, укрепляете мышцы живота, ног и ягодиц.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

6. Пилатес для живота и коры (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для пресса и мышечной системы. Очень плавная и расслабляющая программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подходит для среднего уровня и для тех, кто хочет адресно проработать мышечный корсет.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео по пилатесу с акцентом на проблемную зону живота, бедер и ягодиц. Только на этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а это значит, что вы обязательно найдете время для выполнения этой короткой программы.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку на все тело предлагает тренер на YouTube-канале Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые придутся по душе как опытному ученику. В большей степени упражнения рассчитаны на проработку мышечной системы, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Обучение не для новичков.

9. Пилатес для начинающих и более продвинутых (30 минут)

Две получасовые тренировки по пилатесу предлагает эксперт в области фитнеса Эшли. Первое видео подходит новичкам и представляет собой сборник основных упражнений пилатеса для корса и работы над правильным глубоким дыханием. Второе видео более насыщено упражнениями и включает в себя равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. На ютуб-канале тренажерный зал Вы можете найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

Топ-20 упражнений для осанки и спины

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

В заключение предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео «Пилатес для проблемных зон» с youtube-канала Fit30 (более 1 миллиона просмотров). Программа доступна по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вы будете выполнять упражнения для живота и коры, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Как делать СПЛИТ

Даже если вы не считаете себя поклонником пилатеса, включите эту программу хотя бы раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимаюсь с удовольствием!

См. также:

Без инвентаря, Для новичков, Для тренировок с низкой нагрузкой для похудения

Оставьте комментарий