Ищете готовую силовую программу для всех групп мышц? Предлагаем комплексный комплекс тренировок RIPT90 под руководством американского тренера Джоди Хендрикс! Программа идеально подходит как женщинам, так и мужчинам, желающим привести в идеальную физическую форму в домашних условиях.
Эта программа включает в себя 14 тренировок, преимущественно силы природы. Если вы хотите избавиться от жира, сформировать рельеф, нарастить мышцы и повысить выносливость, то RIPT90 – это то, что вам нужно. Получите великолепную форму за 90 дней с комплексом занятий RIPT90 от Джоди Хендрикс.
Учитывая, что фитнес-компания, производящая домашние тренировки, хочет создать программу HIIT, каждый качественный силовой комплекс становится настоящей находкой.
См. также:
- Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
- Топ-20 лучшей женской обуви для фитнеса
Описание программы RIPT90 от Джоди Хендрикса
Программа РИПТ90 поддерживается основным базовые и изолирующие силовые упражнения для укрепления мышц и роста мышц. Тренировка не отличается большим разнообразием упражнений, часто вам придется повторять несколько упражнений за одно занятие. Большинство упражнений продемонстрированы в простых и сложных модификациях, поэтому программа подходит как для среднего, так и для продвинутого уровня подготовки.
Помимо силовых тренировок Джоди Хендрикс в некоторые тренировки включала интенсивные кардиоинтервалы для сжигания жира и ускорения обмена веществ. В отдельном видео есть ударные плиометрические упражнения, например, в Metabolic Mania или Ups&Downs, которые помогут вам сформировать сухое подтянутое тело. Но в целом программа рассчитана на развитие мышц и силы. Тренировка одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
Для занятий RIPT90 вам понадобятся гантели или штанга в качестве сопротивления. Также тренер включил в свою программу подъемы, поэтому желательно иметь турник. Но если вам не о чем беспокоиться, выполняйте равноценные упражнения с эспандером, который показывает один из учеников. Гантелей желательно иметь 2-3 пары, поскольку разные группы мышц требуют разной нагрузки. Для девушек рекомендуемый вес 3-8 кг, для мужчин – 5-12 кг.
Среди аналогов силовых программ в домашнем виде:
- Силовая тренировка от HASfit для роста мышц
- Топ-20 упражнений для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
- Силовая тренировка для женщин с гантелями: план + упражнения
Программа РИПТ90
Программа РИПТ90 рассчитана на 90 дней обучения. Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. Комплекс включает в себя 3 этапа обучения:
- Первый месяц: Кондиционирование (для достижения необходимой физической формы)
- Второй месяц: Сила (для развития силы)
- Третий месяц: Скульптура (для формирования подтянутого тела)
Всего в комплекс входит 14 тренировок:
- Рука Аннигилятор (35 минут). Упражнения на бицепс и трицепс носят преимущественно изолированный характер.
- Назад Выключатель (42 минуты). Упражнения для мышц верхней, средней и нижней части спины: подтягивания, тяга гантелей, стоя в положении лямки, пуловер, толчок УПС.
- Грудной измельчитель (39 минут). Упражнения для мышц груди: множество различных вариаций отжиманий и различные упражнения на полу для груди (разведение рук и жимы с гантелями).
- Плечо давления (21 мин). Упражнения для плеч, включающие в себя работу всех целевых мышечных пучков.
- Ремонт ног (25 минут). Тренировка для ног, в основном, включает в себя приседания и выпады.
- Становая тяга-убийца (39 минут). Тренировка для спины, ягодиц и задней части бедра, включающая множество повторений становой тяги.
- Смерть от Трастера (25 минут). Интервальная силовая тренировка, включающая в себя комбинированные упражнения на несколько групп мышц верхней и нижней частей тела.
- Грязная дюжина (23 минуты). В этой программе вы найдете 12 упражнений для всего тела, включая прыжки, подтягивания, приседания, отжимания, несколько берпи и серию упражнений для корса. Упражнения повторяются в 2 круга.
- Метаболическая мания (25 минут). Взрывные плиометрические кардио-упражнения – это в основном снижение веса (немного берпи, прыжки, горизонтальный бег, приседания, отжимания).
- Минута за минутой (25 минут). За 1 минуту вы должны сделать 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 15 приседаний. С каждым новым циклом нагрузка на мышцы будет возрастать.
- Тотальный укротитель тела (33 минуты). Интервальная тренировка для всего тела, включающая силовые и кардио-интервалы.
- Взлеты и падения (18 минут). В это упражнение вошли всего 4 упражнения (приседания, горизонтальный бег, жим гантелей, несколько бурпи), которые повторяются в несколько циклов.
- РИПТ Абс (14 минут). Тренировка кора для развития прямых, поперечных и косых мышц живота. Упражнения в лямке чередуются с упражнениями на полу.
- Протяжение (17 мин). Мягкая, приятная растяжка для всего тела.
Если вы ищете комплексную силовую программу, RIPT90 станет отличной альтернативой для развития мышц в домашних условиях. Минимальный инвентарь и разнообразие упражнений делает курс Джоди Хендрикса довольно успешным продуктом в своем сегменте.
Для повышения производительности и снижения риска повреждений и травм всегда старайтесь тренироваться в кроссовках, спортивных штанах и удобных рубашках. Одежда должна быть удобной и практичной, не сковывать движений и не быть слишком свободной.