Содержание:
- Интенсивные упражнения на 800 калорий
- 1. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Тренировка на 800 калорий (без оборудования – HIIT всего тела) Посмотрите это видео на YouTube
- 2. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- 3. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- 4. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- 5. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- 6. HIIT-тренировка для кора и ягодиц на 800 калорий
- 7. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- 8. HIIT-тренировка силовая + кардио на 800 калорий.
- Интенсивная тренировка 900 ккал
- Интенсивная тренировка 1000 калорий.
Сегодняшний пост посвящается всем, кто любит интенсивные часовые тренировки для быстрого и эффективного похудения. Речь пойдет об отечественных программах Кристины Салюс – одной из самых популярных фитнес-блогеров на Youtube.
Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок от Кристины, которые помогут вам сжечь 800-1000 калорий за одно занятие.
HIIT-тренировки Кристины Салюс, как правило, состоят из нескольких раундов упражнений, которые повторяются по круговому принципу. Занятия включают силовые, плиометрические и кардиоупражнения с собственным весом и с отягощениями. Программы направлены на сжигание жира, уменьшение объемов и улучшение качества тела. Кристина использует очень ударные и интенсивные упражнения, поэтому этот сборник программ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями суставов.
Кристина часто использует в своих программах гири, но можно использовать и гантели, они часто взаимозаменяемы. Для удобства в списке инвентаря указываем гантели, так как это более распространенный домашний инвентарь. Для некоторых плиометрических упражнений вам может понадобиться скамья, стул, ступенька, платформа или любая другая возвышенность. (Кристина, например, использует небольшой шкаф). Однако если у вас нет ничего подходящего, то можно прыгать и на полу без горок.
В некоторых упражнениях может потребоваться скамья для выполнения отжиманий, ягодичных мостиков, планки. В индивидуальных программах Кристина использует инструменты для выполнения скользящих упражнений. Вы можете использовать небольшой кусок ткани или материала, который будет скользить по полу. В целом для большинства тренажеров оборудование не нужно. (только веса), а некоторые тренировки действительно проходят полностью с весом собственного тела.
У многих нет разминки и заминки, поэтому рекомендуем самостоятельно разминаться перед тренировкой:
- Разминка перед тренировкой: упражнение + план
- Растяжка после тренировки: упражнения + план
Все предлагаемые тренировки разделены на 3 группы: 800 ккал, 900 ккал и 1000 ккал. Подчеркнем, что эти цифры не гарантируют, что вы потратите столько калорий за тренировку. Все будет зависеть от ваших усилий во время занятий и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, следуйте предложенным видео 3-4 раза в неделю, и за короткий срок вы заметите удивительные изменения в своем теле.
Интенсивные упражнения на 800 калорий
1. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Продолжительность: 52 минут
- Инвентарь: не нужен
- Без разминки и заминки
Интенсивная плиометрическая тренировка, состоящая из нескольких раундов:
- Первый раунд включает 20 интенсивных упражнений, которые выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 5 секунд отдых. (приседания, высокие колени, планка, альпинисты, бурпи, прыжок с лягушкой и т. д.).
- Второй тур включает в себя 5 упражнений на полу для живота, которые выполняются по схеме: 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
- Повторить первый раунд.
- Повторить второй раунд.
- Последний раунд состоит из упражнений для бедер и ягодиц (приседания, пульсирующие приседания, приседания с прыжками).
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом
Тренировка на 800 калорий (без оборудования – HIIT всего тела)
2. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Продолжительность: 54 минут
- Инвентарь: не нужен
- Без разминки и заминки
Интенсивная HIIT-тренировка, состоящая из нескольких раундов:
- Первый раунд происходит по схеме 50 секунд упражнения + 10 секунд отдыха. (10 подъемов на колени + берпи, 4 приседания + 4 выпада с переключением, сумо, 1 отжимание на ногах с подтягиванием колен, попеременный выпад назад). Повторить в 4 кругах.
- Второй тур также имеет место по схеме 50 секунд упражнения + 10 секунд отдыха. (10 высоких коленей + 10 альпинистов, 4 отжимания на трицепс + 4 приседания, круговые движения ногами, 2 прыжка на планке + 2 человека-паука, подъем бедра на одной ноге). Повторить в 4 кругах.
- Третий тур состоит из 3 упражнений по 10 повторений (10 берпи серфера, 10 берпи звезды, 10 берпи с групповым прыжком).
Смотреть это видео на YouTube
3. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Продолжительность: 58 минут
- Инвентарь: не нужен
- Без разминки и заминки
Это третий вариант интенсивной HIIT-тренировки на 800 калорий без инвентаря, который также включает несколько круговых подходов:
- Первый раунд проходит по схеме: 40 секунд плиометрического упражнения + 20 секунд бега с высоким подъемом колен. Наслаждайтесь 5 интенсивными упражнениями (Беговые лыжи, конькобежцы, могулы, сноубордисты, альпинисты). Повторите 2 раунда по 5 минут каждый.
- Второй тур происходит по схеме 50 секунд упражнения + 10 секунд отдыха. Вы ожидаете приседания, выпады, прыжки, отжимания, планка. Повторите 2 раунда по 10 минут каждый.
- Снова первый раунд в 2 круга.
- Последний раунд включает в себя последовательность из 5 упражнений. Повторите столько раз, сколько успеете за 10 минут. (20 подъемов ягодиц на боку, 20 подъемов ягодиц на коленях, 5 бурпи, 10 подъемов ног наружу и внутрь, 5 звездочек).
Смотреть это видео на YouTube
4. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Продолжительность: 58 минут
- Оборудование: гантель, материал для скольжения (два упражнения).
- Без разминки и заминки
Эта программа включает в себя 5 раундов по 10 минуты. Каждый тур включает в себя 5 упражнений, которые повторяются в диапазоне 2:
- Берпи (круг с несколькими бурпи)
- Кардио (раунд с кардиоупражнениями)
- Upper Body Strength (основные силовые упражнения для верхней части тела)
- Сила нижней части тела (основные силовые упражнения для нижней части тела)
- АБС (упражнения для коры на полу)
Смотреть это видео на YouTube
5. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Продолжительность: 58 минут
- Оборудование: гантели, скамья/степ, (короткие упражнения)
- С разминкой, без заминок
Эта HIIT-тренировка включает в себя 2-силовые аэробные упражнения:
- Первый раунд: кардио + плиометрика (Прыжки приседания, Планка + постукивание по плечу, Боковое приседание + выпад назад, Маятники, Прыжок на планке «лягушка» + прыжок «звезда», Толчок бедрами SL, Подтягивание коленей в боковой планке, Становая тяга SL, жонглеры). Повторить в 2 кругах.
- Второй раунд: кардио + сила (Отжимания с маятником, качание КБ, Мощный подъем + выпады с переключением, Доброе утро, Шаги в планке, Приседания с подъемом на бицепс и жимом над головой, Выпады и гребки, Объятия коленей). Повторить в 3 круга.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Смотреть это видео на YouTube
6. HIIT-тренировка для кора и ягодиц на 800 калорий
- Продолжительность: 56 минут
- Оборудование: гантели, скамья/степ, (короткие упражнения)
- С разминкой, без заминок
Эта интенсивная круговая тренировка на 800 калорий включает в себя следующие раунды:
- Первый раунд: HIIT (джампинг-приседания Prisoner, прыжок на коробку + прыжок в группировке, прыжок с лягушкой, перешагивание планки, 3 банни-хопа, жим над головой, бурпи, звезда). Повторить в 3 кругах.
- Второй раунд: ядро и ягодицы (Маятник 8 отжиманий, 16 приседаний сумо). Повторить в 3 кругах.
- Третий раунд: Чередование интенсивных ТАБАТА-раундов и силовых упражнений.
- Четвертый тур: несколько берпи в разных вариантах примерно по 10 минут.
Смотреть это видео на YouTube
7. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.
- Продолжительность: 58 минут
- Инвентарь: без опоры (скамья, диван, кровать)
- С разминкой, без заминок
Еще одна интенсивная тренировка от Кристины Салюс, включающая в себя 5 раундов по 10 минуты:
- Первый раунд: HIIT (10 упражнений по схеме: 50 секунд упражнения + 10 секунд отдыха)
- Второй раунд: ноги и ягодицы.
- Третий раунд: повторить первый раунд.
- Четвертый раунд: верхняя часть тела
- Пятый раунд: HIIT + KOR
Смотреть это видео на YouTube
8. HIIT-тренировка силовая + кардио на 800 калорий.
- Продолжительность: 58 минут
- Оборудование: гантели, скамья/стул, материал для горок (в одном упражнении)
- С разминкой, без заминок
В этой программе вы найдете 15 интенсивных упражнений (кардио и силовая) повторяется в 3 раунда. После каждого раунда вы будете выполнять короткий интенсивный кардио-сегмент:
- После первого раунда: 50 высоких колен, 50 альпинистов (2 комплекта)
- После второго тура: 50 выпадов на стуле, конькобежцы 50 (2 комплекта)
- После третьего раунда: 50 боковых прыжков, 50 прыжков на стуле (2 комплекта)
Смотреть это видео на YouTube
Интенсивная тренировка 900 ккал
1. ВИИТ-тренировка для живота и ягодиц на 900 ккал.
- Продолжительность: 80 минут
- Оборудование: гантели, стул, эспандер, утяжелители для голеностопа, фитнес-резинка.
- С разминкой, без заминок
Интенсивные упражнения с акцентом на кардио, ягодицы и живот, вам понадобится большое количество инвентаря. Состоит из 8 частей:
- Разминка + кардио часть
- Упражнения для ягодиц
- ТАБАТА круглый
- Упражнения для корочки
- ТАБАТА круглый
- Упражнения для ягодиц
- Упражнения для корочки
- ТАБАТА круглый
ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших
Смотреть это видео на YouTube
2. HIIT-тренировка на все тело на 900 ккал
- Продолжительность: 70 минут
- Оборудование: гантели, скамья/степ, материал для горок (в одном упражнении)
- С разминкой, без заминок
Программа проводится по схеме из трех туров: HIIT, силовая часть, раунд ТАБАТА. Эта последовательность повторяется в 3 раундах.
- HIIT-упражнения (Приседание с отдачей ягодиц, Прыжок из приседа, Выпад в реверансе, Берпи в прыжке на ящик, 10 альпинистов + 3 боковых прыжка, 4 тяги + 1/2 берпи, Выпады с переключением, Русский твист).
- Силовая часть (5 ползунков Manmakers, 6 ползунков для выпадов маятника, 6 комбинаций ползунков для поднятия ягодиц в планке).
- Раунд ТАБАТА – 4 минуты. (каждый раунд ТАБАТА-упражнений различен).
Смотреть это видео на YouTube
См. также:
- Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
- Топ-20 лучшей женской обуви для фитнеса
Интенсивная тренировка 1000 калорий.
1. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.
- Продолжительность: 70 минут
- Оборудование: гантели
- С разминкой, без заминок
Программа включает в себя 2 тура, каждый из которых повторяется в диапазоне 2:
- Первый раунд проходит по схеме 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых. (Берпи, махи гантелями, щелчки пятками, отжимания рептилий, прыжки с приседа, альпинисты, отжимания 1 обычное + 1 отжимание со щукой, выпады с переключением, 1 прыжок на коробку + 1 прыжок в группировке, прыжки в планке).
- Второй тур происходит по схеме 50 секунд упражнения, 10 секунд отдыха. (Приседания сумо, планка коммандос, подъемы бедер, реверанс, подъем наклона ягодиц, попеременный выпад назад, касание пресса носками).
Смотреть это видео на YouTube
2. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.
- Продолжительность: 70 минут
- Оборудование: гантели, скамья.
- С разминкой, без заминок
Эта программа HIIT состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в диапазоне 2-х и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной схеме Кристины Салюс: около 50 секунд упражнения, 10 секунд отдыха.
Смотреть это видео на YouTube
3. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.
- Продолжительность: 70 минут
- Оборудование: гантель, скамья, мяч для йоги (по желанию).
- С разминкой, без заминок
Это интенсивное обучение включает в себя последовательность раундов, который повторяется в 3 раундах:
- HIIT (50 секунд упражнения, 10 секунд отдыха)
- Силовые тренировки с отягощениями
- Раунд ТАБАТА – 4 минуты.
- Упражнения для живота
- В конце тренировки: Booty Burnout для ягодиц
Смотреть это видео на YouTube
4. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.
- Продолжительность: 1 час 20 минут
- Оборудование: гантель, скамья, материал для горки (по желанию).
- С разминкой, без заминок
Тренировка проходила по схеме 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых. Включает 3 тренировки:
- Упражнения для нижней части тела + кардио (40 минут)
- Упражнения для верхней части тела + кардио (20 минут)
- Упражнения для живота (15 мин.)
Смотреть это видео на YouTube
Если вы продвинутый студент и готовы к большим нагрузкам, обязательно попробуйте интенсивную тренировку Кристины Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, привести мышцы в тонус, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.
См. также:
- Топ-10 тренировок от FitnessBlender 1000 калорий
- Как убрать бок: 20+20 упражнений
- 20 лучших тренировок для мышечного тонуса от Хизер Робертсон
Для продвинутых интервальных тренировок, кардио-тренировок, гантелей.