Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий для продвинутой работы

Сегодняшний пост посвящается всем, кто любит интенсивные часовые тренировки для быстрого и эффективного похудения. Речь пойдет об отечественных программах Кристины Салюс – одной из самых популярных фитнес-блогеров на Youtube.

Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок от Кристины, которые помогут вам сжечь 800-1000 калорий за одно занятие.

HIIT-тренировки Кристины Салюс, как правило, состоят из нескольких раундов упражнений, которые повторяются по круговому принципу. Занятия включают силовые, плиометрические и кардиоупражнения с собственным весом и с отягощениями. Программы направлены на сжигание жира, уменьшение объемов и улучшение качества тела. Кристина использует очень ударные и интенсивные упражнения, поэтому этот сборник программ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями суставов.

Кристина часто использует в своих программах гири, но можно использовать и гантели, они часто взаимозаменяемы. Для удобства в списке инвентаря указываем гантели, так как это более распространенный домашний инвентарь. Для некоторых плиометрических упражнений вам может понадобиться скамья, стул, ступенька, платформа или любая другая возвышенность. (Кристина, например, использует небольшой шкаф). Однако если у вас нет ничего подходящего, то можно прыгать и на полу без горок.

В некоторых упражнениях может потребоваться скамья для выполнения отжиманий, ягодичных мостиков, планки. В индивидуальных программах Кристина использует инструменты для выполнения скользящих упражнений. Вы можете использовать небольшой кусок ткани или материала, который будет скользить по полу. В целом для большинства тренажеров оборудование не нужно. (только веса), а некоторые тренировки действительно проходят полностью с весом собственного тела.

У многих нет разминки и заминки, поэтому рекомендуем самостоятельно разминаться перед тренировкой:

  • Разминка перед тренировкой: упражнение + план
  • Растяжка после тренировки: упражнения + план

Все предлагаемые тренировки разделены на 3 группы: 800 ккал, 900 ккал и 1000 ккал. Подчеркнем, что эти цифры не гарантируют, что вы потратите столько калорий за тренировку. Все будет зависеть от ваших усилий во время занятий и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, следуйте предложенным видео 3-4 раза в неделю, и за короткий срок вы заметите удивительные изменения в своем теле.

Интенсивные упражнения на 800 калорий

1. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.

  • Продолжительность: 52 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Без разминки и заминки

Интенсивная плиометрическая тренировка, состоящая из нескольких раундов:

  • Первый раунд включает 20 интенсивных упражнений, которые выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 5 секунд отдых. (приседания, высокие колени, планка, альпинисты, бурпи, прыжок с лягушкой и т. д.).
  • Второй тур включает в себя 5 упражнений на полу для живота, которые выполняются по схеме: 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
  • Повторить первый раунд.
  • Повторить второй раунд.
  • Последний раунд состоит из упражнений для бедер и ягодиц (приседания, пульсирующие приседания, приседания с прыжками).

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

Тренировка на 800 калорий (без оборудования – HIIT всего тела)

2. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.

Интенсивная HIIT-тренировка, состоящая из нескольких раундов:

3. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.

Это третий вариант интенсивной HIIT-тренировки на 800 калорий без инвентаря, который также включает несколько круговых подходов:

4. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.

Эта программа включает в себя 5 раундов по 10 минуты. Каждый тур включает в себя 5 упражнений, которые повторяются в диапазоне 2:

5. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.

Эта HIIT-тренировка включает в себя 2-силовые аэробные упражнения:

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

6. HIIT-тренировка для кора и ягодиц на 800 калорий

Эта интенсивная круговая тренировка на 800 калорий включает в себя следующие раунды:

7. HIIT-тренировка для всего тела на 800 калорий.

Еще одна интенсивная тренировка от Кристины Салюс, включающая в себя 5 раундов по 10 минуты:

8. HIIT-тренировка силовая + кардио на 800 калорий.

В этой программе вы найдете 15 интенсивных упражнений (кардио и силовая) повторяется в 3 раунда. После каждого раунда вы будете выполнять короткий интенсивный кардио-сегмент:

Интенсивная тренировка 900 ккал

1. ВИИТ-тренировка для живота и ягодиц на 900 ккал.

Интенсивные упражнения с акцентом на кардио, ягодицы и живот, вам понадобится большое количество инвентаря. Состоит из 8 частей:

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

2. HIIT-тренировка на все тело на 900 ккал

Программа проводится по схеме из трех туров: HIIT, силовая часть, раунд ТАБАТА. Эта последовательность повторяется в 3 раундах.

См. также:

Интенсивная тренировка 1000 калорий.

1. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.

Программа включает в себя 2 тура, каждый из которых повторяется в диапазоне 2:

2. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.

Эта программа HIIT состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в диапазоне 2-х и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной схеме Кристины Салюс: около 50 секунд упражнения, 10 секунд отдыха.

3. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.

Это интенсивное обучение включает в себя последовательность раундов, который повторяется в 3 раундах:

4. HIIT-тренировка для всего тела на 1000 калорий.

Тренировка проходила по схеме 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых. Включает 3 тренировки:

Если вы продвинутый студент и готовы к большим нагрузкам, обязательно попробуйте интенсивную тренировку Кристины Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, привести мышцы в тонус, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

См. также:

Для продвинутых интервальных тренировок, кардио-тренировок, гантелей.

Оставьте комментарий