ты ненавидишь себя
Конечно, бывают моменты, когда мы все не любим себя, испытываем отвращение к каким-то своим мыслям или действиям, но если это происходит слишком часто, то это классический признак заниженной самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кем вы являетесь, а также неспособностью простить себя даже за самые невинные ошибки.
Что с этим делать?
Остановите свой внутренний диалог. Ваш внутренний критик питает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать голос в вашей голове, сознательно заставляя себя повторять положительные ответы на каждую возникающую негативную мысль.
Простите себя за свои ошибки. Никто не всегда хорош или плох. Что-то хорошее не делает тебя святым, как и что-то плохое не делает тебя ужасным человеком. Вам может потребоваться много времени, чтобы простить себя. Это абсолютно нормально.
Изгоните свои негативные убеждения. Вероятно, вы чувствуете это потому, что ваше окружение (родители, бывшие партнеры или вы сами когда-то) навязало вам эти образы. Не бойтесь переписывать свой собственный сценарий и свою роль – это ваша жизнь.
Вы одержимы стремлением к совершенству
Перфекционизм — один из самых разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудачи, потому что, несмотря на свои впечатляющие достижения, он никогда не чувствует, что сделал достаточно.
Что с этим делать?
- Быть реалистичным. Сознательно подумайте, насколько разумны ваши цели, прежде чем стремиться к ним. Помните, что жизнь вообще несовершенна, а совершенства, по сути, просто не существует.
Осознайте, что существует огромная разница между неудачей в чем-то и полным провалом. Не путайте эти вещи.
– Хватит делать из мухи слона. Перфекционисты склонны пренебрегать мелочами. Они просто не смотрят на картину в целом, обращая внимание на мелкие недостатки, которые зачастую не имеют значения. Чаще отступайте назад и гордитесь тем, что вы сделали.
ты ненавидишь свое тело
Сильно искаженное представление о своем теле также связано с низкой самооценкой. Это значит, что любая мелочь, будь то чья-то шутка по поводу большого носа или родинки на лице, может повлиять на то, как вы видите и преподносите себя. Это может помешать вам заботиться о своем здоровье и внешнем виде, так как вы чувствуете себя недостойными этого.
Что с этим делать?
– Перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — жалкий вор радости, ведущий к неуверенности в себе. Примите тот факт, что все люди разные, и помните о своих сильных сторонах.
– Следите за своим здоровьем. Здоровое питание и регулярные физические упражнения не только улучшат ваше физическое самочувствие, но и приведут к выбросу эндорфинов – гормонов радости.
– Заботьтесь о своей внешности. Люди с искаженным видением своего тела часто перестают прилагать усилия, считая, что в этом нет смысла. И смысл есть.
Вы думаете, что не делаете ничего полезного
Мы все склонны периодически сомневаться в определенных сферах нашей жизни, но глубокое чувство никчемности возникает из-за убеждения, что вы не так ценны, как другие. Важно понимать, что самооценку вам не даст кто-то другой, а формировать ее нужно самостоятельно.
Что с этим делать?
Поймите, что у каждого человека есть свои таланты. Мы должны узнать о них и гордиться ими, считая, что мы достойные люди.
Перестаньте думать, что другие лучше вас. Можно заметить чье-то достоинство, но не в ущерб себе. Не думайте, что если ваш коллега быстро продвигается по карьерной лестнице, а друг выиграл танцевальный конкурс, значит, он лучше вас. Помните о себе и своих талантах.
«Имейте в виду, что то, как другие относятся к нам, — это только наша вина. Если вы опуститесь в диалогах, к вам так и отнесутся. Осознайте, что вы достойный человек, и относитесь к себе с уважением. Тогда другие люди будут вас уважать.
ты слишком чувствителен
Это самый болезненный аспект низкой самооценки. Независимо от того, критикуют ли вас или вы чувствуете себя раздавленным каким-либо комментарием в ваш адрес, важно перестать чувствовать себя жалким.
Что с этим делать?
– Послушайте, что говорят люди. Но трезво оцените, правдив ли комментарий, прежде чем решить, как к нему относиться.
«Поймите, что вы можете позаботиться о себе. Если критика несправедлива, скажите, что вы не согласны.
- Быть инициативным. Если все же в критике есть правда, не начинайте корить себя и прятаться в угол. Лучше выслушать критику и сделать вывод, что нужно что-то менять, чтобы стать лучше.
- Двигаться дальше. Повторяя снова и снова то, что вас расстроило, вы только глубоко вбиваете это в свою память, а это нехорошо.
Вы боитесь и беспокоитесь
Страх и убежденность в том, что вы бессильны что-либо изменить в своей жизни, неопровержимо связаны с низкой самооценкой.
Что с этим делать?
Различайте искренние опасения и необоснованные. Подкрепите свои опасения фактами. Например, вы можете почувствовать, что бессмысленно получать повышение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить. Насколько верно это утверждение, когда перед вами факты?
– Укрепите уверенность, столкнувшись со страхами. Составьте своеобразную пирамиду страхов, поместив самый большой страх наверху, а самый маленький — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, преодолевая каждый страх и повышая уверенность в своих силах.
Ты часто злишься
Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка. Когда вы не цените себя, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Боль и гнев могут накапливаться, поэтому даже мелочи могут вызвать вспышки ярости.
Что с этим делать?
– Научитесь сохранять спокойствие. Один из способов — не допустить, чтобы ваши чувства исчезли, а затем вы внезапно взорвались. Вместо этого сразу выразите свои чувства.
- Абстрактный. Если вышеуказанное не помогает, отойдите от ситуации и медленно дышите, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние.
«Просто не делай этого. Люди с низкой самооценкой часто злятся, а затем чувствуют себя плохо, когда им трудно что-то исправить. Только не выбирайте ярость.
Ты пытаешься угодить всем
Одна из самых больших проблем людей с низкой самооценкой — это ощущение, что они должны нравиться другим, чтобы они могли любить и уважать их в ответ. В результате люди часто чувствуют себя обиженными и использованными.
Что с этим делать?
– Научитесь говорить «нет». Ваша ценность не зависит от одобрения окружающих – люди любят вас такими, какие вы есть, а не за то, что вы для них делаете.
– Имейте здоровый эгоизм. Или хотя бы подумайте о своих потребностях. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно ставить их на первое место.
– Установите свои границы. Обида часто исходит от родственников и друзей, которые обижаются на то, что вы что-то не можете сделать. Начните устанавливать свои границы, чтобы четко понимать, что вы хотите делать, а что нет. И тогда вы почувствуете облегчение.