Содержание:
- 15 видео от болей в спине с Ольгой Сагой
- 1. Оздоровительная гимнастика для позвоночника (15 минут)
- 2. Реабилитация суставов и позвоночника (15 минут)
- 3. Офисные упражнения: упражнения (15 минут)
- 4. Развитие гибкости и избавление от болей в спине (15 минут)
- 5. Мягкая практика для здоровой спины (20 минут)
- 6. Мягкая практика для позвоночника (13 минут)
- 7. Сложный кот: снимем напряжение в спине (15 минут)
- 8. Расслабление спины и укрепление мышечного корсета (18 минут)
- 9. Пять упражнений от болей в спине (12 минут)
- 10. Мягкая растяжка от болей в спине (15 минут)
- 11. Как избавиться от боли в спине (15 минут)
- 12. Укрепление и реабилитация позвоночника (13 минут)
- 13. Упражнения на гибкость спины (10 минут)
- 14. Боковая тракция: стреляющая боль в спине (13 минут)
- 15. Комплекс для здоровья позвоночника (20 минут)
По статистике регулярный дискомфорт и боли в спине возникают у 30% взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагой, которые помогут восстановить функцию отдела позвоночника и забыть о боли в спине.
Видео от болей в спине полезно не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни, регулярными физическими нагрузками, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – здоровое тело. Платите ей всего за 15 минут в день, и ваше тело скажет вам спасибо.
Раскрытие тазобедренных суставов: 7 видео с Ольгой Сагой
Преимущество видео от боли в спине с Ольгой Сагой:
- лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузия, грыжа, люмбаго, радикулит и т.д.)
- избавление от хронической боли в спине и суставах
- восстановить утраченную гибкость и подвижность позвоночника
- снятие напряжения, скованности и мышечных спазмов спины
- усиление кровообращения в области таза, ног и спины, улучшение работы мочевыделительной системы
- формирование правильной осанки
- укрепление глубоких мышц спины и мышечной системы
- раскрытие грудного отдела и активизация органов грудной клетки
- раскрытие тазобедренных суставов
- уменьшение жировых отложений в области талии и спины
- улучшение кровообращения в организме и усиление работы внутренних органов
- избавление от стресса, обретение чувства легкости и раскованности
- повышение жизненного тонуса организма и общего состояния здоровья.
15 видео от болей в спине с Ольгой Сагой
Большинство предлагаемых видео от болей в спине длится около 15 минут. Они не отнимут у вас много времени, но при регулярном выполнении вы получите фантастические результаты.
Вы можете выбрать отдельные занятия, которые вам больше нравятся, а можете чередовать все предложенные видео вместе. Для тренировок нужен только коврик, все занятия проходят спокойно и расслабляюще.
1. Оздоровительная гимнастика для позвоночника (15 минут)
Это видео как раз создано для избавления от болей в спине и профилактики серьезных заболеваний позвоночника. В него вошли самые эффективные и простые упражнения, выполняемые лёжа и сидя на полу: сгибания, скручивания, вытягивания позвоночника. Однако если в данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, запускать комплекс не рекомендуется.
2. Реабилитация суставов и позвоночника (15 минут)
Регулярно выполняя это видео от болей в спине, вы сможете улучшить свою осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее состояние здоровья. Урок полностью сидим на полу в позе лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и улучшить кровообращение в области таза.
Смотреть это видео на YouTube
3. Офисные упражнения: упражнения (15 минут)
Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейной области и улучшение кровообращения в организме. Обучение проходит полностью в положении сидя на стуле, поэтому заниматься можно даже в свободном от работы офисе в течение 15 минут.
Смотреть это видео на YouTube
4. Развитие гибкости и избавление от болей в спине (15 минут)
Урок растяжки для начинающих направлен на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения простые, хотя и достаточно новые, их выполнение, скорее всего, вызовет затруднения. Ждём складки мостика, подъема штанины в положении лёжа, обратной планки.
Смотреть это видео на YouTube
5. Мягкая практика для здоровой спины (20 минут)
Это 20-минутные легкие упражнения, направленные на растяжку и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болей в спине. Включает в себя такие упражнения, как перекаты моста назад, боковая тяга, Супермен. Большое влияние на поясницу.
Смотреть это видео на YouTube
6. Мягкая практика для позвоночника (13 минут)
С помощью простого комплекса упражнений от болей в спине вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, снять напряжение в пояснице, межлопаточной области и зоне шеи. Включает в себя такие упражнения, как кот, сфинкс, голубь.
Смотреть это видео на YouTube
7. Сложный кот: снимем напряжение в спине (15 минут)
Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжение в спине и пояснице. Все тренировки проходят в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и различные его модификации. Упражнение «кошка» — одно из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине.
Смотреть это видео на YouTube
8. Расслабление спины и укрепление мышечного корсета (18 минут)
Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болей в спине и формирование правильной осанки. Кроме того, вы поработаете над укреплением корсетных мышц, выполняя простые упражнения для корса, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.
9. Пять упражнений от болей в спине (12 минут)
В этом видео от болей в спине предусмотрено 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; откат назад; лежать в положении лежа; «кот» и его вариации; вытяжение лёжа с использованием стены. Обучение удобно тем, что достаточно запомнить несколько упражнений и вы сможете пройти этот урок без видео.
Смотреть это видео на YouTube
10. Мягкая растяжка от болей в спине (15 минут)
Мягкая динамическая практика, разработанная Ольгой Сагой для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мышц спины. Первую часть занятия сидя, вы будете выполнять круговые движения и наклоны в стороны и вперед. Тогда вас ждут упражнения лёжа на спине. В заключение вы выполните несколько упражнений в лямках и лежа на животе.
11. Как избавиться от боли в спине (15 минут)
Это видео от боли в спине поможет облегчить боль в пояснице и пояснице, расслабит верхнюю часть спины, укрепит глубокие мышцы спины. Кроме того, вы эффективно поработаете над вытяжением ног и раскрытием тазобедренных суставов. Комплекс предлагается для новичков, но больше подойдет людям с хорошей растяжкой.
Смотреть это видео на YouTube
12. Укрепление и реабилитация позвоночника (13 минут)
Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины и межпозвоночных дисков, а также на развитие гибкости позвоночника и уменьшение болей в пояснично-крестцовом отделе. Тренировка полностью на животе и включает в себя прогибы назад, вариации Супермена, позу, позу верблюда, Кобры.
Смотреть это видео на YouTube
13. Упражнения на гибкость спины (10 минут)
Это видео от боли в спине направлено на развитие гибкости спины, вытяжение позвоночника и снятие напряжения в пояснице. В первой половине вы будете выполнять упражнения в положении собаки мордой вниз. Потом вы понесете кота и Кобру. С помощью этого короткого занятия продолжительностью 10 минут вы эффективно поработаете над гибкостью спины.
Смотреть это видео на YouTube
14. Боковая тракция: стреляющая боль в спине (13 минут)
Эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы вытянете позвоночник, улучшите осанку, снимете напряжение с глубоких мышц и избавитесь от болей в спине. Все упражнения представляют собой боковую растяжку: наклоны корпуса и повороты. В программу входит множество статичных поз, которые выполняются лёжа на полу, сидя на полу, в положении на четвереньках.
Смотреть это видео на YouTube
15. Комплекс для здоровья позвоночника (20 минут)
И еще один качественный комплекс упражнений, направленный на улучшение и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки. Предложенные упражнения стабилизируют позвоночник, устраняют спазмы и боли в спине, укрепляют мышечный корсет.
Смотреть это видео на YouTube
Регулярно занимаясь по видео от боли в спине с Ольгой Сагой, вы избавитесь от негативных последствий сидячей работы, обретете новые силы и жизненный тонус, улучшите гибкость и подвижность позвоночника. Короткая бесплатная тренировка от популярного тренера youtube поможет вам побаловать свое тело и забыть о стрессе и усталости в спине.
См. также:
- Упражнение для расслабления спины с Кэтрин Буйда
- Как убрать бок: 20+20 упражнений
- Топ-10 упражнений для спины для девочек в домашних условиях
Йога и растяжка спины и поясницы