Содержание:
Трейси Маллет полюбилась большинству практикующих из-за ее эффективной балетной подготовки в The Booty Barre. Предлагаю вам попробовать более ранняя программа, известная как тренерчто поможет вам похудеть без интенсивных ударных нагрузок.
Трейси Маллет — популярный американский тренер. автор многих фитнес-программ, эксперт по пилатесу, спортивный диетолог, мама двоих детей. Трейси Маллет разрабатывает тренировки на основе пилатеса, йоги и традиционного фитнеса. Ее программы достаточно сложны, чтобы быть эффективными, и достаточно простыми, чтобы удовлетворить потребности широкого круга вовлеченных людей.
В сегодняшней статье речь пойдет о четырех программах Tracey Mallet, которые были выпущены для видео The Booty Barre. Эти часовые занятия помогут вам получить стройная подтянутая фигура без проблемных зон. Наверное, их нельзя назвать выдающимися программами по сравнению с видео The Booty Barre, но они эффективны для улучшения показателей:
- 6-минутная быстрая зарядка: увеличение общего количества калорий в организме (52 минуты)
- 6-минутный быстрый взрыв: общий сжигатель жира (58 минут)
- Обновите себя: Cardio Fusion (52 минуты)
- Обновите себя: изящный и бережливый (69 минут)
Программы подходят для обучения среднего уровня. Вы также можете использовать тренировку с молотком Трейси для восстановления после родов. Чередуйте эти занятия друг с другом или выберите любое видео по вашему выбору. Трейси рекомендует делать в своих программах 3-4 раза в неделю по часу в день, если вы хотите добиться хороших результатов.
Обзор 18 коротких тренировок с молотком Трейси на ютубе из проблемных зон
6-минутный быстрый взрыв: общий заряд калорий для тела
Программа Total Body Calorie Blast состоит из из семи 6-минутных сегментови включает в себя разминку и заминку. Вы можете сделать видео на 52 минуты или настроить собственную тренировку из отдельной 6-минутки. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей по 1-2 кг (для первой половины видео) и коврик. Вы сожжете калории, приведете тело в тонус и разовьете гибкость.
Первые три сегмента включают в себя чередование кардиоупражнений и упражнений с гантелями для тонуса мышц. Четвертый сегмент состоит из традиционных асан йоги. Пятый сегмент включает упражнения для живота, которые выполняются на полу. В шестом и седьмом сегменте вы будете выполнять простые упражнения пилатеса для проблемных зон. Итак, в этой программе вы найдете энергичная первая половина и тихая вторая половина занятий.
6-минутный быстрый взрыв: общий сжигатель жира
Тренировка Трейси Маллет Total Body Fat Burner длится дольше, но структура делает то же самое. Программа включает в себя восемь 6-минутных сегментов, которые вы можете исполнять последовательно, микшировать или выбирать отдельные партии. Для занятий вам понадобятся легкие гантели, коврик и фитбол, но только для второй половины видео.
Первые три сегмента вы будете выполнять энергичные тонизирующие упражнения, уделяя особое внимание нижней части тела. Затем вы найдете тихий сегмент с фитболом и гантелямичто поможет проработать мышцы плеч, груди и рук. Завершающий сегмент представляет собой только фитбол и включает в себя упражнения для прямых и косых мышц живота.
Обновите себя: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion – простая 50-минутная тренировка с уникальными движениями от Пилатес, танцы, йога, балет и силовые тренировки. В урок Трейси Маллет включены эффективные упражнения для избавления от лишнего жира и приведения мышц в тонус. В первой половине программы вы повысите пульс и сожжете калории, а во второй – укрепите мышцы и избавитесь от проблемных зон. Вам понадобятся только легкие гантели (от 1 до 2 кг). Эта программа с упором на мышечную систему.
Программа:
- Разминка «Приветствие Солнцу» (11 минут). Разогрейтесь в стиле йоги.
- Core Cardio (15 минут). Танцевально-балетная часть для сжигания калорий.
- Скульптура верхней части тела (15 минут). Сегмент для скульптуры верхней части тела с гантелями.
- Общая скульптура тела (10 минут). В основном включает в себя упражнения для живота и кора.
- Растяжка (3 минуты). Финальная растяжка.
Обновите вас: изящный и экономичный
Sleek & Lean еще одно видео из серии Renew You, которое поможет вам сформировать длинные, поджарые и гибкие мышцы ног и сильный кор.. Программа Tracy Mallet длится больше часа, но разделена на небольшие сегменты, поэтому вы сможете выбрать только те части, которые вам нужны. Для первой половины тренировки вам понадобится стул.
Программа:
- Разминка: ротационная йога и пилатес (7 минут). Разминка.
- Балет-бар (15 минут). Барна-тренировка для ног со стулом.
- Силовая йога (13 минут). Силовая йога.
- Пресс и булочки (20 минут). Сегмент на полу для живота и ягодиц.
- Скульптура верхней части тела (12 мин). Упражнения для верхней части тела без оборудования.
- Растяжка (3 минуты). Финальная растяжка.
Выбирайте для себя лучшие видео с Трейси Маллет и начните смотреть уже сегодня! Или сохраните статью к себе в закладки, если у вас еще есть план тренировок на данный момент, но вы планируете попробовать тренировку в ближайшем будущем.
Читайте также: Кардио Барре: польза видео и эффективность для похудения.