Топ-20 лучших видео для внутренней поверхности бедер в домашних условиях

Внутренняя часть бедра – одна из тех упорных проблемных зон, которая беспокоит многих женщин. Предлагаем вам уникальную подборку тренировок для внутренней поверхности бедер. Обязательно сохраните мне в закладки эту статью, если хотите эффективно поработать над проблемными зонами.

Особенности тренировок для внутренней поверхности бедер:

  • Помните, что жир начинает сжигаться в тех местах, которые мы усиленно тренировали. Организм худеет в целом, убрать жир на конкретном участке невозможно!
  • Процесс похудения возможен только при дефиците калорий (мы рекомендуем небольшой дефицит в 15-20%). Независимо от физических упражнений и регулярных тренировок, вы будете сжигать жир только при разумных ограничениях в рационе.
  • Однако изолированные упражнения на приводящие мышцы помогут убрать провисание и визуально улучшить форму в области внутренней поверхности бедра.. Поэтому предложенная тренировка определенно стоит вашего внимания.
  • Следуйте видео для внутренней поверхности бедра 2–3 раза в неделю, совмещая их с другими тренировками для всего тела (аэробными и силовыми).
  • Делать упражнения для внутренней поверхности бедра можно от 10 до 30 минут, в зависимости от наличия времени и возможностей. Более 30 минут тренировать одну зону не имеет смысла.
  • Со временем мышцы привыкают к упражнениям, поэтому для увеличения нагрузки можно использовать фитнес-ленту и утяжелители для голеностопного сустава.
  • Если вы хотите уменьшить проблемные зоны на ногах и вам не Противопоказаны прыжковые упражнения, обязательно включите в свой фитнес-план плиометрические тренировки.
  • Будь уверен посмотреть нашу подборку упражнений для приводящих мышц и внутренней поверхности бедра: Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедра + готовый план занятий.

Тренировки для внутренней поверхности бедер от популярных тренеров

Предлагаем вам подборку самых эффективных бесплатных видео для внутренней поверхности бедра и стройных красивых ног от лучших тренеров мира.

Тренировки для внутренней части бедер Blogilates

Кейси Хо (Casey Ho) – один из самых популярных фитнес-экспертов в США и создатель направления Blogilates. Он разработал тренировку с низким уровнем воздействия на основе пилатеса, которая поможет вам проработать все проблемные области. Для внутренней части бедра Кейси предлагает в основном упражнения на полу.

1. Быстрая тренировка внутренней части бедра (9 минут)

Быстрая тренировка для внутренней части бедра! Лучшие упражнения пилатеса для стройных и подтянутых ног!

2. Внутренняя часть бедра для начинающих (12 минут)

3. Безумие внутренней части бедра (13 минут)

Кейси также предлагает несколько короткие тренировки по 5 минут для внутренней поверхности бедра:

Тренировки для внутренней поверхности бедер от PsycheTruth

На youtube-канале PsycheTruth вы найдете многочисленные видеотренировки для похудения и создания красивой подтянутой фигуры от разных тренеров. Предлагаю попробовать 2 видео для внутренней поверхности бедра по 10 минут(как в балете, пасы стоя) и 20 минут (в стиле пилатес, полностью на полу).

1. Тренировка ясности внутренней части бедра (10 минут)

2. Стройные ноги и внутренняя поверхность бедер для начинающих (20 минут)

Тренировки для внутренней поверхности бедер от Lumowell

Девушка-робот из Lumowell покажет вам самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра в двух коротких видеороликах: 8 минут и 15 минут. Подбор упражнений в обеих программах аналогичен.

1. Внутренняя часть бедра: упражнения для тонуса и похудения (8 минут)

2. Тренировка внутренней части бедра: упражнения дома (15 минут)

Тренировки для внутренней поверхности бедер от Ребекки Луизы

Очаровательная Ребекка Льюис предлагает 2 эффективные тренировки для внутренней поверхности бедер. Первая программа включает в себя упражнения стоя и лёжа на полу для достижения желаемых весов. Второе упражнение – большая часть упражнения выполняется стоя, дополнительный инвентарь не нужен.

1. Лучшие движения для внутренней части бедра (8 минут)

2. Тренировка внутренней части бедра (10 минут)

Тренировка для внутренней поверхности бедра от FitnessBlender

Ни одна подборка тренировок не будет полной без видео с youtube-канала FitnessBlender. Келли предлагает две короткие программы для внутренней части бедра, которые вы можете выполнять самостоятельно или в дополнение к базовой тренировке. В видео на 10 минут в одном из упражнений вам понадобится фитбол.

1. Внутренняя часть бедра для стройных бедер (5 минут)

2. Тренировка внутренней части бедра (10 минут)

Тренировки для внутренней поверхности бедер от Линды Вулдридж

Разнообразные упражнения на внутреннюю сторону бедра демонстрирует тренер Линда. Предлагаем вам попробовать два эффективных видео для этой целевой зоны по 15 минут. Первое видео полностью стоячее и включает в себя качественные балетные упражнения для ног. Вторая тренировка проходит полностью на коврике.

1. Тренировка внутренней части бедра (14 минут)

2. Коврик для тренировки внутренней поверхности бедра (17 минут)

Можно еще и попробовать другие видео Линды Вулдридж в этой серии:

Тренировки для внутренней поверхности бедер от других тренеров

Кроме того, мы предлагаем вам еще 6 коротких тренировок для внутренней части бедра от разных тренеров. Попробуйте их все и выберите свою любимую программу.

1. Popsugar: идеальная тренировка внутренней части бедра (10 минут)

Динамичные 10-минутки от канала Popsugar Anna Renderer отличаются от всех предыдущих своим содержанием. Тренер предлагает плиометрические, кардиоупражнения в первой половине и вольные упражнения для внутренней поверхности бедра во второй половине видео.

2. Дениз Эстин: тренировка внутренней части бедра (5 минут)

Короткое упражнение для внутренней части бедра предлагает знаменитый тренер Дениз Остин. Занятия проводятся на полу и подходят даже новичкам.

3. Защитник жизненной силы: тренировка внутренней части бедра для женщин (16 минут)

Еще одна оригинальная тренировка с youtube-канала Vitality Advocate, которая исчезает в положении стоя и включает в себя очень интересные упражнения для ног с упором на внутреннюю поверхность бедер. Для занятий вам понадобятся гантели.

4. Джоанна Со: внутренняя часть бедра и тонкая талия (13 минут)

Это видео собрало более 3 миллионов просмотров на YouTube! Поработайте над проблемой с популярным тренером по физической подготовке Джоанной. Вы будете заниматься с гантелями для тонуса мышц и интервалами кардио для сжигания калорий и жира. Тренировка довольно короткая, но очень энергичная.

Тренировка внутреннего пространства бедер и тонкой талии (сделайте это!)

5. SofaBar: интенсивная тренировка внутренней части бедра (10 минут)

Простое, но эффективное упражнение для внутренней части бедра предлагает канал SofaBar. Занятия проходили на полу, тренер также использует гири, но можно обойтись и без них.

6. XHIT Daily: упражнения для тонизирования внутренней части бедра (20 минут)

Более длительную 20-минутную тренировку для внутренней части бедра предлагает тренер Келси Ли (Kelsey Lee) на канале XHIT Daily. Программа построена по круговому принципу. Для занятий вам понадобится скамейка (можно использовать диван) и мяч (только в конце видео). Тренировка также включает кардио-интервалы для сжигания жира.

См. также:

Для тонуса и увеличения мышц, Ног и ягодиц

Оставьте комментарий