О тренировках с Джиллиан Майклс мы уже писали, а потому среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Оттуда вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальной. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Обучение отсортировано по году выпуска. Также в этой графе ставится отметка, проводится ли обучение на русском языке.
- «Название тренировки». По ссылкам мы можем прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но для детального обзора рекомендуем перейти по ссылкам на полное описание.
- «Время выполнения». В этом столбце отображается, какова продолжительность обучения. Также в некоторых программах (если они есть) написано точное количество дней, рассчитанное на скорость пробега Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце показано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Обычно Джиллиан Майклс представляет собой курс с прогрессирующим уровнем сложности: от простого до продвинутого.
- «Сложность». Условно все тренировки делятся на три уровня: низкий, средний и тяжелый. Если задуматься, какую программу начать Джиллиан Майклс просмотрите: какую программу начать Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как известно, сложность – довольно противоречивая цифра, которая очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря этой таблице вы сможете не только ознакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видеообновлений этого тренера. Минимум два раза в год выходит новая программа Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программа отсортирована по годам от самого старого видео к самому новому. Последняя тренировка Джиллиан Майклс, кстати, вышла совсем недавно.
КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, стол очень удобный. Вы можете сортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заголовке.
| Год | Фамилия | Краткое описание программ | Длительность | Номер уровни | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовая тренировка | 25 минут (30 дней) | Level 3 | Низкий |
| 2009 (рус.) | No More Trouble Zones (Нет проблемных зон) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | Level 1 | Средняя |
| 2009 (рус.) | Banish Fat, Boost Metabolism (ускорьте метаболизм) | Круговая интенсивная кардиотренировка | 55 минут | Level 1 | High |
| 2010 (рус.) | Shred-It With Weights (силовая тренировка) | Аэробно-силовая тренировка с отягощениями | 30 минут | Level 2 | Низкий |
| 2010 (рус.) | Пакет из шести пакетов за 6 недель (плоский живот за 6 недель) | Тренировка для живота | 30 минут (45 дней) | Level 2 | Средняя |
| 2010 (рус.) | Yoga Meltdown (Йога для похудения) | Силовая йога для похудения. | 30 минут | Level 2 | Средняя |
| 2011 | Убийственные булочки и бедра (роллы Убийцы) | Тренировка для бедер и ягодиц | 40 минут | Level 3 | Средняя |
| 2011 | Экстремальный сарай и клочок | Тренировка со смешанной нагрузкой | 45 минут | Level 2 | Низкий |
| 2011 | Разорвал за 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовая тренировка | 30 минут (30 дней) | Level 4 | Низкий |
| 2012 | Body Revolution (Тело Революции) | Силовые кардио тренировки в календаре | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убивающий пресс) | Упражнение для живота и корсета | 30 минут | Level 3 | Средняя |
| 2012 | Кикбокс ФастФикс (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | Level 1 | Низкий |
| 2013 | адская йога | Силовая йога для похудения. | 30 минут | Level 2 | High |
| 2013 | Твердое тело | Тренировка тела с гантелями | 45 минут | Level 2 | High |
| 2014 | Новичок Шред (новичок) | Обучение для новичков | 30 минут | Level 3 | Низкий |
| 2014 | Одна неделя (Похудеть за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | Level 1 | High |
| 2015 | убийца | 3 силовые тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | Level 1 | High |
| 2015 | BodyShred | Силовые кардио тренировки в календаре | 30 минут (60 дней) | Level 4 | High |
| 2016 | Убийственные руки и спина | Тренировка для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | Level 3 | Средняя |
| 2016 | Трансформация тела за 10 минут | 5 коротких тренировок по 10 минут. | 10 минут | Level 1 | High |
| 2016 | Горячее тело, здоровая мамочка (после родов) | 3 упражнения после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | Level 1 | Низкий |
| 2017 | Tone & Shred (с Tone it Up) | 3 силовые тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | Level 1 | Средняя |
| 2017 | Трансформация тела за 10 минут: 2-е издание | 5 тренировок за 10 минут: второе издание | 10 минут | Level 1 | High |
| 2017 | Киллер Кардио | 2 кардио тренировка | 25 минут | Level 2 | Средняя |
| 2018 | Поднимите и измельчите | 2 силовые тренировки | 30 минут | Level 2 | Средняя |
Возможно, вам будет интересно прочитать:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Тренировка Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год