Топ лучших тренировок для новичков или с чего начать заниматься фитнесом?

Если вы решили заняться домашним фитнесом, рано или поздно возникает вопрос: с чего начать? Мы предлагаем вам топ лучших упражнений для начинающихЭто поможет вам похудеть, укрепить мышцы и сделать тело стройным и подтянутым.

Как начать тренировки, чтобы заняться фитнесом?

1. Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

С помощью этой программы многие начинают заниматься домашним фитнесом. Джиллиан Майклс предлагает 25-минутные видеотехники, включающие аэробную и силовую нагрузку. Программа состоит из трех уровней сложности, каждый уровень имеет до 10 дней. Вам понадобятся гантели и коврик. Уже через 30 дней вы не только улучшите свою фигуру, но и полюбите тренировки с Джиллиан Майклс.

Подробнее о Стройной фигуре за 30 дней..

2. Дениз Остин – Быстрое похудение

Дениз Остин известна своими эффективными тренировками для начинающих. Ее программа «Быстрое похудение» состоит из двух частей. Аэробный сегмент ускорит ваш метаболизм и уничтожит жири сила — укрепят мышцы и сделают тело более подтянутым. Дениз проповедует энергичную манеру ведения работы, поэтому обучение проходит позитивно и весело.

Подробнее о Быстрое похудение..

3. Шон Т. – Хип-хоп пресс

Hip Hop Abs – это комплексная программа в танцевальном стиле, которая поможет вам с удовольствием улучшить свою фигуру. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, но особое внимание уделяется прессе. Тренировка, основанная на простых движениях хип-хопа, благодаря которым вы подтянете и уменьшите объемы тела. Комплекс рассчитан на 1 месяц.

Узнайте больше о хип-хоп прессе..

4. Осенний Калабрезе – исправление на 21 день

Эта тренировка идеальна в своем разнообразии. Очаровательные Осенние Калабрезе подготовили 30-минутное занятие, которое не даст вам заскучать. Вы будете выполнять аэробные и силовые упражнения. тренировать верхнюю и нижнюю часть тела, Пилатес и йога. Программа рассчитана на 21 день, но вы можете продлить занятия до месяца или даже двух.

Подробнее о Исправлении на 21 день..

5. Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд предлагает программу, по которой можно начать заниматься, даже не имея опыта фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» состоит из трех небольших сегментов, которые вы можете чередовать между собой в любой последовательности. Синди предлагает качественные и доступные упражнения для улучшения бедер, живота и рук.

Подробнее о Секрете идеальной фигуры..

6. Джанет Дженкинс – Идеальный пресс. Коррекция бедер и ягодиц.

Джанет Дженкинс выпустила много тренингов для новичков, но в этот рейтинг входят, наверное, самая популярная программа. Живот, бедра и ягодицы – самые проблемные зоны у девушек, и именно с ними предлагает поработать тренер голливудских знаменитостей. Два видеокадра по 20 минут сделают ваши формы поистине идеальными.

Узнайте больше о Джанет Дженкинс..

7. Шалин Джонсон – Turbo Jam

Шалин Джонсон – мастер создания сложных программ. А Turbo Jam — один из самых известных ее продуктов. В основе лежит кикбоксинг. — единоборства, которые помогут избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы ног, рук и живота. Тренировки разработаны для новичков, однако эффективностью программы вы наверняка останетесь довольны.

Подробнее о Турбо Джеме..

8. Дебби Сайберс – Стройная в 6

Комплекс Дебби Сайберс длится 6 недель, в течение которых вы сможете похудеть и улучшить качество тела. Каждые две недели вы найдете новое упражнение с более продвинутым набором упражнений. Занятия включают в себя силовые и кардио упражнения, которые сделает ваше тело стройным и гибким. При постепенном усложнении упражнений они подходят и новичкам.

Подробнее о Slim в 6..

9. Лесли Сансоне — Быстрая ходьба: 5 тренировок: 1 миля

Лесли Сансоне подготовила ряд тренировок для начинающих. За основу она взяла быструю прогулку и дополнила ее упражнениями на укрепление мышц. Лесли приглашает пройти от 1 до 5 миль в зависимости от вашей физической подготовки. Прогулка с Лесли Сансоне – один из самых доступных вариантов домашнего фитнеса, который гарантированно справится с задачей каждого.

Подробнее о Быстрая ходьба..

10. Синди Уитмарш — Красота за 10 минут

Если вы хотите проработать все проблемные зоны, то обратите внимание на короткие тренировки от Синди Уитмарш. Это предлагает всего 10 минут на каждую часть тела: руки, живот, бедра и ягодицы. Все упражнения, собранные в программе, не вызовут затруднений даже у новичков. Если у вас мало времени на занятия в тренажерном зале, то занятия с Синди Химарс – это то, что вам нужно.

Подробнее о Красоте читайте за 10 минут.

В нашей группе Вконтакте мы провели опрос, какие тренировки лучше всего подходят новичкам. Вот какие результаты получились:

Как видите, очень убедительно первое место заняла программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней». На втором месте, но с большим отставанием оказался комплекс «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» от Джанет Дженкинс. Немного позади него Лесли Сансон программирует быструю ходьбу на несколько миль.

По сложности программы условно сформировать такой способ (от простого к сложному):

1. Лесли Сансоне — быстрая ходьба: 5 тренировок: 1 миля
2. Синди Уитмарш — Красота за 10 минут
3. Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры
4. Джанет Дженкинс – Идеальный пресс. Коррекция бедер и ягодиц.
5. Дениз Остин – Быстрое похудение
6. Шон Т. — Хип-хоп пресс
7. Дебби Сайберс – Стройная в 6
8. Джиллиан Майклс – стройная фигура за 30 дней
9. Шалин Джонсон — Turbo Jam
10. Осенний Калабрезе – исправление на 21 день

Все вышеперечисленные тренировки для новичков очень разные и непохожие друг на друга. Но с каждой из этих программ вы сможет построить идеальное тело.

Читайте также: Топ-10 популярных youtube-каналов о фитнесе дома на русском языке.