Содержание:
После рождения ребенка некоторые ведущие спортсмены быстро возвращаются к соревнованиям. Другие предпочитают посвятить себя семейной жизни. Но после беременности все возвращается на круги своя. Как они это делают? Вот объяснения доктора Кэрол Мэтр, гинеколога Insep.
Медали и дети, это возможно
В спортивном костюме и кроссовках, с маленькой Леей на руках, Элоди Оливарес распахивает дверь «Купола», храма во Франции спортсменов высокого уровня. Под огромным куполом десятки чемпионов усердно тренируются: спринт, прыжки с шестом, барьерный бег… Впечатляет. На знакомой территории Элоди широкими шагами пересекает рельсы и достигает трибун. Член сборной Франции, чемпион по кроссу и бегу с препятствиями на 3 метра готовится к участию в чемпионате Европы. С самого раннего возраста Элоди Оливарес собирала медали… Но сегодня речь пойдет о том, чтобы представить его подругам. «Самый красивый трофей» своей карьеры, по ее словам. И успех есть. В свои 6 месяцев Леа, вся щеголеватая в своем маленьком розовом спортивном костюме, быстро собрала вокруг себя самый большой из подиумов. Что касается молодой мамы, то ее поздравляют с тем, что она так быстро восстановила форму.
Подготовьтесь к возвращению, как только вы забеременеете.
Как и Элоди, все больше и больше спортсменок высшего уровня больше не стесняются брать «детский перерыв» в своей карьере только для того, чтобы вернуться на вершину. Лучшие примеры – теннисистка Ким Клийстерс или марафонец Паула Рэдклифф. И наоборот, другие предпочитают прекратить соревноваться и посвятить себя семье. Но почти все они находятся в хорошей физической форме. Их секреты? » Подготовьтесь к возвращению, как только вы забеременеете. приняв сбалансированную диету и умеренные, но регулярные занятия спортом», — объясняет Кароль Мэтр, гинеколог из Insep, где она следит за большинством французских чемпионов. А после родов та же диета, но «с постепенным увеличением нагрузки», говорит она. Совет, который также касается всех будущих мам. Но, как и для вас, игра непростая. В течение многих лет спортсмены превращали свои тела в машину для победы, в точную механику, и в течение девяти месяцев на это потребуется гормональный переворот Важно отметить потерю мышечной массы и изменение положения таза. «Больше никакого пресса и таблеток, и привет маленькому футбольному мячу!» «Элоди прекрасно подводит итог. С другой стороны, у нее не было и речи о том, чтобы позволить своему телу слишком сильно выйти из-под контроля: «Чтобы ограничить ущерб, я пошевелилась. «Исследования действительно показали, чторегулярная и контролируемая физическая активность позволила ограничить набор веса примерно 12 кг. и поддерживать определенный мышечный тонус. Затрачиваемая энергия берется из жировых запасов, а еще лучше кажется, что после активности достаточной продолжительности и умеренного темпа аппетит менее обостряется. Спортсменам обычно рекомендуют 1 час 30 минут упражнений в день. «Но мы советуем им найти альтернативный вид спорта, потому что просить пловца плыть медленнее просто невозможно! — с улыбкой объясняет гинеколог. Во время беременности не может быть и речи о побивании рекордов, даже если гормональные потрясения беременности развивают кардио-респираторную способность и, следовательно, устойчивость к усилиям. «Недаром мы заставили восточногерманских пловчих «забеременеть» перед соревнованиями! «, — уточняет она.
Выздоравливайте как можно скорее
Чтобы выдержать марафон родов, спортсменкам, вопреки распространенному мнению, не приходится испытывать больших трудностей при рождении ребенка. «Исследования даже показали, что продолжительность родов зачастую короче и что больше не бывает кесарева сечения, инструментального удаления или преждевременных родов», — настаивает Кэрол Мэтр. Короче говоря, матерям нравятся другие, которым по большей части требуется эпидуральная анестезия. Но как только финишная черта пройдена с ребенком на руках, они понимают, что им предстоит преодолеть последнее испытание. Восстановитесь как можно быстрее, чтобы вернуться на подиумы.. Здесь исследования также показали пользу регулярной физической активности вплоть до 3-го триместра: меньше детской хандры и усталости после родов. Поэтому не может быть и речи о том, чтобы забыть об этой диете после рождения. При отсутствии противопоказаний (кесарево сечение, эпизиотомия, недержание мочи) возобновление адаптированных и прогрессивных тренировок может оказаться для некоторых чемпионов очень быстрым. Другим необходимо дождаться окончания реабилитации промежности. «Но, - настаивает гинеколог, - мы можем предотвратить около 60% недержания, практикуя мануальную физиотерапию во время беременности. » Что касается грудного вскармливания, то оно не является препятствием для возобновления занятий спортом.. «Достаточно кормить грудью перед любыми интенсивными упражнениями, поскольку они могут привести к повышению уровня молочной кислоты в крови и придать молоку определенную кислотность», — продолжает Кэрол Мэтр. Короче говоря, никаких оправданий… Спорт, связанный со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием, отдающим большую часть овощам и белому мясу и меньшему количеству жиров, является неотъемлемой частью этой фитнес-программы. «Кроме того, это время позаботиться о себе. Где мы встречаемся. Для малыша это только бонус», — говорит Элоди, которая уже приближается к своим лучшим временам.
* Национальный институт спорта, экспертизы и результативности.