Содержание:
Софрология: позитивный настрой
Софрология, созданная в 60-е годы, представляет собой технику, вдохновленную самовнушением и медитацией. Это позволяет вам осознать свое тело. Скажем так, это кажется немного абстрактным, но релаксационная терапия легко доступна посредством веселых сеансов. Выполняются дыхательные упражнения и упражнения по визуализации под руководством голоса терапевта. Этот очень полный метод идеально подходит для расслабления как физического, так и морального.
Научитесь правильно дышать
Как добиться успеха в расслаблении ума и тела? Во-первых, научившись правильно дышать. На вдохе надо надуть живот, как будто наполняете воздушный шарик, а на выдохе вставить его, чтобы опорожнить весь воздух из легких.. Затем потренируйтесь снимать все мышечное напряжение. В случае стресса мы склонны сводить плечи, хмуриться… Чтобы преуспеть, расслабить каждую часть тела, начиная с макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног.. Эти упражнения выполняются лежа в тихой комнате с приглушенным светом. А иногда и расслабляющая музыка на заднем плане. Цель : погрузиться в состояние полусна. Это самая распространенная техника. Это звучит слишком медленно? Вы можете оставаться сидя или стоять и выполнять различные движения, это называется динамической релаксационной терапией. Независимо от выбранного метода цель остается той же: отпустить. Кроме того, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выбирайте свободную одежду. А если во время сеансов вы остаетесь лежать, отдайте предпочтение достаточно теплой одежде, потому что, оставаясь на месте, вы быстро замерзаете.
Визуализируйте позитивные образы
Когда вы расслабитесь, пора переходить к визуализации. Всегда слушая терапевта, вы переноситесь в успокаивающие места с успокаивающими запахами и звуками: море, озеро, лес... Вам решать, что вам нравится, или позвольте профессионалу помочь вам. Воображая приятные места, вам удается прогнать плохие мысли, релятивизировать мелкие заботы, лучше управлять эмоциями-гневом, страхами… Но это еще не все, вы также можете использовать эти «мысленные» фотографии, если испытываете стресс в течение дня. Тогда вам просто нужно подумать об этом, чтобы успокоиться. Потому что в этом и сила софрологии — возможность воспроизводить упражнения в любое время.. На этапе визуализации также можно работать с софрологом над конкретными проблемами, такими как тяга к курению или отказ от курения. Это делается больше на индивидуальных занятиях. Затем вы представляете себе рефлекторный жест, который следует воспроизвести в случае тяги к еде или сигарете, например, сжимание указательного пальца на большом пальце. И когда вы собираетесь сорваться, вы делаете это снова, чтобы отвлечь свое внимание, а не поддаться. Вы также можете научиться предвидеть ситуацию в позитивном ключе, например, добиться успеха на собеседовании или публичном выступлении. Как и в любом методе релаксации, решающее значение имеют отношения с терапевтом. Чтобы найти подходящего для вас человека, не стесняйтесь протестировать нескольких профессионалов. Обратитесь к справочнику Французской федерации софрологии (). И попросите провести один или два пробных сеанса. Рассчитывайте в среднем от 10 до 15 евро за 45-минутное групповое занятие и 45 евро за индивидуальное занятие.
4 простых упражнения для релаксации
«да/нет». Для повышения энергии подвигайте головой вперед и назад 3 раза, затем также 3 раза справа налево. Затем сделайте широкое вращение то в одну сторону, то в другую. Чтобы получить еще больше энергии, пожимайте плечами. Стоя, разведя руки по бокам, несколько раз пожмите плечами, одновременно вдыхая и выдыхая. Повторить 20 раз. Закончите перекатами руками, 3 раза правой, затем левой и, наконец, обеими руками.
Дышащая соломинка. Сверхэффективен для экспресс-релаксации. Вдохните, надувая живот на 3 раза, задержите дыхание на 6, затем медленно дышите через рот, как будто между губами у вас соломинка. Повторяйте в течение 2 или 3 минут.
Солнечное сплетение. Перед сном лягте на спину и сделайте круговые движения по солнечному сплетению, расположенному под грудью и под ребрами, по часовой стрелке, начиная от сплетения и вниз по животу. . Чтобы завершить расслабление, дышите животом и думайте о желтом цвете, который дает ощущение тепла и, таким образом, способствует сну.
цель. Чтобы лучше управлять гневом, представьте, что перед вами на мишени висит мешок, и поместите в него весь свой гнев. Правой рукой сделайте жест, как будто бьете по мешку, и думайте, что гнев утихает, как мехи. Затем левой рукой поразите цель. Мешок и мишень полностью уничтожены. Теперь наслаждайтесь ощущением легкости, которое вы ощущаете.