Total Body Barre с Сюзанной Боуэн: 10 балетных тренировок для стройного тела

Сюзанна Боуэн – автор многочисленных барных программ и видео по пилатесу, которые сделают вашу фигуру стройной и подтянутой. Мы предлагаем вам 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн для совершенствования всего тела от Total Body Barre.

Представлены упражнения, специально созданные для онлайн-занятий. Вероятно, они не покажутся такими богатыми и разнообразными, как DVD с программой Сюзанны Боуэн, о которой мы писали ранее. Однако большой выбор занятий (10 различных видео с уникальным набором упражнений) полностью компенсирует эти мелкие нюансы.

Балетные тренировки Total Body Barre без напряжения и основаны на по работе над упражнениями из балета и пилатеса. Для всех программ вам понадобится стул, скамейка или любая другая опора из мебели. Для большинства занятий вам понадобятся легкие гантели (0.5-1 кг), а в первых двух видео дополнительно используется резиновый мяч.

Цель всех программ ниже – подтянуть тело, повысить тонус мышц, избавиться от проблемных зон. Тренировки проходят в спокойном темпе, задействуют все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела и кора. Исключением является Всего Тело Барре 9, где Сюзанна Боуэн включала упражнения для сердечно-сосудистой системы для сжигания жира. Каждое занятие посвящено растяжке.

Total Body Barre: 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн

1. Total Body Barre 1 (33 минуты)

Этот получасовой урок классический пример балетной подготовки. Сначала вы будете заниматься с гантелями, где одновременно прорабатывается верхняя и нижняя часть тела. Через 10 минут вы перейдете к упражнениям Барнума, в которых основную работу выполняют ноги и ягодицы. В этом сегменте для конкретных движений вам понадобится резиновый мяч, но можно обойтись и без него. Тогда Сюзанна Боуэн подготовила для вас упражнения на коврике (обычное и обратное отжимания, лай на велосипеде, бридж). Последние 5 минут посвящены растяжке.

Подобрать оборудование: гантель, резиновый мяч (по желанию).

2. Total Body Barre 2 (45 минут)

В этой программе уже с резиной мяч используется гораздо активнее. Первые 15 минут вы выполняете упражнения на все тело с мячом и гантелями стоя у тренажера. Затем встаньте на четвереньки и выполните упражнения для укрепления ягодиц и бедер. Следующий этап работы над верхней частью тела (руки, плечи, корпус) на коврике. Последние 10 минут перед растяжкой.

Подобрать оборудование: гантель, резиновый мяч.

3. Total Body Barre 3 (54 минут)

Как видите, это более длительное обучение балету. Начинается он с десятиминутного сегмента на руки и плечи: в отличие от других программ, это изолированная работа над целевыми мышцами. Затем Сюзанна Боуэн переходит к упражнениям для бедер и ягодиц: выпады, плисы, приседания. Вторая половина программы проходит на коврике, где вы систематически прорабатываете все группы мышц: подъемы ног для ягодиц, отжимания, планка, мостик. Последние 10 минут программы тренер уделяет комплексную растяжку.

Подобрать оборудование: гантели

4. Total Body Barre 4 (28 минут)

Сюзанна Боуэн утверждает, что это балетное обучение включает в себя работу всех мышц с головы до ног. Вы начнете с упражнений для ног в Барре, им посвящены первые 15 минут занятия. Затем Сюзанна переходит к упражнениям для рук, плеч и кора, которые выполняются на коврике. Последние 3 минуты посвящены растяжке.

Каталог: не требуется

5. Total Body Barre 5 (47 минут: 30 минут упражнений + 20 минут растяжки)

Эту балетную тренировку вы начнете с Сюзанны Боуэн с упражнений на коврике до лая, им будут посвящены первые 10 минут программы. Затем вам предстоит выполнить упражнение с гантелями, которое включена одновременно верхняя и нижняя часть тела, включая приседания и подъемы ног. Затем Сюзанна постепенно переходит к упражнениям для нижней части тела без гантелей. В последние минуты перед растяжкой вы возвращаетесь к упражнениям на полу. 20-минутный сегмент растяжки можно выполнять отдельно или после 30-минутной программы.

Подобрать оборудование: гантели

6. Total Body Barre 6 (52 минут)

Другой длительное обучение балету из этой серии длится 52 минуты. По своей структуре она ближе всего к программам BarreAmped Сюзанны Боуэн. Вы начнете занятие с короткого упражнения на руки и плечи с гантелями. Затем приступайте к упражнениям для нижней части тела, включающим приседания и подъемы ног. Во второй половине вы будете заниматься на коврике, в основном для укрепления верхней части тела. Последние 7 минут посвящены растяжке.

Подобрать оборудование: гантели

7. Total Body Barre 7 (20 минут)

Эта короткая 20-минутная тренировка может даже стать отличным дополнением к вашей основной программе. Урок полностью стоит, вы будете заниматься с гантелями, что задействует одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. Для большинства упражнений вам также понадобится чувство равновесия. Индивидуальных упражнений на корпусе не предусмотрено, но выполнение большинства движений и так он начинает работать. Последние 5 минут посвящены растяжке. В этой программе стул (машина) не нужен!

Подобрать оборудование: гантели

8. Total Body Barre 8 (30 минут)

Эта балетная тренировка динамична и обеспечивает более высокий уровень сжигания калорий. Повышенный темп занятий достигается за счет частой смены положения: с вертикального на горизонтальное. В первой половине вы будете больше использовать плие-приседания и упражнения стоя на четвереньках для ног и ягодиц на коврике. Во второй половине вас ждут энергичные лямки, скручивания в лай и горизонтальный бег. Тренировка заканчивается короткой растяжкой.

Каталог: не требуется

9. Total Body Barre 9 (27 минут)

Эта программа включает кардиоинтервалы, поэтому особенно понравится тем, кто хочет сжечь жир в проблемных зонах. Большая часть этой балетной тренировки посвящена упражнениям для нижней части тела. И только в заключительную 5-минутку Сюзанна Боуэн включила несколько упражнений с гантелями для рук и плеч. Программа традиционно завершается небольшой приятной разминкой.

Подобрать оборудование: гантели

10. Барре-фьюжн всего тела (24 минуты)

Еще одна короткая тренировка балетного тела от Сюзанны Боуэн. Особенность программы в том, что он полностью стоит. Вы будете заниматься с гантелями, причем большинство упражнений не предполагают одновременной работы верхней и нижней части тела. Мышцы корпуса используются только косвенно. Тренировка заканчивается короткой 5-минутной растяжкой.

Подобрать оборудование: гантели

Все программы немного похожи, ведь используемые упражнения в основном одни и те же. Однако набор модификаций, их порядок и длительность видео делаются каждая балетная тренировка Total Body Barre от Сюзанны Боуэн уникальна. Попробуйте их все и обязательно поделитесь своим мнением на нашем сайте!

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела