Содержание:
Программы Джиллиан Майклс поразительно разнообразны: среди них вы найдете уроки для начинающих и продвинутых. В этой статье мы рассматриваем только те тренировки, которые подходят более продвинутым в сфере фитнеса. Чтобы найти подробную информацию о программе, нажмите на ссылку, содержащуюся в ее названии.
Каждый курс подробно описан на нашем сайте, перейдя по ссылке, вы сможете найти более конкретную информацию по конкретной фитнес-программе. Для того, чтобы было проще ориентироваться в многочисленных программах от Джиллиан, советую прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все об отжиманиях: особенности плана занятий. варианты отжиманий
- Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Силовая тренировка для женщин с гантелями: план + упражнения
Программа Джиллиан Майклс для продвинутых
1. Hard Body (Сильное тело)
Тем, кто хочет заниматься серьезными нагрузками, стоит заняться тренировкой «Жесткое тело». Программа состоит из двух уровней, но уже на первом приготовьтесь хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовые и аэробные упражнения с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения потребуются гантели. Некоторые критикуют программу за то, что она представляет собой слишком сложную комбинацию упражнений, которую трудно повторить в высоком ритме тренировки. Но то, что «Hard Body» эффективен для вашей фигуры, несомненно.
Подробнее о «Твердом теле»
2. Шред за неделю (похудеть за неделю)
У Джиллиан есть отличная программа для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексная недельная тренировка One Week Shred поможет вам похудеть всего за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку с гантелями, вечером закрепляете результат 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардиотренировки помогут избавиться от лишнего жира.
Подробнее о One Week Shred
3. No More Trouble Zones (Нет проблемных зон)
Тем, кто предпочитает тренироваться в силовом стиле, стоит обратить внимание на «Без проблемных зон». В течение 45 минут вы выполняете силовые упражнения с гантелями и прорабатываете все мышцы тела. Программа состоит из 7 кругов, на которых вы систематически тренируете свои проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.
Подробнее о «Больше нет проблемных зон»
4. Изгоните жир, ускорьте обмен веществ (откажитесь от жира, ускорьте обмен веществ)
Интервальная тренировка для сжигания жира — одна из самых сложных в Джиллиан. 45-минутные взрывные аэробные упражнения направлены на сжигание лишнего жира и ускорение обмена веществ. Такой подход позволит вам очень быстро добиться красивой фигуры и стройного тела. Почему кардиотренировки рекомендуются всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение «Метаболизма» улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.
Узнайте больше о Изгоняем жир и ускоряем обмен веществ
5. Killer Body (упражнение всего тела)
Killer Body – комплексная силовая жиросжигающая тренировка для всего тела. В программе 3 видео: от верхней части до нижней части брюшка и коры. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и для похудения, которые помогут подтянуть тело и сжечь жир. Тренировка длится 30 минут и проводится по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения — это разбавленная аэробика и плиометрика для дополнительного расхода калорий.
Подробнее о теле убийцы
6. BodyShred (Комплекс 8 недель)
BodyShred – это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс входит 8 получасовых тренировок (+1 бонус). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 дней в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждут 4 силовые и 2 аэробные тренировки с прогрессирующей сложностью. Классы, вошедшие в программу, очень качественно загружены, поэтому заниматься на них можно даже за пределами комплекса.
Узнайте больше о BodyShred
7. Йога Ад (Йога Ад)
Даже из названия очевидно, что к легкой расслабляющей йоге эта программа Джиллиан не имеет никакого отношения. Джиллиан проповедует силовую йогу, цель которой привести мышцы в тонус, повысить гибкость и сжечь лишний жир. Программа «Йога Инферно» содержит две тренировки по 30 минут, одновременно энергичные и целенаправленные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардиоинтервальными упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет сложно принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.
Узнайте больше о Yoga Inferno
Если вы хотите разнообразить свою тренировку, рекомендуем посмотреть:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела