Содержание:
- Тренировка Джиллиан Майклс «средней» степени тяжести
- 1. Body Revolution (Революция кузова)
- 2. 6-недельный курс Six-Pack (плоский живот за 6 недель)
- 3. Killer Buns and Thighs (Убийственные бедра и ягодицы)
- 4. Killer Abs (Убийственный пресс)
- 5. Killer Arms & Back (Уничтожитель жира на руках и спине)
- 6. Extreme Shed & Shred (Экстремальные среды)
- 7. Yoga Meltdown (Йога для похудения)
Если у вас уже достаточно физической подготовки для выполнения более сложных программ Джиллиан Майклс, чем вроде 30 Day Shred или Ripped in 30, предлагаю вам прочитать эту статью. Приведенные ниже упражнения не предназначены для новичков и не относятся к продвинутому уровню.
Каждый курс подробно описан на нашем сайте, перейдя по ссылке, вы сможете найти более конкретную информацию по конкретной фитнес-программе.
О тренировках дома читайте также в следующих статьях:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности.
Тренировка Джиллиан Майклс «средней» степени тяжести
1. Body Revolution (Революция кузова)
Упражнение стало любимым у многих поклонников Джиллиан. Из всех своих программ Body Revolution считается самой разнообразной и сложной. Полная тренировка длится 90 дней и включает в себя силовые и аэробные упражнения. которые правильно чередуются. Каждые 2 недели ваши тренировки будут становиться тяжелее, а ваше тело будет становиться все стройнее и стройнее. За первый месяц вы избавитесь от лишнего жира, подтянете мышцы, за второй и третий улучшитесь и закрепите свой результат.
Подробнее о Революции тела
2. 6-недельный курс Six-Pack (плоский живот за 6 недель)
Джиллиан обещает сделать животик плоским всего за 1.5 месяца. Программа состоит из двух уровней, каждый из которых длится 3 недели. Несмотря на то, что тренировки в первую очередь предназначены для похудения живота и талии, не ждите увидеть в них лишь банальные подкручивания. Вы не сделаете плоский живот, если на нем есть прослойка жира, поэтому программа выполняется в высоком темпе и с разбавленными кардионагрузками. Выполняя программу по 30 минут ежедневно, уже через 1.5 месяца вы увидите кубики на животе.
Подробнее о пакете из шести недель на 6 недель
3. Killer Buns and Thighs (Убийственные бедра и ягодицы)
У многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Программа Killer Buns and Thighs направлена на похудение нижней части тела. Курс предлагает три уровня, последовательно делая которые вы приводите бедра и ягодицы в прекрасную форму. Джиллиан не дает точных рекомендаций, сколько времени нужно для прохождения каждого уровня программы, смотрите на свои индивидуальные успехи. Для более быстрого результата можно купить утяжелители для лодыжек, они добавят интенсивности тренировкам.
Подробнее о «Убойных булочках и бедрах»
4. Killer Abs (Убийственный пресс)
Еще одна программа для пресса – Killer Abs. Для тех, кто заказывает надоевшее «Плоский живот за 6 недель», американский фитнес-эксперт подготовил еще одно взрывное упражнение для создания идеального пресса. Джиллиан не меняет себя: программа насыщена аэробными упражнениями, упражнениями в ремне и упражнениями для живота и талии. Тренировки выполняются в высоком темпе, благодаря чему вы избавитесь от лишнего жира и подтянете живот. Killer Abs состоит из 3 уровней по 30 минут. Кстати, многие любят совмещать эту программу с «Убойными бедрами и ягодицами», чтобы привести в форму все тело.
Узнайте больше о Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Уничтожитель жира на руках и спине)
Killer Arms & Back — одна из последних программ Джиллиан Майклс. Он дополняет комплекс «убийственных тренировок» для проблемных зон. Программа Killer Arms & Back направлена на развитие верхней части тела. Вас ждут силовые и аэробные упражнения с упором на мышцы плеч, рук и спины. Этот курс предусматривает 3 уровня сложности, каждое упражнение длится 30 минут. Killer Arms & Back можно использовать в сочетании с Killer Abs и Killer Buns & Thighs.
Читать далее Убийственные руки и спина
6. Extreme Shed & Shred (Экстремальные среды)
Название «Extreme Shed & Shred» многих вводит в заблуждение. После 30 Day Shred не всем хочется пробовать что-то по-настоящему экстремальное. Не волнуйтесь, в программе нет ничего экстраординарного. А 30дневные среды ей не нравятся. Extreme Shed & Shred — это сочетание силовых тренировок, кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги. В программе 2 уровня, каждый продолжительностью 45 минут. Тренировку нельзя назвать мегаинтенсивной, она направлена на качественную проработку своего тела.
Узнайте больше о Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Йога для похудения)
Джиллиан предлагает разнообразные методы совершенствования своего тела, в ее арсенале средств есть даже йога. Однако для любителей традиционного подхода к йоге в этой программе упор делается на снижение веса. Да, Джиллиан использует классические асаны или позы, но тренировки в целом рассчитаны на сжигание жира. Так что не ждите расслабляющего занятия, направленного на дыхание и развитие гибкости. Джиллиан предлагает силовую йогу, так что готовьтесь к энергичной получасовой тренировке.
Узнайте больше о «Йога-катастрофе»
Если вы хотите разнообразить свои тренировки дома, тогда просмотрите статью:
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела