Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила ряд курсов, с помощью которых можно гарантированно прийти в хорошую форму. Сегодня мы рассказываем о тренировках, с которых стоит начать свой путь в спорте, то есть программы Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс подробно описан на нашем сайте, перейдя по ссылке, вы сможете найти более конкретную информацию по конкретной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
Какие упражнения Джиллиан Майклс можно начать новичку?
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие начинают свое знакомство с видеотренингов. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методу 3-2-1 (3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего за месяц вы уберете лишний жир и оздоровите свое тело. Упражнение длится 25 минут и состоит из трех уровней сложности, а из инвентаря вам понадобятся только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит для начинающих пользователей, которые только приобщаются к интенсивному фитнесу.
Подробнее о 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Программа для новичков)
Если программа 30-дневная порция кажутся слишком тяжелыми, можно попробовать более простую тренировку Новичок Лоскуток. Особенно стоит обратить внимание людям с ожирением или тем, кому противопоказаны сильные стрессы. Практически полностью отсутствуют кардионагрузки, поэтому упражнения не будут беспокоить суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести свое тело в прекрасную форму за месяц.
Подробнее о Shred для начинающих
3. Разорвался за 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Разорван 30 по структуре схож с 30 день Лоскуток. Урок длится 30 минут, также присутствует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан получились совсем другие. Если в «Средах» они более стандартны и привычны, то в «Рипе» упражнения гораздо красивее и интереснее. Вы запускаете программу в течение одного месяца, каждую неделю на каждом новом уровне сложности. Единственный минус – нет русского перевода, но есть английская озвучка.
Подробнее о Ripped in 30
4. Кикбокс ФастФикс (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардиотренировками дома, но «ускорить метаболизм» не по карману, предлагаем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторить упражнение Джиллиан. В программу входят 3 занятия (верхнее, нижнее, живот), каждое из которых длится всего 20 минут. Благодаря кардиотренировке Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, повысите выносливость и сможете сжигать лишние калории.
Дополнительная информация о Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирями)
Несмотря на ужасное название, это Программа очень проста и очень подходит новичкам в фитнесе. Для упражнений с использованием одной гантели или гири вес подбирается исходя из текущей физической подготовленности (2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которых вы проработаете все мышцы тела, но особенно мышечную систему. Программа включает в себя 2 уровня: начать с первого и с развитием второго.
Подробнее о Shred-It с весами
6. Горячее тело, здоровая мамочка (после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – новейшая программа Джиллиан Майклс, созданная специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс входят 3 тренировки(верхняя часть тела, нижняя часть тела, брюшко и кора). Нагружайте Hot Body очень щадящим способом, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для здоровья. Даже любимая Джиллиан кардио упражнения в этой программе малоэффективны и несложны, Поэтому комплекс подойдет не только молодым мамам, но и новичкам в фитнесе. Каждая тренировка длится всего 25 минут.
Подробнее о Горячее тело, здоровая мамочка
Для новичков самой оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:
- доступные упражнения;
- эффективный метод;
- постепенный переход от уровня к уровню;
- продолжительность упражнения всего 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируют участники программы
Для того, чтобы было проще ориентироваться в программах тренера, смотрите: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.