Тройная растяжка

Тройная растяжка — техника упражнений:

1. Это упражнение на растяжку мышц, состоящее из трех этапов. Начните с выпада вперед. Прокрутите вниз, пока колено почти не коснется пола. Держите спину прямо. Удерживайте это положение 10–20 секунд.
2. Теперь согните руку (с той же стороны, что и нога, стоящая впереди) в локте и надавите на нее вниз. Локоть расположен у стопы, как показано на рисунке. Другой рукой упереться в пол на линии стоп для сохранения равновесия.
3. Через 10–20 секунд в этом положении положите обе руки по бокам стопы. Снимите носок с пола, опираясь на пятку. Потяните мышцы. Если необходимо, поставьте еще одну ногу ближе. Удерживайте это положение 10–20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.