Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Содержание:

Трубчатый эспандер – спортивный снаряд для укрепления мышц, представляющий собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Занятия с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем же преимущества и преимущества занятий с эспандером, а также как выбрать этот спортивный снаряд?

ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ: полный обзор

Трубчатый эспандер: Общая информация и особенности

Трубчатый эспандер обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер дает напряжение мышцам по всему диапазону движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому физиотерапевты часто рекомендуют их для реабилитации после травм.

Существует много разных типов эспандеров. (рука, грудь, бабочка, эспандер-лыжник, эспандер, эластичная лента), но трубчатый эспандер – удобный и универсальный инструмент для нагрузки всех основных групп мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • силовые тренировки для наращивания мышечной массы
  • в энергетических упражнениях для рельефа тела и повышения мышечной выносливости
  • в сердечно-сосудистой тренировке для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготавливается из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резиновые трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые обеспечивают различную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто разная в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-бенд: что + упражнения

Трубчатый эспандер – легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандеров является тот факт, что он не способен обеспечить тот уровень нагрузки, на который способны гантели, штанга и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 преимуществ трубчатого эспандера

  1. Тюбиковый эспандер используется для эффективной проработки всех мышц верхней и нижней частей тела. Это позволит вам выполнять привычные упражнения, актуальные при тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепсы, жимы на плечи, тяги к спине, разведение ног, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подойдет как новичку, так и продвинутому ученику: нагрузка легко регулируется по сопротивлению. Для увеличения нагрузки можно использовать несколько эспандеров одновременно.
  3. Эспандер вы всегда можете взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы отправляетесь в отпуск, командировку или часто переезжаете, для тренировок вместо гантелей можно использовать трубчатый эспандер. Этот инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер более бережен к суставам и связкам, чем гантели и штанга, поэтому подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими нагрузками. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов повышения прочности костей и профилактики остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
  5. Вы можете вручную регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, то она обхватывает руки и тем самым создает пресс.onзначительно большее сопротивление и увеличивает нагрузку на мышцы.
  6. Во время тренировки задействуются крупные и активно работающие мышцы корпуса, отвечающие за стабилизацию вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый эспандер не обладает инерцией, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений, чтобы преодолеть сопротивление. Это помогает соблюдать правильную технику выполнения упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. В продаже готов набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-тренажерный зал без тяжелого и громоздкого оборудования. (ниже ссылки на покупку).
  10. В некоторых упражнениях трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко определенный вес, трубчатые эспандеры довольно нечетко распределяют нагрузку. (сильный, средний, слабый). Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете для растяжки. Вам придется положиться на свои чувства.
  2. С гантелями легче контролировать нагрузку и следить за ее прогрессом, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, эспандер имеет ограничение по нагрузке, поэтому не подойдет людям, привыкшим иметь дело с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может порваться и растянуться, в отличие от гантелей и штанги, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении десна может резко оторваться, удариться или нанести травму. Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти в каждом спортивном магазине. Но купить трубчатый эспандер всегда можно в интернет-магазинах, где обычно имеется большой выбор палаток различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки – вы не сможете наглядно увидеть качество товара и проверить комплектность. Обратите внимание, что жесткость эспандера может различаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

При покупке эспандер следует обратить внимание на:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте палатку из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверить, нет ли на ее поверхности оставшихся белых полос или дефектов.
  • Рука. Кронштейн должен быть изготовлен из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что руки имеют шероховатую нескользящую поверхность, обеспечивающую лучшее сцепление кистей во время занятий.
  • Устанавливать. При сильном натяжении часто эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбирать палатку, в которой эти части соединяются металлическим карабином. (находится у ремешков со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, можете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где необходимо подняться на максимальную длину. (например, жим для плеч). Некоторые ленты имеют настолько твердую резину, что даже при приложении большой силы не могут растянуться до необходимой длины.
  • Дополнительное покрытие резиной. Эспандер, от которого идет резиновая трубка, покрытая оплеткой или защитной втулкой. (клетка) являются более прочный и надежный для длительного использования. Такие палатки обычно стоят дороже.

Сопротивление расширителя обычно указывается в описании товара и по цвету. Вариант расцветки зависит от производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

  • желтый: очень слабая нагрузка
  • зеленый: слабая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • синий: тяжелые нагрузки
  • черный: очень тяжелая нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносят на руку цифровыми знаками: 1 – легкая устойчивость, 2 – средняя и 3 – сильная устойчивость. В данном случае цвет резины не имеет значения.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, нужно продумать, где его можно закрепить в помещении. (например, подогнать стену, дверь, шведскую стенку). Можно использовать специальные настенные зажимы или дверное крепление:

Трубчатый эспандер – один из атрибутов, доступных на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта купальника 800-1500 рублей. Самый большой выбор купальников на сайте Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов расширителей трубок на Алиэкспресс, заказать их можно уже сейчас. Обычно палатки приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее приемлемыми ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно прочтите отзывы о товаре.

Одиночные расширители

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней эспандеров (от 5 кг до 15 кг). Каждый цвет соответствует определенной жесткости.

  1. Трубчатый расширитель №1
  2. Трубчатый расширитель №2
  3. Трубчатый расширитель №3
  4. Трубчатый расширитель №4
  5. Трубчатый расширитель №5

Комплекты купальников

Для тренировок с трубчатыми эспандерами Удобно и выгодно купить комплект трубчатых лент разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входит 5 лент разной жесткости (от 4.5 до 13 кг), 2 ручки, лямки, ножки, держатель на дверь, сумка.

  1. Набор эспандеров №1
  2. Набор эспандеров №2
  3. Набор эспандеров №3
  4. Набор эспандеров №4
  5. Набор эспандеров №5

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем вам отличную подборку упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Перед тренировкой с эспандером всегда выполняйте разминку, а после тренировки делайте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать на увеличение мышечной массы, затем выполняйте каждое упражнение по 10–12 повторений по 3–4 подхода. Сопротивление эспандера выбирайте такое, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Если вы планируете работать по укреплению мышц и похудению, затем выполняйте каждое упражнение по 16–20 раз в 2–3 подхода. Работа с полосой сопротивления может быть средней.

Упражнения с эспандером на плечах

1. Жим лежа для плеч

2. Поднимите руки вперед.

3. Разведение рука об руку

4. Тяга эспандера к груди

5. Растяжка эспандера лёжа

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Надавите на грудь эспандером

2. Надавить на грудь фиксированным эспандером

3. Разведение рук для грудных мышц

4. Тяга эспандера в планке

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъём рук на бицепс

2. Отведите руки назад на трицепс.

Упражнения с эспандером на спине

1. Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Потяните эспандер крест-накрест.

4. Горизонтальная тяга спины.

5. Горизонтальная тяга с широким расположением рук.

6. Эспандер на растяжку

Упражнения с эспандером для спины

1. Супермен с эспандером

2. Подъем корпуса в положении сидя.

Упражнения с эспандером на пресс

1. Наклоны мышц из стороны в сторону.

2. Наклоны с подъемом рук

3. Лодка

4. Подъем прессы

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1. Ходьба в сторону

2. Атака

3. Приседания

4. Отведение ног в сторону

Или как насчет этого:

5. Поднимитесь на носки для икр.

6. Разведение ног назад на четвереньках.

Спасибо за гифки на ютуб-каналах: Джей Брэдли, The Live Fit Girl, FitnessType, Кэтрин Сен-Пьер.

Тренировка с трубчатыми эспандерами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать занятия, предлагаем вам готовый видео-эспандер на 8 трубок для тонуса мышц и совершенствования тела. Сеансы длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Тренировка тела с эспандером (30 минут)

30-минутная тренировка всего тела с эспандером — тренировки с эспандером для женщин и мужчин

2. Короткая тренировка и эспандер на все тело (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

Тренировка с эспандером для всего тела | Тренировка с эспандером для всего тела

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка и эспандер на все тело (10 минут)

7. Тренировка на эспандере (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатые купальники, не считая оборудования, эффективно воздействующего на тонус и рельеф тела. Однако это заблуждение, ведь эспандер – это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ эффективно прокачать все основные группы мышц.

См. также:

Оставьте комментарий