Топ-14 коротких тренировок с лямками для подтянутого стройного тела

Планка — статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц всего тела. Планка и ее модификации широко используются не только при тренировке мышц живота, но и при тренировке всего тела. Мы предлагаем вам топ эффективных видео с ремнямикоторые помогут вам подтянуть мышцы и улучшить тело

Почему вам стоит попробовать эти видео с ремнями:

• Вы укрепите мышцы плеч, рук, ног, пресса, спины, груди без дополнительных отягощений, используя вес собственного тела.
• Планка помогает проработать мышцы, что является профилактикой болей в спине и проблем со спиной.
• Видеоданные с ремнями длятся 5-10 минут, поэтому могут стать отличным дополнением к основной тренировке.
• Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование.
• Большинство упражнений этих программ малоэффективны, поэтому они относительно безопасны для ваших суставов.
• Занятия подходят для любого уровня подготовки.
• Вы всегда можете усложнить задачу, сделав одно видео для нескольких повторяющихся кругов.

Все об упражнении планка

Как сделать видео с лямками? Завершить предложенную программу 3-5 раза в неделю по 5-10 минут.после основной тренировки. Вы можете повернуть несколько видео или выбрать наиболее подходящее. Если будет возможность, могу повторить видео через несколько кругов. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для лодыжек или фитнес-браслет.

Тренировка с ремнями: видео подборка

1. FitnessBlender: продвинутая тренировка планки (10 минут)

Эта короткая тренировка от тренажеров FitnessBlender с ремнями включает в себя 8 различных вариантов динамической планки: на локтях, на руках, на спине и боковой планке. Каждое упражнение вы будете выполнять по 10 повторений, между упражнениями вас ждет 10-секундный отдых. Программа подходит для обучения продвинутого уровня.

2. Gymvirtual: Изометрические мышцы живота (5 минут)

В этой тренировке с лямками на испанском от Gymvirtual вам предстоит выполнить несколько повторяющихся статических упражнений, но это не значит, что тренировка будет легкой. Приготовьтесь ощутить максимальную нагрузку на мышцы корпуса и плеч. Занятие подходит для начального и среднего уровней.

3. Джессика Смит: Сила планки для всех уровней (14 минут)

Это упражнение с лямками от Джессики Смит в основном состоит из статических упражнений, где вам нужно будет оставаться в одном положении определенное время. Обучение находится на подъеме сложности, подходит для обучения среднего уровня.

4. Ребекка Луиза: «Планка» (10 минут)

Программа Ребекки Льюис включает классические варианты лямок, в том числе планку на руках и локтях, боковую планку, планку на руках с поворотом. Упражнение отлично поможет вам проработать корпус, подходит для тренировок среднего и продвинутого уровня.

5. Ребекка Луиза: тренировка с вариацией планки (8 минут)

Еще одна отличная тренировка с лямками от Ребекки Льюис. Ребекка предлагает разнообразные варианты планок, в том числе прогулку на лямках в сторону, альпинист, повороты тела в классическую и боковую планку. Подходит для обучения среднего и продвинутого уровня.

6. Кэсси Хо: Плайя-дель-Планк (7 минут)

В этой программе от Кейси Хо активно прорабатывается все тело от рук до ног. Вы будете выполнять простые упражнения на турнике: касаться плеч, поднимать руки, пульсировать подъемы ног, отжиматься. Подходит для обучения среднего уровня.

7. BodyFit от Эми: планка для сильного корпуса (5 минут)

Это короткая тренировка от Amy BodyFit с простыми модификациями планок, которая станет хорошим дополнением к любому занятию. Комплекс упражнений довольно тривиальный, но для новичков это видео с лямками подойдет идеально.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 минут)

В этой тренировке живот и плечи очень активно задействуют мышцы ягодиц, поэтому если вы хотите поработать над подтянутой попкой, обязательно включите в свой план упражнений 5-минутное видео. Подходит для обучения среднего уровня.

9. Планка Челлендж Livestrong

Youtube-канал Livestrong предлагает вам 4-недельный челлендж с известным экспертом по йога-фитнесу Элизой, знакомой нам по программам от Beachbody. В комплекс входит 4 видеоролика (ссылка на весь плейлист), каждое видео вы будете показывать два раза в день в течение недели. Программа подходит для любого уровня подготовки.

Тренировка с планкой: подборка видео на русском языке

1. Анна Цукур: вызов «Планка»

Анна Цукур предлагает вам 7-недельный комплекс тренировок Plank Challenge. Вы найдете 7 видео по 8 минут, которые вы будете исполнять одну неделю. Подробнее об этой программе читайте в нашем обзоре: Планка от Анны Цукур. Программа подходит для обучения среднего и продвинутого уровня.

2. Екатерина Кононова, видео с лямками

У Екатерины Кононовой есть целая серия упражнений с лямками, которая понравится всем любителям этого эффективного упражнения. Екатерина предлагает как статические, так и динамические упражнения с лямками, которые помогут сжечь калории и привести тело в тонус. Вы можете объединить несколько видео вместе для достижения максимального результата.

Если вы хотите подтянуть тело и избавиться от проблемных зон, обязательно включите эти видео в свой план тренировок. Ремни делают 5-10 минут в день, и уже через месяц вы заметите колоссальные изменения в ее фигуре.

См. также:

• Все об отжиманиях: польза, вред,+ 21 отжимание
• Топ-20 упражнений для похудения живота без скручиваний и планки
• Топ-20 ПП-рецептов на ужин: что съесть вечером для похудения

Похудение, Живот, Спина и талия