Эми Диксон знакома читателям нашего сайта по эффективным HIIT-тренировкам Breathless Body, которые успели полюбиться многим. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию две не менее качественные программы. для формирования стройного подтянутого тела – Дай мне 10.
Описание программы Дай мне 10 и дай мне еще 10
Сожгите жир, проработайте все проблемные зоны верхней и нижней части тела, придайте тонус мышцам с помощью великолепной тренировки Give Me 10. Энергичная программа от Эми Диксон обещает качественное улучшение тела уже после нескольких занятий. Тренер с многолетним опытом составил комплекс из шести 10-минутных занятий, каждое из которых имеет свою целевую зону. Сочетание аэробики и эффективных силовых упражнений. Это идеальный способ быстрого похудения всего тела.
1) Дай 10 (2009) длится 60 минут и включает следующие 10-минутные сегменты:
- Жир взрывные работы Кардио: жиросжигающая кардио-тренировка без оборудования.
- Верхний Тело Лепить: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
- Опустите Тело Твердее: упражнения с утяжелителями для бедер и ягодиц.
- Основные Makeover: планки и скручивания для укрепления мышц живота и кора.
- Чайник Белл Повышать тонус: упражнения с отягощениями для всего тела (гирю можно заменить гантелью).
- Йога Потягиваться & сгибать: расслабляющая растяжка на основе йоги.
2) Дай мне еще 10 (2011) и длится 70 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:
- Жир взрывные работы Кардио: жиросжигающее кардио без оборудования.
- Всего Тело Лоскуток: упражнения с отягощениями для всего тела.
- Опустите Тело долото: упражнения с отягощениями для бедер и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами).
- Верхний Тело Лепить: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
- Основные Makeover: упражнения на нижнюю часть тела с одной гантелью из положения стоя (только в конце небольшой отрезок на полу).
- Динамическое растяжение и гибкость: расслабляющая растяжка
Вы можете сделать целое видео, а можете создать свой собственная тренировка из коротких 10-минутных сегментов. Занятия рассчитаны на сильный средний уровень и выше, но нагрузку всегда можно облегчить, взяв небольшой вес гантелей или выполняя упражнения в упрощенном варианте.
Для занятий вам понадобится только гантели. В сегменте Чайник Белл Повышать тонус , по желанию можно использовать гирю, но один из участников показывает упражнения с гантелью. Для двух отрывков из «Дай мне еще 10» (Всего Тело Лоскуток и Верхний Тело Лепить) желательно иметь две пары гантелей разного веса. Обе программы схожи по структуре и имеют примерно одинаковый уровень сложности. Принципиальная разница между занятиями только в предлагаемом комплексе упражнений.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Две хорошие тренировки для всего тела от Эми Диксон, помогут вам сжечь жир, привести тело в тонус и избавиться от лишнего жира.
2. Программа разделила отдельные сегменты в соответствии с проблемными местами: верхняя часть тела, нижняя часть тела и живот.
3. Эми Диксон использует комбинированные задания, в которых задействовано одновременно несколько мышц. Это позволяет усилить сжигание жира во время занятий, задействовать все части тела и провести тренировку максимально эффективно. Кроме того, многие упражнения весьма оригинальны и интересны.
4. Вы можете выполнить всю программу (70 минут), а можете выбрать отдельные сегменты по вашему усмотрению. Вы сами выбираете, сколько времени продлится ваша тренировка: 10 минут, а может быть и 30 минут.
5. Для занятий вам понадобятся только гантели. Только для отдельных сегментов Дайте мне 10. Желательно иметь две пары гантелей разного веса.
Минусы:
1. Отдельной видеотренировки нет. Если вы выполняете только отдельные 10-минутки со свободными весами, лучше разогреться самостоятельно.
2. В программе много прыжков, выпадов, приседаний, поэтому не подходит людям с травмами коленных суставов.
Если вы ищете эффективную программу для похудения, то попробуйте видео «Дай мне 10» и «Дай мне еще 10». Тренировки с Эми Диксон отличаются позитив, качество и доступность, а главное быстрый результат.
Читайте также: ACE HIIT — комплексная интенсивная программа от Криса Фрейтага.