Содержание:
Grit — это суперинтенсивный комплекс тренировок от Les Mills для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и увеличения мышечной силы. Если вы хотите только 30 фантастических минут, чтобы улучшить свою физическую форму, тогда тренировки Grit станут вашим идеальным инструментом для достижения этих целей.
Что такое Грит?
Grit — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), с помощью которой вы улучшите свое тело за короткое получасовое занятие. Тренажеры Les Mills, включенные в эту программу, представляют собой самые сумасшедшие упражнения для обретения потрясающей фигуры за короткий срок. Всего за 30 минут вы тратите 400 калорий: не каждая полночасовая тренировка даст вам это высокое сжигание калорий. Благодаря тренировкам Grit от Les mills вы выйдете на новый уровень своей физической подготовленности.
Grit — одна из новейших программ Les mills, одна из самых эффективных и одна из самых сложных. Обучение по системе HIIT (ВИИТ) дают быстрее и лучше результат: вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, увеличите аэробную способность, достигнете мышечного тонуса, нарастите длинные мышцы и сожжете жир со всех проблемных зон. И это еще не все преимущества программы Grit. Подробнее об эффективности HIIT-тренировок описано в статье:
Теперь остановимся на содержании программы. В комплекс Grit входят 3 тренировки: Кардио, Силовая и Плио (кардио, силовая и плиометрика). Каждый урок длится 30 минут и имеет свои особенности.. Но всех их объединяет одна цель – быстро и эффективно построить тело своей мечты. Вы можете выбрать только одну программу, которая вам больше всего нравится, или пойти на все три, чередуя нагрузку. Каждые 3 месяца выходят новые версии программного обеспечения Grit с обновленным набором упражнений.
Отличительной особенностью всех программ Les mills, является потрясающая музыка, которая будет бодрить вас на протяжении всех занятий. Тренировка разделена на сегменты (один сегмент – одна песня), каждый сегмент соответствует определенному комплексу упражнений. Тренинг тяжелый и рассчитан на жесткую аудиторию, но во многом интенсивность занятия будет зависеть исключительно от вас. У вас появится возможность снизить нагрузку за счет снижения скорости и уменьшения количества повторений упражнений.
Жесткая тренировка: кардио, силовая и плио.
1. Энергичное кардио
Grit Cardio — это сверхинтенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит обмен веществ. По этой программе похудение происходит без дополнительного оборудования, который станет настоящим испытанием для вашего тела.
Класс включает в себя прыжки, некоторые берпи, спринты, выпады, отжимания, скалолазание, прыжки в планку и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, а между подходами делаются небольшие перерывы. Последние пять минут посвящены прессе.
Подобрать оборудование: не нужно.
2. Прочность песка
Несмотря на то, что тренировка называется силовой (силовой), ее основная цель – ускорить обмен веществ, сжечь жир и улучшить мышечную силу. С помощью штанги и веса собственного тела вы в короткие сроки добьетесь подтянутого рельефа тела. Все обучение проходит в очень быстрый темп почти без остановки.
Вы будете чередовать силовые упражнения с отягощениями и взрывными плиометрическими упражнениями. Будьте готовы сделать жимы и становая тяга со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, некоторые бурпи, спринты.
Подобрать оборудование: штанга с блинами, помост.
3. Грит Плёо
Плиометрическое упражнение Grit Plyo, разработанное специально для подготовки сильные и подтянутые спортсмены. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою физическую форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.
В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, чередующиеся с силовыми тренировками на разные группы мышц. Вы ждете прыжки, приседания, отжимания, планка, прыжки в планку, выпады, различные упражнения йоги для верхней части тела.
Каталог: блин из штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех редакциях).
При желании для Силы и Плио можно обойтись без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, плиометрика (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформе. Они могут выступать без Стива, но тогда интенсивность занятий снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги мы смело можем использовать обычную гантель.
Как видите, выбранные упражнения во всех трёх программах очень похожи. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, ты должен легко выполнять такие упражнения, как отжимания, берпи, силовые прыжки, планка. Однако он предполагает, что вы не сделаете это сразу «от и до». Если в первый раз вам понадобится короткая остановка для отдыха, не бойтесь себе это позволить. Но всегда стремитесь к максимуму.
Прежде чем начать заниматься по программе от тренеров Грит Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторений, поэтому прислушивайтесь к комментариям тренеров по теме упражнения. Программа иногда упражнения идут в расход (количество раз), иногда вовремя.
Отзыв о программе Grit от Les mills:
Grit-тренировка очень интенсивная, поэтому подходит только подготовленным здоровым людям, не боящимся больших нагрузок. Возможно, с первого раза вы не сможете на 100% выдержать темп занятия, но это не страшно. С каждой новой тренировкой ты будешь удивляться своему прогрессу: ваше тело станет сильнее и выносливее.
Также читайте другие программы Les mills:
- Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысите выносливость
- Body Combat — жиросжигающая кардиотренировка от Les Mills