Видео тренировки Zumba Fitness: танцуй, сжигай жир, улучшай форму

Устали от скучных однообразных тренировок, которые изматывают и утомляют? Начните танцевать, сжигайте жир и улучшайте свою форму с помощью программ Zumba Fitness. Простой видеорейт от фитнеса Zumba поможет вам сжечь жир и эффективно проработать все проблемные зоны.

Живые, бодрящие и очень позитивные уроки созданы именно для похудения и улучшения настроения. Тренировки Zumba Fitness очень просты в исполнении, в них практически нет сложных шагов и движений.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
• Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
• Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
• Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
• Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

Программа Zumba Fitness: целевые зоны

Известный фитнес-инструктор и эксперт по Zumba-тренингу Таня Бердсли подготовила для вас программу. Зумбa Фитнес: целевые зоны. Танцевальный комплекс поможет сконцентрироваться на проблемных зонах и поработать над совершенствованием фигуры.

Комплекс Зумбцелевые зоны фитнеса включает в себя три занятия по 25 минут:

• Пресс и ноги (живот и ноги). В этом видео представлены несколько танцевальных стилей: танго, реггетон, сальса.

• Оружие и Косые (руки и боковые мышцы живота). Вы будете заниматься танцем живота, фламенко, меренге.

• Кардио и ягодицы (кардио и ягодицы). Урок с упором на ягодицы включает в себя танец живота, меренге, хип-хоп, сальсу, реггетон.

Каждое занятие Zumba включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения упрощены, поэтому программа выполнит всю работу. На протяжении всего занятия поддерживается аэробный темп, благодаря чему вы будете сжигать калории и жир. Для занятий Зумбой вам не понадобится ни дополнительное оборудование, ни танцевальные навыки.

Zumba Fitness: целевые зоны, подходящие для любого уровня подготовки. Уровень кардио-нагрузки лучше всего подходит для начального и среднего уровня. Если учитывать уровень хореографической сложности, программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые специалисты могут использовать эти упражнения Zumba как плату или в дополнение к другим программам.

Программа Zumba Fitness: система тотальной трансформации тела

Предлагаем вам комплекс простых танцевальных упражнений под зажигательную музыку. Zumba Fitness: система тотальной трансформации тела. Эти очень энергичные и жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартное тренировочное занятие. Однако по эффективности с точки зрения похудения и сжигания калорий программа не уступает классическим курсам фитнеса.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone, и продолжительность тренировок выше, однако программа подходит широкому кругу занимающихся. Доступны тренировки от Total Body Transformation и хореография в умеренном темпе. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только проведете время в компании профессиональных тренеров Zumba, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана для похудения и сжигания жира!

Комплекс Система полной трансформации тела Zumba Fitness включает в себя 6 видео-тренингов:

• Зумба Фитнес Базовый (60 минут). Это обучающий урок, на котором вы выучите основные танцевальные движения Зумбы. Сначала инструкторы делают танец на полном ходу: в том варианте, в котором ей нужно выглядеть в танце. Затем шаг за шагом повторяют движения, постепенно увеличивая скорость и сложность хореографии. Такой подход позволит вам очень быстро и легко освоить все основные движения Зумбы.
• Zumba Фитнес Кардио Вечеринка (50 минут). Это очень динамичная кардиотренировка, которая позволит вам сжечь около 500 калорий за 50 минут занятий. Программу можно использовать как обычную кардиотренировку и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете заниматься в комплексе с Zumba.
• Zumba Fitness: скульптура и тонус (45 минут). Это упражнение не только поможет вам сжечь калории и держать мышцы в тонусе! В комплекте с DVD-программой идут специальные тонирующие палочки весом 0.45 кг, которые понадобятся для этого видео, но можно использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие включены не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, правильно вписанные в танец.
• Zumba Фитнес Концерты (55 минут). Эта танцевальная кардиотренировка проводится в прямом эфире перед большой аудиторией. Класс включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому с программой лучше познакомиться, если вы есть уже освоил основные движения Зумбы.
• Zumba Fitness Плоский пресс (20 минут). Кардиотренировка с акцентом на КОР поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета посредством различных движений тела, используя хореографические элементы различных танцевальных стилей.
• Zumba Fitness 20-минутный экспресс (20 минут). Fiery Express тренировка Zumba 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличные результаты и сжечь жир за короткое время.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете спланировать свой фитнес-план самостоятельно. Тренируются Таня Бердсли и создатель Zumba Альберто Перес. Программа подойдет как новичкам, так и опытным студентам. Однако, если вы только начинаете тренироваться, лучше начать выбирать программу. Целевая зона, и только потом переходить к сложному Система полной трансформации тела.

Преимущества программ:

• Зумба — это кардиотренировка, которая поможет вам сжигать калории и жир. Вы можете похудеть и поработать над улучшением своих форм.
• Выбирайте наиболее подходящее упражнение или выполняйте все занятия предложенных систем.
• Это танцевальное видео, поэтому вы получите удовольствие не только от выполнения рутинных сердечно-сосудистых упражнений.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластику и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, которая по силам абсолютно каждому.
• Танец зумба под зажигательную музыку обязательно поднимет вам настроение.
• Программа представляет собой смесь разных танцевальных стилей: танец живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Не будет скучно!

Из минусов стоит отметить низкий уровень сложности трассы. Программа предлагает простую хореографию и отягощающую нагрузку, что больше подходит для начального и среднего уровня. Тем, кто регулярно занимается HIIT-тренировками, комплект подойдет только для разрядки и снятия напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, освоить простые танцевальные навыки и проработать проблемные зоны. С позитивной Zumba вы в любом случае будете получать удовольствие от фитнеса и всегда заниматься с удовольствием.

Смотрите также: Танец Шон Ти — Сайз.