Топ-15 упражнений по системе ТАБАТА, youtube тренер Millionaire Hoy

Тренировки ТАБАТА – один из самых эффективных способов похудения. Интенсивные интервалы, чередующиеся с короткими интервалами отдыха, помогут вам сгореть. максимальное количество калорий за один сеанс. Получите 15 качественных программ на основе ТАБАТА от известного ютуб-тренера Millionaire Hoy.

15 тренировок ТАБАТА от Миллионера Хоя: от 10 до 90 минут

ТАБАТА — один из типичных примеров тренировок HIIT. Характерной особенностью ТАБАТА является чередование интенсивные интервалы и короткие интервалы отдыха. Миллионер Хой не всегда использует классические слоты, привычные нам в ТАБАТА: 20 секунд упражнения/10 секунд отдыха. У него программа с интервалами: 40/20, 45/15 секунд и секунд. Вы можете выбрать тот тип занятий, который вам больше нравится. Как правило, чем длиннее интервальное упражнение, тем оно тяжелее.

Самая ТАБАТА-тренировка Миллионера Хой очень похожий комплекс упражнений. Но они различаются по времени, интенсивности, акцентуации на той или иной проблемной зоне. В приведенных ниже описаниях тренировок будет указано максимальное количество калорий, которое вы можете сжечь за одну тренировку. Данными можно затем руководствоваться при выборе конкретного видео.

Краткие характеристики тренировок ТАБАТА от Millionaire Hoy:

• Для занятий не требуется дополнительного оборудования, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

• Тренировки очень результативные, поэтому подходят только здоровые выносливые люди без проблем с опорно-двигательным аппаратом и суставами.

• Видео «Миллионер» оформлено максимально удобно и наглядно: в углу есть таймер, сожженные калории и вся необходимая информация до демонстрации очередного упражнения.

• В отличие от традиционного ТАБАТА, последующие тренировки не представляют собой круговую систему с повторяющимися упражнениями. Все упражнения одиночные и неповторяющиеся. В описании указано количество упражнений в каждом видео.

• Во всех представленных ТАБАТА-тренировках нет длинных остановок между упражнениями, всего заявлено 10-20 секунд. Это означает, что занятия проходят практически в непрерывном темпе.

• Некоторые видеокадры входят в полноценные 30-60-дневные комплексы тренера.

• приближенный комплекс упражнений представлено в тренировке ТАБАТА: высокая колени берпи, От себя-UPS, мощностью приседать складка прыжки, гора альпинисты, удары ногами, сторона колени доски, прыжки с выпадом, конькобежец, лягушка прыжки, спринт. Конечно, в каждом видео свой набор и порядок упражнений, но в целом большинство этих упражнений присутствуют во всех лайвах в разных модификациях.

Мы предлагаем вам 3 группы тренировок ТАБАТА с «Миллионером» в зависимости от длительности интервалов: 20/10 секунд, 40/20 секунд, 45/15 секунд.

ТАБАТА-тренировка Millionaire Hoy: 20 секунд упражнения, 10 секунд отдыха

1. Экстремальная HIIT-тренировка Табата для сжигания жира

• Продолжительность: 10 минут
• Калорийность: 134 ккал
• Количество упражнений: 20

Интенсивный период, включающий в себя все самые острые упражнения. Обратите внимание: данная тренировка ТАБАТА выполняется без разминки и заминки. Обязательно разминайтесь и разминайтесь до и после занятий.

2. Спортивная тематическая кардио-тренировка Табата HIIT

• Продолжительность: 10 минут
• Калорийность: 134 ккал
• Количество упражнений: 20

Как и предыдущая видео-тренировка, не включает в себя разминку и заминку. Перечень упражнений общий, интенсивность тренировок аналогичная.

3. Быстрая кардио-тренировка Табата HIIT для всего тела без оборудования.

• Продолжительность: 20 минут
• Калорийность: 252 ккал
• Количество упражнений: 30

Полная программа с разминкой и заминкой. Тренировки длительные, а интенсивность не уступает десятиминутным.

4. HIIT-тренировка Табата для быстрого сжигания жира — 50 упражнений.

• Продолжительность: 30 минут
• Калорийность: 334 ккал
• Количество упражнений: 50

Отзыв о программе:

ТАБАТА-тренировка Millionaire Hoy: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдыха

Более длительное время занятий усложняет тренировку, делая ее еще более интенсивной.

5. Экстремальная HIIT-тренировка Табата на максимуме

• Продолжительность: 45 минут
• Калорийность: 658 ккал
• Количество упражнений: ~30

Программа с очень интенсивной нагрузкой на весь организм. Много шоковых прыжков и сложных упражнений.

6. Экстримальная турнирная тренировка Табата HIIT

• Продолжительность: 45 минут
• Калорийность: 627 ккал
• Количество упражнений: ~30

Еще один вариант – 45-минутная тренировка ТАБАТА, мало чем уступающая предыдущей видео-нагрузке.

7. HIIT-тренировка Макса Табата по кикбоксингу

• Продолжительность: 45 минут
• Калорийность: 634 калорий
• Количество упражнений: ~30

Тренировка ТАБАТА с элементами кикбоксинга, но тоже очень ударная.

8. HIIT-тренировка Табата на 1,000 повторений ног.

• Продолжительность: 60 минут
• Калорийность: 905 ккал
• Количество упражнений: ~45

Программа ТАБАТА с упором на нижнюю часть тела, особенно большую нагрузку получат ноги. Более 1300 повторений упражнений! Как долго ты сможешь?

9. Brutal Body MAX Табата HIIT-тренировка

• Продолжительность: 60 минут
• Калорийность: 878 ккал
• Количество упражнений: ~45

Жестокая тренировка ТАБАТА с множеством отжиманий в различных вариантах.

10. Экстремальная плио-HIIT-тренировка Табата

• Продолжительность: 60 минут
• Калорийность: 878 ккал
• Количество упражнений: ~45

Плиометрическая тренировка с упором на нижнюю часть тела.

11. HIIT-тренировка «Супергерой Табата»

• Продолжительность: 60 минут
• Калорийность: 859 ккал
• Количество упражнений: ~45

В одном из упражнений этой программы тренер ходит ногами с опорой на стену. Если у вас дома такая возможность отсутствует, просто замените это упражнение ходьбой в лямке.

12. HIIT-тренировка Табата на 1000 калорий.

• Продолжительность: 90 минут
• Калорийность: 1182 ккал
• Количество упражнений: ~70

Полтора часа интенсивных тренировок для вас? Попробуйте сами, выполнив HIIT-тренировку Табата на 1000 калорий. Сожжено более 1000 калорий!

ТАБАТА-тренировка Millionaire Hoy: 45 секунд упражнения, 15 секунд отдыха

13. Макс Кардио Табата HIIT-тренировка

• Продолжительность: 30 минут
• Калорийность: 435 ккал
• Количество упражнений: ~20

Относительно щадящая тренировка ТАБАТА без сложных упражнений, требующих большой отдачи.

14. Силовая плио-табата HIIT-тренировка

• Продолжительность: 30 минут
• Калорийность: 428 калорий
• Количество упражнений: ~20

Более интенсивные тренировки с упором на плиометрику и прыжки.

15. Табата Tough Body, 500 калорий.

• Продолжительность: 35 минут
• Калорийность: 532 ккал
• Количество упражнений: ~24

Несмотря на хорошие показатели сжигания калорий, программу также нельзя назвать сверхинтенсивной по сравнению с другими TABATA-тренировками Millionaire Hoy.

Смотрите также: 20 тренировок ТАБАТА на русскоязычном youtube-канале Фитнесомания