Визуализация и мысленные образы — это две техники, которые являются частью того, что сейчас называется психонейроиммунологией, которая включает в себя такие техники, как медитация, гипноз или биологическая обратная связь, с которыми они, к тому же, часто используются. В этом листе вы узнаете об этих методах более подробно, об их специфике, истории, преимуществах, кто их практикует, как выполнять визуализацию и, наконец, каковы противопоказания.

Основные принципы, общие для обеих дисциплин.

Подобно самовнушению, визуализация и мысленные образы — это методы, целью которых является использование ресурсов разума, воображения и интуиции для улучшения работоспособности и благополучия. Хотя эти два термина часто используются как синонимы, мы обычно согласны со следующим различием: при визуализации мы навязываем разуму точные образы, тогда как образы стремятся выявить представления, принадлежащие разуму. бессознательно относиться к предмету.

Эти два метода имеют несколько областей применения и иногда используются вместе. Они используются, в частности, в спорте, где сейчас являются частью тренировок любого спортсмена высокого уровня. В терапевтической сфере их можно использовать в ситуациях, сильно зависящих от психики, например, для изменения поведения или снижения стресса. Что касается лечения недугов или заболеваний, они обычно используются в качестве дополнения к лечению.

Ментальные образы: выявление образов, созданных воображением.

То, что обычно называют мысленными образами, имеет функцию доведения до ума образов, созданных воображением, интуицией и бессознательным, например, того, что происходит во сне. Идея состоит в том, чтобы использовать «интеллект» бессознательного и способность организма «знать», что он переживает и что для него полезно. Большую часть времени мысленные образы создаются с помощью говорящего, который может направлять процесс, помогать расшифровывать его значение и находить конкретные применения.

Эта техника используется в разных более или менее терапевтических контекстах: чтобы лучше узнать различные аспекты себя, стимулировать творческие способности во всех аспектах своей жизни, понять причины болезни и найти способы вылечить себя. Чтобы достичь состояния психического расслабления, необходимого для возникновения образов, не продиктованных сознанием, необходимо начинать упражнение с периода большего или меньшего расслабления и освобождения сознания от текущих забот. . Затем субъект инициирует «мысленное приключение», которое обеспечивает благоприятный контекст и позволяет ситуациям материализоваться в его сознании.

Визуализация: эта способность представлять объект

Визуализация — это умственная способность, с помощью которой мы должны представить себе объект, звук, ситуацию, эмоцию или ощущение. В зависимости от своей интенсивности это представление может вызвать более или менее те же физиологические эффекты, что и реальность. Когда, например, мы очень боимся в темноте, телесные проявления страха практически такие же, как если бы нам действительно угрожало чудовище. Напротив, размышления о приятной ситуации приводят тело в состояние настоящего расслабления.

Поэтому мы используем визуализацию, чтобы воздействовать на поведение или физиологические процессы (например, для ускорения выздоровления). Для некоторых целей мысленные представления визуализации должны соответствовать реальности. Это тот случай, когда человек готовится к действию, которое ему кажется рискованным или трудным, например, к прыжку с 10-метрового трамплина. Систематически испытуемый представляет все элементы деятельности: место, желаемую позицию, точные детали каждого элемента погружения, этапы, как они должны проходить, а также самого субъекта в преодолении трудностей. При интенсивном повторении это упражнение окажет кондиционирующее воздействие на тело, которое, таким образом, с большей вероятностью будет соответствовать запланированному сценарию во время настоящего погружения.

В других ситуациях предпочтительнее перенести визуализацию в область метафоры. Исцеляющая визуализация часто использует этот подход: речь идет о придании символической формы болезни и тому, что поможет ей уйти. В этом регистре существуют положительные и отрицательные визуализации. Возьмем случай ожога руки. Позитивная визуализация может состоять, например, в воображении жуткого и благотворного животного (только если субъект любит животных), зализывающего рану, чтобы она исчезла. Это также может быть просто представление себя с исцеленной рукой, как по волшебству. С другой стороны, негативная визуализация может включать в себя армию рабочих, которые неустанно работают, чтобы поймать инфекционные агенты, образующиеся в ране, и раздавить их, чтобы обезвредить.

Вероятно, нет никаких ограничений на ситуации, в которых визуализация или мысленные образы могут играть определенную роль. Но во многих случаях эффект можно оценить только субъективно. Некоторые научные исследования подтверждают преимущества этих методов в определенных случаях. Однако обратите внимание, что эти подходы часто используются в сочетании с другими подобными методами, например, самовнушением и релаксацией. Поэтому иногда сложно выделить конкретное действие каждого из них.

Уменьшите и предотвратите стресс и беспокойство, а также улучшите самочувствие.

В двух обзорах исследований делается вывод, что визуализация, часто в сочетании с другими подобными методами, может снизить стресс и тревогу и способствовать общему благополучию здоровых людей. Это также может улучшить благосостояние людей с серьезными заболеваниями, такими как рак или СПИД. Визуализация также может помочь облегчить проявления большинства проблем со здоровьем, связанных со стрессом или усугубляемых им: от гипертонии и бессонницы до артрита и инфаркта миокарда. .

Уменьшить побочные эффекты химиотерапии

Сейчас признано, что методы релаксации, включая визуализацию, заметно уменьшают нежелательные побочные эффекты химиотерапии. Исследователи отмечают, в частности, эффективность против тошноты и рвоты, а также против психологических симптомов, таких как тревога, депрессия, гнев или чувство беспомощности.

Уменьшение боли: обзор исследований психофизических методов лечения боли приходит к выводу, что эти подходы, включая визуализацию и образы, могут быть полезными, особенно при совместном использовании. друг с другом. Есть случаи хронической боли в спине, артрита, мигрени и боли после операции.

Улучшить двигательные функции

Ментальные образы и визуализация, по-видимому, оказывают положительное влияние на улучшение двигательных функций. Согласно выводам двух обзоров исследований, они применяются как в области спорта, так и в области физиотерапии. Согласно другому исследованию, «виртуальное» обучение при определенных обстоятельствах может быть столь же эффективным, как и реальное обучение, в привитии сложных двигательных навыков пациентам с ограниченными возможностями обучения.

Уменьшите предоперационную тревогу, а также послеоперационную боль и осложнения.

Согласно некоторым исследованиям, визуализация, в том числе прослушивание записей до, во время и после серьезной операции, может снизить связанную с ней тревогу. Также было обнаружено, что он улучшает сон, улучшает контроль боли и снижает потребность в обезболивающих.

Улучшение качества жизни в связи с раком

Многочисленные исследования приходят к выводу, что визуализация, в том числе посредством звукозаписи, улучшает качество жизни онкологических больных. Есть сообщения о снижении тревожности, более позитивном настрое, большей энергичности и улучшении социальных отношений.

Поддержите творчество

Согласно метаанализу, визуализация может играть определенную роль для отдельных творцов. Однако отмечается, что творчество — чрезвычайно сложное явление и что визуализация — лишь один из многих элементов, участвующих в нем.

Другие исследования показали, что эти методы могут уменьшить симптомы мигрени, улучшить качество жизни людей с остеоартритом, фибромиалгией, интерстициальным циститом и болезнью Паркинсона. Визуализация и мысленные образы также уменьшат ночные кошмары и боли в животе у детей и улучшат реабилитацию ожоговых пациентов.

Специалист

Многие медицинские работники используют визуализацию или мысленные образы в дополнение к своим основным методам. Но редко оратор специализируется только на визуализации.

Выполните сеанс визуализации в одиночку

Вот пример визуализации, чтобы избавиться от предложения

Предположим, что уже произошедший инцидент продолжает загрязнять наше существование сверх желаемого, и мы не можем его забыть. Подходящим упражнением может быть символическое чувство, например бутылка, наполненная слезами. Затем его необходимо представить в мельчайших подробностях – форму, цвет, текстуру, вес и т. д. – а затем прямо сказать ему, что мы должны расстаться с ним, чтобы продолжить свой путь. Затем представьте, что вы идете по лесу, находите небольшую полянку, выкапываете лопатой ямку и ставите в нее бутылку. Мы убежденно прощаемся с ним («Я оставлю тебя здесь навсегда»), прежде чем засыпать яму землей и снова положить сверху мох и дикие растения. Затем мы видим, как покидаем поляну, возвращаемся в лес и возвращаемся в свой дом с облегчением на сердце.

Стать практикующим

Не существует официальной ассоциации, регулирующей практику визуализации или образов, но Академия управляемых образов предлагает аккредитованное обучение для медицинских работников под названием «Интерактивная управляемая визуализация». Список лицензированных специалистов в нескольких странах можно найти на их веб-сайте (см. «Интересные сайты»).

Противопоказания к мысленным воображениям

Кажется, что каждый может получить пользу от этих методов. Особенно хорошо отреагировали бы дети. Однако очень рациональные взрослые могут сопротивляться «постановочному» аспекту процесса.

Доктору Карлу Симонтону, американскому онкологу, приписывают идею и популяризацию использования визуализации в терапевтических целях. С начала 1970-х годов, заинтригованный тем фактом, что, несмотря на одинаковый диагноз, некоторые пациенты умирали, а другие нет, он исследовал роль психики в истории болезни своих пациентов. Он, в частности, отмечает, что выздоравливающие пациенты — это бойцы, способные убедить себя в том, что их можно вылечить, и увидеть, что они сами это делают. Точно так же врач, который верит в выздоровление своего пациента и может сообщить об этом, получает лучшие результаты, чем коллега, который в это не верит. Саймонтон был знаком с работой доктора Роберта Розенталя1 об «автоматическом составлении прогнозов», опубликованной несколькими годами ранее. Эта работа продемонстрировала, как люди часто ведут себя таким образом, что увеличивается вероятность того, что ожидания сбудутся, будь то положительные или отрицательные.

Убежденный в необходимости научить пациентов быть бойцами, доктор Саймонтон включает обучение в этом направлении в свою программу медицинского обслуживания. Это обучение включает в себя несколько элементов, в том числе упражнения по визуализации, в которых пациенты представляют себе лечение в виде маленьких существ (мы предлагаем им использовать Pac-Man, популяризированный в то время в первых видеоиграх), пожирающих свои раковые клетки. Метод Симонтона всегда задумывался как дополнение к классическому медицинскому лечению и до сих пор практикуется в этом направлении.