Уделяйте больше времени разогреву
Как и в автомобиле, в холодное время года организму требуется больше времени для прогрева. Пренебрежение разминкой может привести к травме, так как послужит ударом по мышцам, сухожилиям, связкам и суставам. Поэтому прогревайтесь долго. Вы должны чувствовать тепло во всем теле.
Не забудьте «заминку»
Разминка, растяжка или просто «заминка» так же важны, как и разминка в начале тренировки. Когда вы закончите тренировку, уделите время растяжке, прежде чем отправиться в жару, чтобы ваши мышцы не напряглись. Осенью и зимой они очень быстро остывают, поэтому побочные продукты их сокращения не могут быть вовремя удалены из кровотока. Это приводит к болезненным мышечным спазмам и даже травмам. Поэтому обязательно делайте упражнения на растяжку!
Продумайте оборудование
Само собой, тренировки на морозе требуют специальной одежды. Однако легко недооценить температуру на улице, когда вы находитесь в теплой комнате. Одеваться на тренировку на улице нужно по принципу «лука», когда вы надеваете теплую одежду, которую при необходимости можно легко снять. Обязательно наденьте термобелье, перчатки, шапку и прикройте горло. И еще: летние кроссовки не подходят ни для осени, ни для зимы, поэтому на холодное время года стоит покупать спортивную обувь.
Следи за своим дыханием!
Чем холоднее воздух, тем сильнее стимулируются бронхи, легкие и слизистые оболочки. Холод вызывает сужение бронхов и снижает способность слизистых оболочек оставаться влажными. Типичное жжение или раздражение горла ощущается при вдыхании большого количества холодного воздуха. Контролируйте свое дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Также может быть полезно надеть специальную дыхательную маску или носовой платок на нос и рот, чтобы еще больше согреть и увлажнить холодный воздух при вдохе. Тем, кто страдает астмой и хочет заниматься спортом на свежем воздухе, следует проконсультироваться с врачом.
Не оставайтесь на улице слишком долго
После тренировки и растяжки отправляйтесь домой как можно быстрее и как можно короче. Немедленно снимите тренировочную одежду и наденьте теплую домашнюю одежду. Сразу после воздействия иммунная система особенно слаба и уязвима, поэтому забудьте об открытых окнах и холодном душе. В первые полчаса после тренировки организм особенно подвержен простудам и инфекциям.
Выбирайте подходящее время для тренировок
Если есть возможность, занимайтесь утром или днем, когда температура воздуха теплее, чем вечером. Более того, в это время солнце (даже если небо пасмурное) лучше всего стимулирует выработку витамина D, дефицитом которого многие страдают в холодное время года.
Ешьте много фруктов и овощей
Не забывайте поддерживать свою иммунную систему сбалансированными продуктами, богатыми витаминами и минералами. Фрукты и овощи должны составлять основу вашего рациона. Любые корнеплоды, все виды капусты и салата должны регулярно присутствовать на вашей тарелке. Сезонные фрукты, такие как мандарины, гранаты, груши и яблоки, дадут вам дополнительную дозу витаминов, которые сделают ваш организм более устойчивым к холоду.
Помните, что ваше здоровье всегда на первом месте. Если вы почувствовали боль в горле, кашель или простуду, лучше прекратить занятия на улице и обратиться к врачу. И переосмыслите свою тренировочную одежду и обувь.