Витамин D, несомненно, связан с правильным состоянием наших костей, поскольку этим названием называют химические соединения из группы стероидов, предотвращающие все виды рахита. Особенно важен витамин D3, дефицит которого может привести к очень заметным, неприятным последствиям для нашего организма. Вот почему так важно позаботиться о восполнении уровня витамина D в организме на этапе развития детей, когда они переживают бурный рост.
Витамин D3 – каковы его свойства?
Характеристика такого рода витамин заключается в том, что он существует в двух формах, и обе (холекальциферол и эргокальциферол) претерпевают различные изменения, которые делают их похожими на гормоны с точки зрения их воздействия. Витамин D – D3 и D2 отвечает за правильное развитие и минерализацию костей. Улучшает регуляцию баланса кальция и фосфора в организме. Он необходим для эффективного всасывания этих элементов из пищеварительного тракта, и именно в этой роли он работает. витамин Д. Его основная роль – построение костной ткани, заключающееся в создании костного матрикса из кристаллов и отложении ионов кальция и фосфора. Если в организме есть слишком мало витамина D – кальций, содержащийся в пище, не используется и не усваивается – это может привести к нарушениям минерализации костей в долгосрочной перспективе.
Дефицит витамина D
Дефицит приветственного D3 у детей приводит к рахиту, а у взрослых к размягчению костей, нарушается минерализация костного матрикса, что на более поздней стадии приводит к остеопорозу. Кости декальцинируются, некальцинированная ткань накапливается чрезмерно. Чётко определённых доз суточной потребности в витамине Д3 для взрослых нет, это зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей.
Другое симптомы дефицита витамина D3 Нарушаются нервно-мышечные функции, воспалительные заболевания кишечника, гипертония, потеря костной массы, гиперактивность костного обмена, выпадение волос, сухость кожи.
Под угрозой возникновения дефицит витамина D3 В группу риска входят пожилые люди, которые обычно не используют солнце в значительной степени. Еще одной группой риска являются люди, практикующие вегетарианскую диету, а также люди с темной кожей.
Витамин D3 – где взять?
Добавки Витамина Д организм получает главным образом за счет биосинтеза холекальциферола в коже, который осуществляется под воздействием ультрафиолетового излучения. Добавки Витамина Д тело производит само себя, что подчеркивает его уникальность. Всего нескольких минут пребывания на улице в солнечную погоду достаточно, чтобы покрыть 90% потребности в Витамин Д.. Конечно, это обусловлено тем, что тело будет подвергаться воздействию солнца и не будет защищено кремом с УФ-фильтрами. Запас витамин D3 Если хранить его после летних месяцев, его хватит на несколько холодных месяцев. Зимой можно подумать о добавки витамина D3 – Самым простым источником такой добавки, безусловно, является рыбий жир в капсулах. Цены витамин D3 они колеблются от нескольких до нескольких десятков злотых за упаковку.
Меньший источник Витамин Д. диета, при которой это витамин D3 в два раза эффективнее Д2 в повышении уровня этого типа витамина в организме. Соответствующее составление рациона поможет удовлетворить потребности организма в этом плане, поэтому стоит включить в ежедневное меню морскую рыбу – угри, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, а также сливочное масло, яйца, молоко, молочные продукты, спелые. сыры. Дефицит витамина D3 в организме может быть вызвано многими факторами – слишком малым пребыванием на солнце, воспалительными процессами, циррозом печени, острой и хронической почечной недостаточностью, применением отдельных лекарственных препаратов.