Многие заболевания протекают без явных симптомов. Волосы и ногти – своего рода индикатор, они помогут понять, что организм дал сбой. Чаще всего они сигнализируют о нехватке тех или иных витаминов. Чтобы вовремя принять меры, не пропустите следующие признаки нехватки витаминов для волос и ногтей.
Признаки нехватки витаминов для волос и ногтей:
- ногти: изменения структуры, цвета, плотности и даже формы ногтей свидетельствуют о недостаточном количестве витаминов А, В, С, D и Е, а также кальция и магния. Ногти стали ломкими, слоящимися, перестали быстро расти и вместо розовых и блестящих стали тусклыми и желтоватыми, а иногда и с мелкими белыми пятнышками? Не всегда это реакция на новый лак для ногтей, чаще всего эти признаки указывают на нарушение обмена веществ.
- Цвет волос: сухость, ломкость, тусклость, секущиеся кончики и чрезмерное выпадение волос – явные признаки недостатка витамина Е, необходимого для выработки кератина – основного компонента волос и ногтей. Также о нехватке витаминов свидетельствует появление седины или перхоти на некоторых участках головы, зуд и высыпание мелких язвочек на поверхности кожи головы.
Продукты, содержащие необходимые витамины:
- Витамин А: шпинат, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, икра красная, желток яичный, сливки жирные, сыр, морковь, щавель, сливочное масло;
- Витамин B1: говядина, бобовые, дрожжи, коричневый и дикий рис, фундук, овсянка, яичный белок;
- Витамин B2: сыр, овес, рожь, печень, брокколи, ростки пшеницы;
- Витамин B3: дрожжи, яйца;
- Витамин B5: рыба, говядина, курица, рис, печень, сердце, грибы, дрожжи, свекла, цветная капуста, бобовые;
- Витамин B6: творог, гречка, картофель, печень трески, молоко, бананы, грецкие орехи, авокадо, кукуруза, салат;
- Витамин B9: рыба, сыр, яичный желток, финики, дыня, грибы, зеленый горошек, тыква, апельсины, гречка, салат, молоко, мука грубого помола;
- Витамин B12: дрожжи, рыба, нежирная говядина, сельдь, ламинария, творог, устрицы, телячья печень, молоко;
- Витамин С: шиповник, киви, сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, брокколи, зеленые овощи, абрикосы;
- Витамин D: молоко, молочные продукты, рыбий жир, сливочное масло, петрушка, яичный желток;
- Витамин Е: оливковое масло, горошек, облепиха, миндаль, перец сладкий.
Чаще всего витаминов, содержащихся в пище, недостаточно для восполнения их недостатка в организме, поэтому имеет смысл обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы, которые предлагают в аптеках.
Витамины для волос и ногтей из аптеки:
Удобство готовых препаратов в том, что их витаминно-минеральный состав подобран с учетом ежедневных потребностей организма, сбалансирован и направлен на решение сложных задач. Ведь помимо ряда витаминов для волос необходимы такие минералы, как селен, цинк, магний, а для ногтей незаменим кальций. В сутки организм должен получать:
- Витамин А: 1.5-2.5 мг.
- Витамин B1: 1.3-1.7 мг.
- Витамин B2: 1.9-2.5 мг.
- Витамин B6: 1.5-2.3 мг.
- Витамин B12: 0.005-0.008 мг.
- Витамин С: 60-85 мг.
- Витамин D: 0.025 мг.
- Витамин Е: 2-6 мг.
Учитывая эти цифры, нужно внимательно изучить состав продукта, ведь переизбыток витаминов может нанести такой же вред, как и их недостаток. Помните, что признаки нехватки витаминов для волос и ногтей могут появиться после и во время применения некоторых диет для похудения, поэтому внимательно прислушивайтесь к знакам, которые подает организм, и будьте здоровы.