Чтобы понять, как помочь коже прекрасно справляться со своей работой, полезно вспомнить, какие функции выполняет наш «панцирь».
Итак, работа кожи заключается в:
- Основная защита от внешней среды, следовательно, от микробов, радиации, жары и холода;
- Недаром новорожденных малышей советуют чаще освобождать от одежды, чтобы кожа «дышала»;
- Пот, кожное сало и другие вещества могут выделяться только через поры кожи.
- Водно-солевой, газовый и белковый обмен также происходит при непосредственном участии всей поверхности кожи.
Признаки нехватки витаминов для кожи
Обычно дамы борются с кругами под глазами, «апельсиновой» коркой и огрубевшими пятками. Помимо этих очевидных и привычных объектов нашего внимания, стоит иметь в виду и другие признаки, которыми часто пренебрегают.
Вас должно насторожить:
- Сухая и шелушащаяся кожа;
- Трещины на губах, особенно в уголках рта;
- Поперечные морщины над верхней губой;
- Прыщи, угри;
- Покраснение кожи, экзема и дерматит;
- Появление синяков даже при небольшом надавливании.
Все это свидетельствует о нехватке необходимых витаминов – А, В2, В3, В6, С, Е и D.
Влияние витаминов на кожу и их содержание в продуктах питания
Витамин А-рост, восстановление и регенерация кожи полностью находятся под контролем ретинола (витамина А). Повышая эластичность и упругость кожи, ретинол необходим для кожи, особенно для женщин. Источники витамина А: шпинат, жирная рыба, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, красная икра, яичный желток, жирные сливки, сыр, морковь, щавель, сливочное масло.
Витамины-увлажнение, обменные процессы, быстрое заживление и предотвращение преждевременного старения – основные факторы воздействия этих витаминов на кожу. Источники витаминов группы B: дрожжи, яйца, говядина, бобовые, коричневый и дикий рис, фундук, сыр, овес, рожь, печень, брокколи, ростки пшеницы, творог, гречка, сельдь, ламинария.
Витамин С-способствует образованию коллагена, который отвечает за молодость кожи, а также обладает свойством укреплять сосуды и нивелировать аллергические реакции. Источники витамина С: шиповник, киви, перец сладкий, цитрусовые, смородина черная, брокколи, зеленые овощи, абрикосы.
Витамин Е-защита от неблагоприятной внешней среды, поддержание влажности кожи, ускорение обновления клеток. Источники витамина Е: оливковое масло, горошек, облепиха, миндаль, перец сладкий.
Добавки Витамина Д-сохранение молодости кожи, поддержание тонуса, предотвращение старения. Источники витамина D: молоко, молочные продукты, рыбий жир, сливочное масло, петрушка, яичный желток.
Витаминно-минеральные комплексы
Глядя на список продуктов, содержащих необходимые витамины, понимаешь, что съесть столько еды, чтобы обеспечить кожу достаточным количеством витаминов, физически невозможно. На помощь приходят сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, в которых учитывается, что переизбыток витамина А может вызвать аллергические реакции, а витамин Е в больших количествах вызывает тошноту и расстройство желудка.
Поэтому, выбирая витамины в аптеке, нужно учитывать, какие проблемы необходимо решить в первую очередь. Если состояние кожи не вызывает беспокойства, имеет смысл раз в год употреблять обычный витаминный комплекс для предотвращения проблем.