Для начала нужно понять, что боль в критические дни обычно является следствием гормонального дисбаланса. Но это не значит, что проблему нужно решать химическими гормонами. Достаточно помнить, что наш организм – очень мудрая система, которая сама способна обновляться, очищаться и восстанавливаться, сохраняя баланс. Итак, наша задача – лишь помочь организму в его естественных процессах и устранить факторы, нарушающие внутренний баланс. Для этого мы будем более осознанно подходить к питанию, образу жизни, практике и отношению к себе.
1) Отвар семян пажитника, или шамбала, станет волшебным эликсиром от боли в критические дни. Этот напиток не только успокоит бушующий внутри огонь, но и придаст энергии, бодрости, ясности. Пажитник содержит вещество диосгенин, из которого наш организм вырабатывает гормоны, недостающие для баланса.
Чайную ложку семян пажитника желательно замочить на ночь. Но если отвар нужен срочно, можно обойтись и без замачивания. Залейте семена стаканом воды, доведите до кипения и варите 5-7 минут. Наслаждайтесь насыщенным желтым цветом и терпким запахом этого напитка! Семена после приготовления можно выбросить, а можно добавить в салат или есть с медом – полезный эффект только усилится. Почувствуйте, как эта природная энергия облегчит вашу жизнь и подружится с вашей природой.
2) Отказаться в эти дни от рафинированного сахара (булочек, конфет, шоколада, тортов) и, самое главное, от кофе, натурального и сублимированного. Во-первых, оно усиливает сокращение матки, что может только сделать спазмы более болезненными, а выделения — более обильными. Кроме того, кофе усугубляет наши эмоциональные перепады, а нам нужен прямо противоположный эффект. А самое главное, этот напиток нарушает гормональный баланс. Задумайтесь, много ли вы пьете кофе в течение дня? Может быть, это одна из причин болезненных месячных? Проведите эксперимент и откажитесь от кофе за 7 дней до начала менструации, а точнее проживите без него целый месяц и сравните, насколько вам легче начать новый цикл. Если вы еще не готовы к столь суровой аскезе, то выпивайте не более 1 чашки в день.
3) Что касается диеты в целом, Свами Муктананда в «Нава-йогини-тантре» рекомендует есть спелые бананы, апельсины или лимоны во время менструации, чтобы восполнить недостаток калия и сохранить эмоциональное равновесие. Употребление граната или гранатового сока стимулирует кроветворный процесс и в ряде случаев спасает от головокружения, что особенно важно при анемии. Также будет полезно есть больше овощей, фруктов и ягод, не забывать об орехах, пророщенной пшенице и нерафинированных растительных маслах, пить больше воды и травяных чаев. При болезненных спазмах внизу живота особенно необходимы жирные кислоты омега-3. Найти их можно если не в красной рыбе, то среди пищевых добавок или, например, в семенах чиа.
4) Важно обратить внимание на расслабление мышц матки. В этом поможет, как известно, теплая грелка, а также практика «дыхания матки». Найдите возможность полежать 15–20 минут в тихом и спокойном месте. Закройте глаза и расслабьте все тело. Понаблюдайте несколько циклов дыхания, а затем представьте, что ваше дыхание перемещается в нижнюю часть живота. Визуализируйте, как при вдохе ваша матка напитывается, наполняется оранжевым или розовым светом, а при выдохе тревоги, обиды, страхи и все накопившиеся негативные эмоции покидают ее серым потоком. Ваше чрево очищается, освобождается, чтобы наполниться новой энергией с новым дыханием. На выдохе сознательно погружайтесь глубже в расслабление, отпуская спазм и боль. Своим вниманием вы помогаете своему организму, способствуете его естественным процессам, гармонизируете энергии в нижних центрах. Также будут полезны практики шавасаны и йога-нидры.
5) Со временем ежедневная (кроме первых трех дней цикла) практика йоги поможет восстановить гормональный баланс с включением:
а) прогибы назад: натараджасана (поза короля танцоров), раджакапотасана (поза королевского голубя), дханурасана (поза лука) и т. д.,
б) асаны, способствующие очищению нижних энергетических центров: маласана (поза гирлянды), уткатаконасана (поза сильного угла или поза богини) с пульсирующей мула бандхой,
в) балансы на одной ноге: арча-чандрасана (поза полумесяца), гарудасана (поза орла), вирабхадрасана III (поза воина III),
г) перевернутые позы, гармонизирующие работу щитовидной железы: саламбасарвангасана (поза свечи), халасана (поза плуга), випаритакаранимудра (поза обратного действия),
и д) обязательная шавасана в конце.
Подчеркиваю, что это рекомендации для общей практики и они не распространяются на первые три дня цикла. Во время менструации и когда мы плохо себя чувствуем, мы отдыхаем или, если хотим, делаем лишь легкую практику, направленную на расслабление, облегчая все асаны с помощью валиков, подушек и стопки одеял.
6) Часто регулярные женские боли коренятся в психосоматике. Их первопричина – неприятие женщиной своей природы, своей врожденной женственности и самого процесса менструации. Прислушайтесь к себе: испытываете ли вы благодарность за то, что родились Женщиной? Принимаете ли вы себя, свое тело, свои эмоции, свои ошибки? Вы позволяете себе быть слабой и чувствуете в себе мягкую женскую, а не мужскую силу? Легко ли вы принимаете любовь и заботу Вселенной и щедро дарите эту любовь и заботу себе, своим близким и всем живым существам? Мне бы хотелось, чтобы на все эти вопросы каждая женщина ответила сердцем «ДА», а до тех пор мы будем идти к принятию своей Женственности через самопознание, медитацию, йогу и женские практики. Очень важно правильно лечить, в том числе и менструацию. Это ни в коем случае не проклятие и не наказание, и по своей природе они вообще не предназначены для страданий. Первые дни цикла – это процесс очищения, избавления от накопившегося негатива. Это дар, который обновляет нашу кровь, поддерживает здоровье во всем организме, мы перезагружаемся и каждый месяц словно начинаем жить с нуля. Примите этот процесс очищения и обновления с благодарностью! Осознайте, насколько это важно для нашего благополучия, здоровья и счастья, и тогда менструация станет для вас более легким и плодородным периодом.
7) О чем еще стоит задуматься, так это об образе жизни в целом. Оцените уровень стресса и напряжения, который вам знаком. Осознавайте скорость, с которой вы плывете или мчитесь по жизни. Отслеживайте, откуда вы черпаете негатив и как его сбрасываете. А может быть, вы совсем привыкли держать все в себе и не давать негативу выхода? Дело в том, что чем больше негативных мыслей и эмоций мы накопили за месяц, тем тяжелее проходят наши дни очищения. Это логично, правда? Постарайтесь скорректировать свой образ жизни так, чтобы двигаться медленнее и плавнее, дышать глубже и спокойнее, суетиться и меньше напрягаться, а также больше гулять на природе, находить время для своей красоты и любимых занятий, встречаться с друзьями. Вы говорите, что задача слишком идеалистична? Но стоит задуматься о своих настоящих приоритетах и о том, что вы ставите сегодня на первое место, и тогда задача окажется абсолютно реальной.
В самый болезненный день особенно важно позволить себе быть слабым. Ваше самочувствие стоит на первом месте, поэтому рекомендуется больше отдыхать и лежать, оставить все «первостепенные» дела, с которыми без вас якобы никто не справится. В этот день вы особенно уязвимы физически, эмоционально и энергетически и имеете особое право быть в покое, не перенапрягая себя и не мешая внутреннему процессу очищения. Все подвиги и победы подождут. Выспитесь хорошо и оставайтесь в постели столько, сколько захотите. Не волнуйтесь, ваши близкие прекрасно сделают домашнее задание. Как только вы признаете право отстраниться от всех дел и посвятить это время своему здоровью и внутреннему равновесию, тогда домочадцы со временем примут это и будут относиться к вам с еще большей заботой и обходительностью.
Дружите со своей природой, и тогда вы каждый день будете благодарны за то, что родились Женщиной.