Убираем бока и улучшаем талию. Видео обучение
Осиная талия делает женскую фигуру особенно привлекательной. Но сохранить плоский живот и тонкую талию без усилий удается немногим – отклонения от диеты и малоподвижный образ жизни быстро образуют раздражающие складки на боках. Особенно часто эта проблема возникает у тех, кто склонен к накоплению подкожного жирового слоя по типу «яблока», в этом случае жир откладывается именно на талии, животе и боках. Не отчаивайтесь – терпение и регулярные занятия вернут вам стройную фигуру.
Убираем бока и улучшаем талию
К сожалению, избавиться от жировых отложений на талии за один день невозможно, разве что скрыть их с помощью моделирующего нижнего белья. Лучше приложить некоторые усилия, чтобы талия стала тонкой на долгое время. Вы даже можете выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, дома. Отлично помогают избавиться от боковых махов прямыми ногами (лучше выполнять это упражнение с отягощением), скручиваниями.
Не забывайте делать растяжку перед началом и в конце тренировки.
Лежа на правом боку, вытяните правую руку перед собой, а левую поместите за голову. Поднимите голову и корпус вверх до упора и удерживайте их в этом положении несколько секунд. Повторите упражнение 30 раз, затем повернитесь на левый бок и поднимите голову и корпус еще 30 раз. Из того же исходного положения можно также поднять обе ноги, сохраняя их прямыми. Усложните упражнение, одновременно поднимая голову и ноги.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, и наклоняйте корпус поочередно вправо и влево. Постарайтесь задержать тело в нижней точке наклона на несколько секунд, выпрямляйтесь медленно, без рывков. Руки можно положить на пояс или поднять вверх и сцепить в замок. Повторите наклоны в каждую сторону по 30 раз.
Обруч хула-хуп – отличный инструмент для обретения тонкой талии. Играйте под любимую музыку по 5–10 минут в день, постепенно увеличивая это время до 30–40 минут. Старайтесь крутить не в одну, а в обе стороны для лучшего эффекта.
Вы можете купить не обычный обруч, а массажный или утяжеленный обруч. Это поможет вам быстрее избавиться от ненавистных сторон. Однако тяжелый обруч может вызвать синяки на коже — во избежание травм оберните тугой шарф вокруг талии.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием почек, в частности их пролапсом, от занятий с обручем лучше отказаться. Постоянные удары обруча по спине в область почек могут спровоцировать ухудшение здоровья.
Как получить стойкий результат?
Если вы рассчитываете на долгосрочный эффект от занятий спортом, вам придется принять дополнительные меры. Никакие физические упражнения не помогут убрать жир с талии, если вы плохо питаетесь. Уменьшите потребление калорий.
Пейте много воды и избегайте алкоголя, напитков с высоким содержанием кофеина, газированных напитков и пакетированных соков.
Обеспечивая регулярные (не менее трех раз в неделю) тренировки и правильное питание, вы не только вернете себе осиную талию. В целом ваша фигура станет стройнее, бедра и ноги приобретут красивые очертания и подтянутся.