Свадебная диета, 4 недели, -16 кг

Похудение до 16 кг за 4 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 830 Ккал.

Известно, что многие люди, особенно представительницы слабого пола, грешат «заеданием» стресса, что зачастую выражается прибавлением пары (а то и более) ненужных килограммов. Мы также едим слишком много, когда волнуемся перед таким важным событием, как свадьба. Если вы тоже «наели» бока или другие проблемные места, вам будет интересно узнать о свадебной диете.

Требования свадебной диеты

Не обязательно соблюдать строго предписанную диету, если ситуация с весом не критическая, а до самого важного дня в вашей жизни еще много времени. Можно просто внести некоторые несложные коррективы в рацион и обойтись похудением, что называется, малой кровью. Следующие правила питания также можно найти под названием легкая диета…Рекомендуется сделать следующее.

  • Избегайте продуктов, содержащих белую муку и сахар в любой форме. Страсть к сладкому лучше утолить сладкими фруктами и сухофруктами. Если очень хочется запрещенного продукта, съешьте его на завтрак. Так что вероятность того, что калории отложатся про запас, минимальна.
  • Пейте достаточно воды (до 2 литров в день). Такая практика поможет избежать нежелательных перекусов (ведь наш организм часто воспринимает жажду как чувство голода), а также положительно скажется на внешнем виде, который при обезвоживании не меняется в лучшую сторону.
  • Есть можно практически все, отказавшись от откровенно жирной и калорийной пищи и не переедая. Ежедневных приемов пищи должно быть не менее 4-5, ешьте небольшими порциями. Сосредоточьтесь на сезонных овощах, зелени, фруктах и ​​ягодах, нежирной рыбе и мясе, а также нежирном и кислом молоке.
  • Большую часть продуктов употребляйте в варке или запекании. Не балуйте ее маслами и жирами. Те продукты, которые можно есть сырыми, и употреблять в пищу.
  • Если специи вам не противопоказаны, готовьте блюда, например, индийской или китайской кухни, богатые этими добавками. Специи ускоряют обмен веществ и помогают быстрее похудеть.
  • Не забывайте о спортивных занятиях, делайте хотя бы зарядку по утрам. И если вы сможете систематически нагружать тело в тренажерном зале, то это будет просто прекрасно.

Придерживаться легкой диеты, если подойти к ней с умом, можно долго, пока не достигнете желаемого веса.

Если до свадьбы остался месяц и больше, можно воспользоваться методом похудения с четко определенным меню под названием «свадебная диета на месяц«. Эта диета предусматривает 4-разовое питание. Желательно, чтобы ужин был подан не позднее 18-19 часов. Но если вы ложитесь спать очень поздно, ужинайте до 20:00. Основу рациона в этом варианте предсвадебной диеты составляют нежирное мясо и рыба, яйца, нежирный кефир, фрукты и овощи. Необходимо отказаться от сахара (в том числе в напитках) и изделий из белой муки. Более подробные рекомендации приведены ниже в меню диеты.

Если вам нужно осовременить фигуру за несколько дней до свадьбы, они приходят на помощь. экстремальные диеты… Придерживаться их стоит не дольше 3-4 дней (максимум – 5). И лучше всего завершить диету хотя бы за пару дней до торжества, чтобы успеть восстановить свой внешний вид. Действительно, строгие методы часто отнимают силы, что негативно сказывается как на нашей внешней оболочке, так и на нашем самочувствии.

Хорошие результаты в плане похудения и очищения организма дает соковая диета… Здесь нужно пить только свежевыжатые фруктово-овощные соки. Делать сок можно как из одного дара природы, так и из их смеси. Правила просты. Примерно каждые два часа – от пробуждения (примерно с 8:00) и до 21:00 – выпивайте стакан полезной жидкости. В период экстремальной соковой диеты рекомендуется отказаться от других продуктов питания и напитков (кроме воды). Как правило, за один день такой методики убирается из организма ненужный килограмм.

Также можно провести несколько разгрузочных дней, например, на нежирном кефире или яблоках. Такая разгрузка – одна из самых эффективных мини-диет.

Выходите из свадебной диеты правильно, особенно если вы худели экстремальным методом. Если вы завершили процесс похудения незадолго до свадьбы, то не налегайте на жирную и калорийную пищу на самом торжестве. Желудок может плохо отреагировать на избыток, поэтому будьте осторожны!

Меню свадебной диеты

Пример режима слабой свадебной диеты на неделю

День 1

Завтрак: рисовая каша (200 г) с чайной ложкой сливочного масла; яблоко; Чай кофе.

Перекус: цельнозерновой тост (30 г); вареное яйцо и свежий огурец.

Обед: филе запеченного хека (150-200 г); до 200 г салата, в состав которого входит белокочанная капуста, огурец, зеленый горошек, немного растительного масла (лучше оливкового).

Полдник: 100 г творога (жирность – до 5) с нарезанным яблоком; чайки с лимоном.

Ужин: тушеные овощи (200 г); кусочек запеченной куриной грудки (до 120 г).

День 2

Завтрак: бутерброд из ломтика ржаного хлеба, смазанного нежирным творогом, и тонкого ломтика сыра; банан; Чай кофе.

Перекус: творог (2 ст. л.), в который добавлен натуральный мед или варенье (1 ч. л.).

Обед: чашка нежирного куриного бульона; салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком.

Полдник: салат из яблок и киви с чашкой мятного чая.

Ужин: куриное филе, отварное или запеченное (около 200 г) и пара небольших огурцов.

День 3

Завтрак: овсянка, сваренная на воде (150 г) с 1-2 ч. л. мед и нарезанный банан; кофе чай.

Перекус: горсть грецких орехов (до 60 г); яблоко; зеленый чай с ломтиком лимона.

Обед: 150–200 г коричневого риса и 2–3 ст. л. тушеные овощи.

Полдник: 150 г нежирной творожной запеканки, простой йогурт, потертый банан (можно также добавить немного манки, чтобы консистенция была более густой); чашка чая.

Ужин: креветки отварные (200 г); салат из огурцов и помидоров.

День 4

Завтрак: 150 г овсянки (можно сварить на нежирном молоке) со 100 г малины или клубники.

Перекус: полстакана кефира до 5% жирности с медом (1 ч. л.); кофе чай.

Обед: запеченный хек (200–250 г) и 2–3 ст. л. квашеная или свежая капуста.

Полдник: 200 г салата из помидоров и огурцов (можно добавить нежирную сметану или натуральный йогурт).

Ужин: куриная грудка (200 г), запеченная с 20-30 г пармезана, свежий огурец.

День 5

Завтрак: картофельное пюре (220 г) со сливочным маслом (1 ч. л.); вареное яйцо и огурец.

Перекус: Киви (2 средних) и зеленые чайки.

Обед: суп с грибами и рисом; ломтик ржаного хлеба с тонким ломтиком твердого сыра минимальной жирности.

Полдник: запеканка до 150 г, состоящая из творога, изюма и нежирной сметаны (при желании добавьте в нее немного фруктов или ягод).

Ужин: запеченное филе минтая (200 г) и морская капуста (100 г).

День 6

Завтрак: яичница, ингредиентами которой являются два куриных яйца и немного молока; Чай кофе.

Перекус: бананово-апельсиновый салат.

Обед: 200-250 г печеного картофеля в компании шампиньонов; кусочек (около 70 г) курицы, приготовленной без масла.

Полдник: 200 мл кефира и яблоко.

Ужин: запечь в духовке смесь нежирного творога (150 г) с яблоком (приправить блюдо корицей); зеленый чай с ломтиком лимона.

День 7

Завтрак: перловая каша (150 г) с 1 ч. л. масло; чай.

Перекус: смесь банана и киви.

Обед: 100 г отварного куриного филе с овощной запеканкой (250 г).

Полдник: отварные креветки (150 г) с томатным соком (250 мл).

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару; отварной коричневый рис (100 г); томатный сок (200 мл) или свежий помидор.

Рацион свадебной диеты на один месяц

Неделя 1

понедельник

Завтрак: кусочек ржаного хлеба с чаем.

Обед: отварная говядина (70-100 г), слегка политая нежирной сметаной; яблоко.

Перекус: ржаной хлеб (до 100 г) с чаем.

Ужин: 100 г вареной говядины; тертая морковь и небольшое яблоко.

вторник

Завтрак: ржаной хлеб (70 г) с чаем.

Обед: 3-4 небольшие запеченные картофелины; яблоко или груша.

Полдник: чай с двумя тонкими ломтиками ржаного хлеба.

Ужин: вареное куриное яйцо; стакан кефира и стакан свежевыжатого сока.

Wednesday

Завтрак: 100 г минимально жирного сыра (или творога) и чашка чая.

Обед: около 70-80 г вареной или запеченной говядины в компании трех картофелин, приготовленных в мундире; стакан фруктового сока.

Перекус: 70 г сыра с чаем.

Ужин: стакан кефира с двумя небольшими яблоками.

четверг

Завтрак: черный или ржаной хлеб (100 г) с чаем.

Обед: отварная говядина (до 80 г); три отварные картофелины и маленькое яблоко.

Перекус: 100 г черного хлеба с чаем.

Ужин: вареное куриное яйцо; яблоко; кефир (200-250 мл).

пятница

Завтрак: вареное яйцо с чаем.

Обед: 100 г отварной говядины с тремя печеными картофелинами; стакан фруктового сока.

Перекус: 100 г черного хлеба с чаем.

Ужин: салат из огурцов и помидоров и стакан кефира.

Сб

Завтрак: 100 г черного хлеба с чаем.

Обед: салат, ингредиентами которого являются помидоры, огурцы и растительное масло (немного).

Перекус: банан с кефиром (стакан).

Ужин: отварная говядина (100 г); яблоко; чай.

Воскресенье

Завтрак: вареное куриное яйцо с чаем.

Обед: 100 г отварной куриной грудки; 3-4 картофелины в мундирах; томатный сок (250 мл).

Полдник: любые фрукты и чай.

Ужин: салат из огурцов и помидоров; 200 мл кефира.

Неделя 2

понедельник

Завтрак: вареное яйцо с чаем.

Обед: три отварные картофелины; помидор и яблоко.

Перекус: фруктовый сок (250 мл).

Ужин: салат, в состав которого входят помидоры, огурцы и немного растительного масла; кефир (стакан).

вторник

Завтрак: до 100 г черного хлеба, чай с молоком.

Обед: 3 отварные картофелины; пара помидоров; фруктовый сок (стакан).

Перекус: 2 тонких ломтика ржаного хлеба со стаканом кефира.

Ужин: вареное яйцо с чаем.

Wednesday

Завтрак: вареное куриное яйцо и чай с парой ломтиков лимона.

Обед: отварное рыбное филе (около 100 г); две отварные или запеченные картофелины; фруктовый сок (250 мл).

Перекус: стакан кефира; кусочек ржаного хлеба.

Ужин: салат из огурцов и помидоров; чай.

четверг

Завтрак: 70 г сыра или нежирного творога, запить чаем.

Обед: рыба отварная или запеченная (100 г); фруктовый сок (стакан).

Перекус: 40 г черного хлеба со стаканом кефира.

Ужин: 30 г твердого сыра; яйцо; яблоко.

пятница

Завтрак: около 70 г ржаного хлеба с чаем.

Обед: до 100 г отварной куриной грудки; 2 отварные картофелины; полстакана фруктового или овощного сока.

Перекус: 50–70 г нежирного сыра.

Ужин: салат из огурцов и помидоров; стакан кефира.

Сб

Завтрак: 60 г черного хлеба с кефиром (200 мл).

Обед: 50 г сыра; пара отварных картофелин; помидор и чашка чая.

Перекус: яблоко и стакан фруктового сока.

Ужин: салат из вареных яиц и огурцов, заправленный небольшим количеством сметаны (в крайнем случае нежирным майонезом); чай.

Воскресенье

Завтрак: 100 г черного или ржаного хлеба; кусочек нежирного сыра; Чай кофе.

Обед: салат из капусты, слегка сбрызнутый уксусом.

Перекус: 2 небольших яблока.

Ужин: вареное яйцо; 2 помидора и стакан кефира.

Неделя 3

понедельник

Завтрак: чашка чая с молоком с ломтиком (50 г) сыра.

Обед: салат, составляющими которого являются две картофелины, помидор, огурец и зелень; отварную куриную грудку (100 г) также можно отправить в салат или съесть отдельно.

Перекус: кусочек черного хлеба с кефиром (250 мл).

Ужин: 2-3 картофелины в мундире или запеченные; вареное яйцо; нежирная сметана (1 ч. л.); яблоко и чай.

вторник

Завтрак: нежирный сыр (50 г) с чаем.

Обед: две картофелины в мундирах; консервированная фасоль (около 70 г); стакан фруктового или овощного сока.

Перекус: 2 небольших яблока со стаканом кефира.

Ужин: вареное куриное яйцо; стакан кефира.

Wednesday

Завтрак: ржаной хлеб (100 г) с чашкой чая/кофе.

Обед: на сухой сковороде приготовить яичницу из 2 яиц, помидора и зелени; фруктовый сок (стакан).

Перекус: 2 яблока со стаканом кефира.

Ужин: 100 г куриного филе отварить или обжарить без масла; чай.

четверг

Завтрак: чай с кусочком (50 г) сыра.

Обед: салат (огурцы, помидоры, зелень, ложка растительного масла) с тремя печеными картофелинами.

Перекус: 2 яблока и фруктовый сок (250 мл).

Ужин: около 150 г творога с нежирной сметаной (1 ч. л.); кефир (200 мл).

пятница

Завтрак: чай/кофе с ржаным хлебом (100 г).

Обед: отварная рыба (100 г); салат (огурец плюс помидор).

Перекус: яблоко со стаканом фруктового сока.

Ужин: 50-граммовый кусок сыра и кефир (250 мл).

Сб

Завтрак: около 50 г ржаного или черного хлеба с чашкой чая с молоком.

Обед: нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая уксусом.

Перекус: 2 яблока.

Ужин: яйцо вкрутую; 60-70 г сыра; кефир (200 мл).

Воскресенье

Завтрак: кусочек ржаного хлеба; кусочек сыра; кофе или чай (в напиток можно добавить молоко).

Обед: 100 г отварного рыбного или мясного филе; чашка чая.

Перекус: яблочно-фруктовый сок (стакан).

Ужин: яичница (используйте 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и немного зелени); стакан кефира.

Неделя 4

понедельник

Завтрак: чайки с ломтиком (100 г) ржаного хлеба.

Обед: три отварные картофелины; нашинкованная капуста (100 г).

Перекус: яблоко плюс стакан любого фруктового сока.

Ужин: консервированная фасоль (50-60 г); кусочек ржаного или черного хлеба со стаканом нежирного кефира.

вторник

Завтрак: около 100 г ржаного хлеба с чаем.

Обед: салат с капустой и 2-3 отварными картофелинами (можно сбрызнуть небольшим количеством растительного масла).

Перекус: кефир (250 мл).

Ужин: два вареных яйца; яблоко и стакан фруктового сока.

Wednesday

Завтрак: около 70 г зернового хлеба со стаканом молока.

Обед: 100 г отварного рыбного филе; салат из некрахмалистых овощей с зеленью.

Перекус: яблоко и стакан фруктового сока.

Ужин: крутое яйцо с чайной ложкой сметаны минимальной жирности (или майонеза); кефир (200-250 мл).

четверг

Завтрак: 50 г сыра с чаем.

Обед: 2 помидора и 100–120 г ржаного хлеба.

Перекус: яблоко; стакан фруктового сока.

Ужин: около 70 г отварного говяжьего филе; 3-4 запеченных картофеля; кефир (200 мл).

пятница

Завтрак: отварное куриное яйцо с чаем или кофе.

Обед: две отварные картофелины с небольшим количеством сметаны или майонеза минимальной жирности; салат, состоящий из огурцов и помидоров.

Перекус: 2 яблока и стакан фруктового сока.

Ужин: яичница (два яйца, помидор и зелень).

Сб

Завтрак: 70 г ржаного хлеба со стаканом молока.

Обед: 2 ст. л. консервированная фасоль; салат из огурцов и помидоров.

Перекус: салат (одно яблоко и банан нарезать кубиками); фруктовый сок (200 мл).

Ужин: 100 г нежирного рыбного филе (на выбор: отварного или запеченного) и стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: пара зерновых чипсов и чай.

Обед: салат из двух-трех отварных картофелин, нашинкованной белокочанной капусты, ложка растительного масла.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: кусок отварной или запеченной куриной грудки (до 120 г) с одним вареным яйцом и стаканом фруктового/овощного сока.

Пример свадебной соковой диеты на 1 день

8:00 – чашка зеленого чая.

8:30 – нектар яблочный (200-250 мл), можно с мякотью.

10:00 – стакан апельсинового сока.

11:30 – стакан ананасового сока.

13:00 – густой нектар из смеси овощей.

15:00 – морковный сок.

17:00 – стакан сока сельдерея.

19:00 – стакан виноградного сока.

21:00 – стакан морковного сока.

Противопоказания к свадебной диете

  • Свадебную диету не следует адресовать женщинам в положении и кормящим грудью, с имеющимися хроническими заболеваниями и вирусными инфекциями.
  • Не следует сидеть на соковой диете при диабете.

Преимущества свадебной диеты

  1. Долгосрочные варианты свадебной диеты имеют несколько преимуществ. Они обеспечивают плавную и последовательную потерю веса с минимальным риском для здоровья. Более того, как правило, самочувствие даже улучшается.
  2. Также в лучшую сторону преображается внешний вид (в частности, состояние кожи).
  3. Похудение происходит без приступов голода, а разнообразие продуктов достаточно велико.
  4. Если говорить о свадебной соковой диете, рекомендуемой для быстрого похудения, то она улучшает обменные процессы и способствует выведению шлаков в организме естественным путем.
  5. Также соко-нектары обладают прекрасным бодрящим действием, благодаря чему, несмотря на отсутствие твердой пищи в рационе, такая диета обычно переносится довольно легко.

Минусы свадебной диеты

  • Соблюдение долгосрочных вариантов свадебной диеты потребует дисциплины и ощутимой работы над пищевыми привычками, тем не менее, вам придется выдержать немалый диетический период.
  • Сама соковая диета подвергается критике со стороны некоторых диетологов из-за того, что можно столкнуться с синдромом так называемого «ленивого желудка». Тогда ему будет сложно перерабатывать твердую пищу.
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям и не превышайте рекомендуемый период диеты. Лучше начать с сокового голодания и по результатам его решить, стоит ли вам сидеть на такой методике дольше.

Повторное проведение свадебной диеты

К долгосрочным вариантам свадебной диеты желательно вновь обращаться хотя бы после месячного перерыва, а к соковой пятидневке – через 2-3 недели после первоначальной.

Оставьте комментарий