Содержание:
- Требования к комфортному питанию
- Меню комфортной диеты
- Варианты диетических разгрузочных дней на комфортной диете «день за днем»
- Пример белковой диеты на 5 дней
- Пример недельного рациона для правильного питания
- Противопоказания к комфортной диете
- Преимущества комфортной диеты
- Недостатки комфортной диеты
- Повторная комфортная диета
Похудение до 3 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1030 Ккал.
Вы привыкли ассоциировать диету с муками голода, раздражительностью и множеством лишений? Оказывается, похудеть можно и без таких заморочек.
Сегодня мы поговорим о самых популярных и эффективных комфортных методах похудения: «день за днем», белковой диете и правильном питании.
Требования к комфортному питанию
Если вы боитесь даже подумать о том, что вам придется надолго отказаться от любимых лакомств, отличным вариантом для похудения будет диета «день за днем»… По ее правилам, в один день нужно сесть на диету, а на следующий день можно есть все, что хочешь. Конечно, если вы хотите скорее получить результат своих усилий, постарайтесь не переедать в недиетический день и основывайте свой рацион на нежирных и полезных продуктах. Можно побаловать себя любимым лакомством, но без излишеств и лучше до обеда.
Эту технику, позволяющую комфортно модернизировать фигуру, разработала американка Джонсон Хизер. Автор отмечает, что он больше всего подходит тем людям, которым необходимо сбросить более 10 килограммов. Но если вам нужно меньше сбросить лишний вес, диета тоже подойдет. Отметим, что благодаря этой методике сам Вереск похудел на 16 килограммов.
При желании вы можете модернизировать эту комфортную диету под свой график и чередовать 2 или 3 дня с обычным питанием и диетическим. После достижения желаемого показателя стрелки веса, для его поддержания рекомендуется устраивать один разгрузочный день в неделю и не забывать о спортивных тренировках, для которых желательно выделять время в сам период снижения веса.
Что касается диетического разгрузочного дня, то его лучше всего провести на таких продуктах: яблоках или других некрахмалистых фруктах, курином филе, зеленых овощах.
Обязательно пейте чистую воду. Кофе и чай, если хотите, разрешены, но без сахара. Также рекомендуется отказаться от употребления заменителей сахара. Если можете, скажите «нет» и посолите или добавьте немного соли в еду. Неважно, в какой день (голодание или обычный), ужинать после 19:00 не нужно. Имейте в виду, что временной интервал между ужином и сном не должен быть меньше 3-4 часов.
Также удобно и эффективно белковая диета… Всего за 14 дней она обещает избавиться от 3-8 кг (результат зависит от изначального лишнего веса). Основной девиз этой диеты – употребление в пищу продуктов, богатых белком (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирное или нежирное молоко и кислое молоко). Также можно включить в меню некрахмалистые овощи, но нельзя есть картофель, свеклу, морковь и т. д. Все продукты следует готовить без добавления масел и других жиров. Овощные салаты можно полить свежевыжатым лимонным соком. Максимально ограничьте соль.
Чтобы результаты белковой диеты были максимально ощутимы, рекомендуется чередовать белковые и витаминные (овощные) перекусы, то есть практиковать раздельное питание. Время от времени можно пить свежевыжатый сок из разрешенных овощей, но от купленных в магазине продуктов этого типа лучше отказаться.
Похудение по этой методике происходит за счет наличия достаточного количества белковой пищи и практически сводящих на нет продуктов, содержащих жиры и углеводы. В результате обмен веществ начинает перестраиваться, а организм сжигает собственные жировые запасы. Питаться нужно дробно и не есть после 19 часов. Перед едой рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости, необходимой организму в день. На белковом методе это важно вдвойне, поскольку почкам необходимо бороться со значительным количеством белка, поступающего в организм.
Но, какими бы хорошими ни были описанные выше диеты, лучше всего обратиться за помощью к банальному, но такому эффективному и комфортному способу похудения, как Правильное питание… Придерживаясь ее канонов, вы наверняка сможете приблизиться к желанной гармонии независимо от возраста, пола, графика и ритма жизни. Помнить основные правила питаниявнизу.
№ 1… Выбирая свежие фрукты и овощи, отдавайте предпочтение тем, которые не содержат много сахарозы, крахмала и калорий. Выбирайте дары природы с высоким содержанием клетчатки. Крахмалистые и калорийные продукты можно есть, но до обеда.
№ 2…Нужно пить достаточно чистой воды. Помимо него можно пить чай, кофе (в умеренных количествах), соки, компоты (желательно все без сахара).
№ 3… Стоит ограничить употребление продуктов, содержащих муку и сахар. Допустимо съедать в день кусочек хлеба или печенье (конфету), но не более, если вы хотите похудеть.
№ 4… Приучите себя чаще завтракать различными кашами, они очень полезны для организма. Крупы желательно варить на воде. Хорошим выбором станет овсяная или рисовая каша с яблоками и ложкой меда. К счастью, ассортимент круп огромен, и каждый сможет найти блюдо по своему вкусу. Каши хороши еще и тем, что они отлично насыщают, и нет необходимости в лишних перекусах.
№ 5… Желательно не есть после 19:00 или хотя бы за 3-4 часа до отбоя. Эта практика не только поможет вам быстрее похудеть, но и избавит желудок от переутомления, а вас, соответственно, от проблем со здоровьем.
№ 6… Не голодать! Количество еды должно быть достаточным для утоления голода. После еды вы должны быть сытыми, но не следует переедать.
№ 7… Не допускайте слишком длительных перерывов между приемами пищи. Они должны составлять около 3 часов (максимум 4,5). Более длительный интервал может легко привести к перееданию и задержке обмена веществ. В идеале – всегда есть в одни и те же часы.
№ 8… Попробуйте то, что можно есть сырым и употреблять в пищу. Если вы хотите прибегнуть к термической обработке, то варите, варите, запекайте, но не жарьте.
Придерживаться правильного питания, если нет особенностей здоровья, запрещающих это, можно сколько угодно долго.
Варианты диетических разгрузочных дней на комфортной диете «день за днем»
Яблочный день: 200 г свежих или печеных яблок следует съедать 5 раз в день.
День куриного филе: Съедать 5 раз по 70-80 г куриного филе, приготовленного без масла.
День на овощах
Завтрак: 200 г тертой моркови.
Перекус: помидор.
Обед: салат из огурцов и помидоров с зеленью (300 г).
Полдник: капуста, тушенная без масла (4-5 ст. л.).
Ужин: тертая свежая или вареная свекла (200 г).
Перед сном: если вы голодны, съешьте помидор, огурец или другой некрахмалистый овощ.
Пример белковой диеты на 5 дней
День 1
Завтрак: два куриных яйца, отваренные или приготовленные на сковороде без масла.
Второй завтрак: помидор.
Обед: 150-200 г отварного говяжьего филе.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: куриное филе гриль (100 г).
День 2
Завтрак: 100 г нежирного творога (можно добавить немного изюма).
Второй завтрак: салат (белокочанная капуста и зелень).
Обед: до 200 г отварной рыбы.
Полдник: нарезанная морковь, сбрызнутая лимонным соком.
Ужин: 130-150 грамм запеченной курицы.
День 3
Завтрак: 50 г нежирного несоленого сыра.
Второй завтрак: болгарский перец и половинка помидора.
Обед: рыба запеченная, около 200 г.
Полдник: салат (капуста свежая, зелень, укроп).
Ужин: отварная или запеченная говядина (150 г).
День 4
Завтрак: два отварных куриных яйца; кусочек нежирного сыра или 2 ст. л. творог.
Второй завтрак: томатный сок (стакан).
Обед: 200 г отварного филе кролика.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: до 150 г запеченной рыбы.
День 5
Завтрак: запеканка из 100 г нежирного творога, яиц и зелени.
Второй завтрак: тушеная капуста (около 200 г).
Обед: отварные креветки (200 г).
Полдник: салат из помидоров и огурцов.
Ужин: куриное филе гриль (до 150 г).
Пример недельного рациона для правильного питания
День 1
Завтрак: рис, отварной на воде (200 г) с добавлением чайной ложки сливочного масла; яблоко; кофе чай.
Второй завтрак: цельнозерновой тост с одним куриным яйцом, отварным или приготовленным на сухой сковородке; свежий огурец.
Обед: запеченный хек (около 200 г); 150 г салата, в состав которого входит китайская капуста, свежие огурцы, зеленый горошек (рекомендуется заправить блюдо оливковым маслом).
Полдник: творог жирностью до 5% (100 г); яблоко; зеленый чай с лимоном.
Ужин: тушеные овощи (200 г); запеченное куриное филе без кожи (100 г).
День 2
Завтрак: бутерброд из 20-25 г ржаного хлеба, 10 г твердого сыра и 1 ст. л. зернистый творог; банан; Чай кофе.
Второй завтрак: 70 г творога жирностью до 9% с натуральным медом или вареньем (1 ч. л.); чай.
Обед: миска нежирного куриного бульона; около 150-200 г салата, ингредиентами которого являются пекинская капуста, огурец, помидор, морковь (отличной заправкой к нему станет сок лимона и оливковое масло).
Полдник: яблоко и киви; Мятный чай.
Ужин: отварное куриное филе (250 г); пара огурцов с зеленью.
День 3
Завтрак: 150 г овсянки с 1-2 ч. л. мед; банан; Чай кофе.
Второй завтрак: яблоко (можно запечь); 50 г грецких орехов и чай с лимоном.
Обед: 200 г коричневого риса; тушеные овощи (150 г).
Полдник: 150 г нежирной творожной запеканки, манная крупа и кусочки банана (можно заправить блюдо натуральным йогуртом).
Ужин: креветки отварные (200 г); салат (2 огурца и помидор); чай.
День 4
Завтрак: 3-4 ст. л. овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке, с добавлением 100 г любых ягод.
Второй завтрак: полстакана натурального йогурта с 1 ч. л. мед; чай или кофе.
Обед: 200–250 г запеченного хека; салат из белокочанной капусты (150 г).
Полдник: салат из помидоров и огурцов, заправленный чайной ложкой сметаны 15% жирности.
Ужин: 200 г куриной грудки, запеченной с небольшим количеством пармезана или другого сыра; 2 огурца.
День 5
Завтрак: картофельное пюре (200 г) с 1 ч. л. масло; вареное яйцо; огурец; чай или кофе.
Второй завтрак: 2 киви и зеленый чай.
Обед: тарелка рисового супа с грибами; бутерброд из цельнозернового хлеба и кусок твердого сыра.
Полдник: до 150 г творожной запеканки (рекомендуемый состав: нежирный творог, изюм, сметана жирностью не более 15%).
Ужин: минтай запеченный или отварной (200 г); морские водоросли (100 г).
День 6
Завтрак: омлет из двух куриных яиц, полстакана молока и зелени; кофе чай.
Второй завтрак: салат из банана и апельсина.
Обед: 200 г отварного или запеченного картофеля; 100 г шампиньонов, при приготовлении которых не использовалось масло; 70 г отварного куриного филе; чай.
Полдник: яблоко и стакан кефира.
Ужин: 150 г нежирного творога; 2 яблока, запеченных с корицей.
День 7
Завтрак: 2 ст. л. перловая каша с маслом; чай или кофе.
Второй завтрак: банан и киви.
Обед: 250 г овощной запеканки; отварное куриное филе (100 г).
Полдник: 150–200 г отварных креветок; томатный сок (стакан).
Ужин: 150 г рыбных котлет на пару; 100 г каши из коричневого риса; помидор или до 200 мл томатного сока.
Противопоказания к комфортной диете
- Придерживаться комфортных методик похудения не рекомендуется женщинам в период вынашивания ребенка и кормления ребенка, а также людям с хроническими заболеваниями (особенно при их обострении).
- Детям, подросткам и людям в возрасте также не следует сидеть на диетах.
- А если говорить конкретно о белковой диете, то после 35 (максимум 40) лет ее лучше не практиковать.
- Также не нужно обращаться за помощью к какой-либо комфортной диете после операции и вообще при общей слабости организма.
Преимущества комфортной диеты
- Диета «день за днем» привлекает тем, что в ненагрузочное время можно позволить себе есть все, что душе угодно. Настрой на то, что завтра можно съесть любимый продукт, помогает легче перенести диету психологически.
- Сидя на этой диете, можно, как правило, сбросить любое количество килограммов, причем сойти с нее можно, когда захотите.
- Среди преимуществ комфортной белковой диеты стоит выделить то, что чувство голода, привычное для большинства методов похудения, практически отсутствует. Даже небольшое количество богатой белком пищи отлично подходит для насыщения.
- Благодаря обилию белков в рационе при похудении теряется жир, а не мышечная масса, благодаря чему вы сможете сохранить красивый рельеф тела.
- С телом произойдет много приятных изменений, если вы начнете правильно питаться. В частности, улучшится обмен веществ, состояние волос и ногтей, цвет кожи станет более здоровым.
- Организму будет достаточно витаминов, и он обязательно насытится.
Недостатки комфортной диеты
- Метод «день за днем» поддается не каждому, так как многие люди, сидящие на нем, делают обычный день временем вседозволенности. Стоит еще раз отметить, что если не соблюдать норму калорийности хотя бы в 2000 калорий, можно не только не похудеть, но и набрать дополнительный вес. Поэтому нужно контролировать себя во все дни данной диеты. Бывает, что разгрузочные дни проходят тяжело, потому что не все могут целый день есть одни и те же продукты. Однообразие рациона может спровоцировать упадок сил.
- Главный недостаток белковой диеты в том, что она позволяет значительно снизить уровень сахара в крови. Особенно это опасно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и сахарном диабете. Также на белковой диете может возникнуть повышенная утомляемость, сильная утомляемость, снижение концентрации внимания, раздражительность и другие неприятные проявления. Питание на белковой диете довольно однообразное, из-за этого расходуется большое количество кальция. Это небезопасно для людей в возрасте, так как повышается свертываемость крови, и на сосудах могут появиться тромбы. Минус этой диеты в том, что увеличивается нагрузка на почки. Как результат – нездоровый желтоватый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти.
- Правильное питание практически не имеет недостатков. Разве что людям, привыкшим баловать себя жирной и калорийной пищей, влиться в новый режим может быть сложно. Чтобы употребление правильных продуктов дало результаты, нужно долго жить по их правилам и вырабатывать новые пищевые привычки.
Повторная комфортная диета
Питание и ежедневный рацион доступны в любое время. А вот с белковой диетой разрешается снова общаться через два месяца после ее завершения.