Здоровое питание очень важно для каждого, и было бы хорошо понимать, что положить на тарелку. Женщине необходимо соблюдать такой баланс витаминов и минералов, чтобы гормональная система была в порядке, и вес не набирался быстрыми темпами.
Овсяная каша
Неплохая идея начать свой день с тарелки овсяной каши. Овсянка богата питательными веществами, которые помогают сердцу работать в правильном режиме, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, нормализуют артериальное давление. Овсянка богата витамином В6, который нормализует настроение во время ПМС. В состав овсянки входит фолиевая кислота. Это важно для каждой женщины во время беременности, на этапе подготовки к ней и после рождения ребенка.
Лосось
Красная рыба богата жирными кислотами Омега-3, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Лосось также богат железом, недостаток которого сильно влияет на здоровый аппетит каждого человека. Красная рыба относится к диетическим продуктам, и нормальный вес очень важен для самооценки женщины.
Льняное семя
Семена льна также являются источником жирных кислот Омега-3, которые предотвращают рак молочной железы, заболевания сердечно-сосудистой системы. Также лен обладает противовоспалительными свойствами, помогает пищеварению, снижает нагрузку на желудок. Вы можете использовать семена, смешивая их со смузи или добавляя в любимую кашу.
Шпинат
Шпинат содержит большое количество минералов и витаминов, в том числе магний. Он уменьшает болевые ощущения при ПМС, снижает чувствительность молочных желез, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также значительно улучшает настроение и успокаивает бушующие эмоции.
Помидоры
Красный цвет томат имеет благодаря натуральному пигменту ликопину, который также положительно влияет на настроение и самочувствие женщины. Ученые утверждают, что ликопин предотвращает рак молочной железы и улучшает работу сердца и сосудов.
Клюква
Как и помидоры, клюква снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и практически исключает возможность рака молочной железы. Плюс ко всему, клюква – хорошее средство для профилактики и дополнительного лечения инфекций мочеполовой системы.
Walnuts
Диетологи считают, что грецкие орехи играют важную роль в снижении риска развития железодефицитной анемии. Благодаря содержанию в них жирных кислот, антиоксидантов и фитостеролов, грецкие орехи улучшают здоровье костей, предотвращают развитие артритов и сезонной депрессии. Орехи также богаты кальцием, магнием и фолиевой кислотой.
Молоко
Дефицит кальция никого не красит, особенно женщин, поэтому молоко обязательно в рационе каждой из них в любом возрасте. В сочетании с солнечным светом молоко является лучшей профилактикой остеопороза. Это еще и дополнительная порция белка, помогающая в борьбе с лишним весом.