Сытный продукт не обязательно высококалорийный, и чтобы обуздать аппетит и не повредить процессу похудения, нужно включать такие продукты в свой рацион. Они дают ощущение сытости на долгое время, а это значит, что количество перекусов и количество потребляемых калорий будет сокращено.
Картошка
В одной средней картофелине 161 калория, а по объему это уже треть гарнира. Это наиболее сытный продукт, он продлевает чувство сытости сильнее, чем порция куска белого хлеба. Если не жарить картошку, то это вполне диетический, витаминный продукт.
Овсяная каша
Это самая питательная каша, ее калорийность на 50 грамм (сухой продукт) составляет всего 187 калорий. Кроме того, овсянка положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и повышает обмен веществ. Выбирайте только те сорта, которые следует варить как можно дольше – именно в такой овсянке содержится больше всего витаминов и полезных веществ.
Макароны из твердых сортов пшеницы
Макаронные изделия уже давно признаны диетическим продуктом — источником длинных углеводов, дающих энергию на несколько часов. Если не добавлять жир и соус, их можно есть ежедневно – в 172 граммах сухих макарон содержится 50 полезных калории.
Нежирное мясо, рыба, бобовые
Эти продукты не оседают на вашем теле и не сохраняются. Это отличный источник белков, без которых невозможна хорошая работа мышц и прилив сил. Поэтому, если вы хотите часто перекусывать – задумайтесь, достаточно ли в вашем рационе мяса, рыбы и бобовых?
яйца
В одном яйце содержится 78 калорий, а также витамины и белки – белки, которые помогают ощущению сытости сохраняться как можно дольше. Добавьте в завтрак 1 яйцо – и, скорее всего, вы спокойно дотянете до обеда. Или съешьте на ночь омлет вместо более калорийного и углеводного ужина.
кедровые орехи
Эти вкусные семена содержат полезные жирные кислоты, которые поддержат сердце и помогут успокоить аппетит. Среди всех орехов стоит выбирать именно их, если вы хотите поддерживать свое тело в тонусе – в 14 граммах орехов содержится 95 калорий.
Творог
Даже не обезжиренный, он хорошо усваивается и прекрасно насыщает, не давая организму поправиться. Творог в своем составе содержит белки, жиры, витамины, и способов его приготовления или заправки существует множество! В 169 граммах творога 100 калорий. Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим продуктом.
Мягкий сыр
Сыр, такой как фета или козий сыр, содержит кислоту, которая усиливает чувство сытости и заставляет организм усердно работать над ее перевариванием, а это означает, что тратится больше энергии. Такая же линолевая кислота содержится и в плавленых сырах, но употреблять их следует осторожно и желательно в небольших количествах.
Апельсины
Как ни странно, апельсин – лидер по сытости среди всех фруктов и цитрусовых. Клетчатка, которой он богат, дает ощущение сытости на долгое время. В одном плоде среднего размера содержится 59 калорий.
Темный шоколад
Если вы не можете обойтись без десерта, то черный шоколад – несколько его квадратиков – отлично спасет сладкоежек от срыва и насытит больше, чем другие десерты. Конечно, 300-граммовый кусок торта не догонит шоколад, но и в набор веса его употребление не обернется. Компоненты шоколада имеют свойство замедлять пищеварение – отсюда и снижение тяги к еде. В 170 граммах темного шоколада 28 калорий.