Содержание:
Что такое навязчивые мысли и как с ними справиться?
Психология
Мысли такого типа непредсказуемы и часто имеют негативный подтекст.
Если кто-то говорит нам, что «мы обычно витаем в облаках», возможно, имеется в виду что-то веселое и даже невинное, поскольку это выражение ассоциируется у нас с «заблудением» между пасторальными мыслями и мечтами наяву. Но то, что нам «идет в голове», не всегда хорошо и даже не всегда находится под нашим контролем. Мы говорим тогда о так называемом «Навязчивые мысли»: те образы, слова или ощущения, которые вызывают эмоции, отвлекающие нас от настоящего.
Психолог Шейла Эстевес объясняет, что эти мысли поначалу могут быть случайными, но с течением времени, если они повторяются, «обычно это мысли, которые вторгаются в нас, вызывая стресс и тревогу, результат страха». , ярость,
вина, стыд или несколько этих эмоций одновременно, или что-то такое же дискомфорт». Также обратите внимание, что это мысли, которые, если их поддерживать в интенсивности, «Активировать размышления»то, что мы называем «зацикливанием». «Если этот дискомфорт сохраняется, они становятся токсичными мыслями, поскольку подрывают нашу самооценку, безопасность и уверенность», — объясняет Эстевес.
У всех ли нас есть навязчивые мысли?
Навязчивые мысли распространены, и у большинства людей они возникали в какой-то момент жизни. Доктор Анхелес Эстебан из Alcea Psicologia y Psicoterapia объясняет, что, однако, «есть люди, у которых эти мысли настолько часты или их содержание настолько шокирует, что вызвать серьезные трудности в жизни и удовольствиях». Также врач говорит о сложности квалификации навязчивой мысли как положительной, поскольку, если мысли, приходящие нам в голову, нравятся, «имеют этот приятный для человека характер, они не были бы неприятными, если бы ее интенсивность или частота не достигали слишком экстремально. Со своей стороны, Шейла Эстевес говорит о том, что внезапные мысли, если они нас не полностью отвлекают, могут принести благополучие: «Ясный пример — когда мы встречаем кого-то, кто нам нравится, и это приходит на ум каждые два-три; это навязчивая мысль, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Этот тип мышления может охватывать множество разных тем: мы говорим о них, если нам в голову приходит что-то из прошлого, «что нас мучает», это может быть идея курить или есть что-то, что нам не следует, или касается для будущего. «Вообще это обычно мысли связаны с эмоциями, которые заставляют нас чувствовать, что мы действуем не так, как хотелось быили как «мы верим», чего от нас ожидают другие», — уточняет Шейла Эстевес.
Если мы не решим эту проблему, это может привести к другим. Психолог поясняет, что мы можем попасть в ловушку чувства недвижимости и дискомфорта, «неподвижности». мысли, которые из навязчивых превращаются в жвачные и от жвачного состояния к токсичному», что будет означать, что человек, оказавшийся в ловушке настоящего, будет накапливать ситуации, которые усугубят его дискомфорт.
Как контролировать навязчивые мысли
Если говорить о том, как мы можем контролировать эти мысли, доктор Эстебан дает четкое указание: «Чтобы управлять навязчивыми мыслями, мы должны придайте им реальную значимость, которую они имеютСосредоточьтесь на настоящем, здесь и сейчас и работайте с необходимостью контролировать ситуации, которые мы, возможно, не сможем контролировать».
Если мы хотим перейти к более конкретным вопросам, Шейла Эстевес рекомендует использовать такую тактику, как медитация. «Активная медитация — это навык, который тренирует способность избавляться от навязчивых или мимолетных мыслей до того, как они кристаллизуются, чтобы «иметь контроль» над ними и решать, когда дать им место в настоящем, чтобы они не подавляли нас», Объяснять. и продолжает: «Активная медитация заключается в соединении с тем, что происходит здесь и сейчас.а, в том, что делается с привлечением всех органов чувств: срезание овощей с еды и обращение внимания на цвета и запахи, принятие душа и ощущение прикосновения губки, в рабочих задачах следовать поставленным перед день со всем вниманием к нему…».
Таким образом мы сможем достичь цели, которая позволит нам избавиться от этих неприятных мыслей. «Таким образом, мы можем обрести контроль над собой, избегая при этом возможных ошибок в настоящем, действительно находясь в нем», — заключает Эстевес.