Содержание:
Если йога вас никогда не возбуждала и вам не нравится звучание этого слова, тем больше вам следует смотреть на эти излишества – более благосклонным взглядом. Возможно, йога ассоциируется у вас с обложками журналов или телевидения, где стройные и молодые девушки ловко изгибают свои гибкие тела. Ты думаешь, что это не для тебя. У вас избыточный вес. Вы боитесь, что не сможете красиво получать и удерживаться на определенных позициях. Может быть, ты даже попробовал из любопытства, но отказался, потому что был очень неуклюж. Останавливаться! Ждать. Внимательно ознакомьтесь со следующими преимуществами йоги. Возможно, эти знания изменят ваше мнение о йоге.
Вот 7 причин, почему вам следует заниматься йогой при похудении:
1. Йога учит контролировать эмоции и контролировать эмоциональное переедание.
Величайшим саботажником эффективного женского похудения является эмоциональное питание. Когда вы чувствуете стресс, гнев или грусть, вы становитесь более восприимчивыми к эмоциональной подпитке. Если вы человек, которому комфортно есть высококалорийную пищу, вы прекрасно понимаете, что эта фатальная привычка приводит к увеличению веса и угрызениям совести. Если вы застряли в этом порочном круге поедания эмоций, попробуйте йогу вместо очередной шоколадки в качестве утешения.
Йога поможет вам лучше осознавать свое тело и дыхание. Придерживаясь каждой асаны в йоге, вы учитесь быть самодисциплинированными и самодисциплинированными. Вы получаете силу, которую можете использовать вне ковра, чтобы управлять своими эмоциями. В следующий раз, когда вы будете в депрессии или стрессе, потратьте несколько минут на йогу вместо того, чтобы тянуться к жирной пище ради комфорта. Это не обязательно должны быть сложные движения или длинная последовательность – достаточно всего 15 минут. На коврике вы сосредоточитесь на своем теле и дыхании. Когда вы расслабляетесь во время йоги, вам легче противостоять своим проблемам и желанию поглотить свои эмоции, поскольку вы снимаете напряжение со своего тела.
2. Йога снижает уровень кортизола, избыток которого может привести к увеличению веса.
Избыток постоянных стрессов вреден для организма и фигуры. Длительный повышенный уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота [1].
Йога помогает снять стресс и беспокойство, активируя парасимпатическую нервную систему – она обеспечивает реакцию организма на расслабление. Медленное, осознанное дыхание, интегрированное с асанами, используется для активации этой системы. Кроме того, во время йоги парасимпатическая нервная система посылает сигналы клеткам тела, усиливая ощущение расслабления. Во время занятия йогой все ваше тело находится в состоянии глубокого расслабления.
Многочисленные исследования подтверждают, что йога эффективно снижает уровень кортизола и положительно влияет на людей, испытывающих стресс и депрессию [2,3].
3. Йога помогает регулировать эндокринную систему.
Доктор Джулия Меламед и доктор Сара Готфрид рекомендуют йогу при гормональных проблемах. Позы йоги, которые коррелируют с осознанным дыханием, увеличивают и уменьшают давление в определенных железах. Кроме того, во время йоги в этих областях также увеличивается приток крови и питательных веществ. Позы йоги стимулируют и балансируют секреторные функции внутренних желез, поддерживают более эффективную работу эндокринной системы.
Когда организм здоровее, а эндокринная система работает безупречно, похудеть тоже становится легче. Йога, улучшающая функции эндокринной системы, называется гормональной йогой. Если вы страдаете СПКЯ, проблемами щитовидной железы или ПМС, а изменение рациона питания не приносит ожидаемых результатов, попробуйте поддержать свой организм специальными асанами, которые помогут нормализовать работу ваших гормонов. Возможно, йога — это недостающая загадка для улучшения вашего здоровья. Помните, что йога – это лишь дополнение к лечению, а не его основная составляющая.
4. Йога улучшает качество сна, является средством от бессонницы.
Хороший ночной сон является важнейшим условием эффективного снижения веса. Недостаток адекватной дозы сна вызывает увеличение секреции гормона голода – грелина и снижение гормона сытости – лептина, что затрудняет достижение чувства сытости. Людям, которые хотят спать, труднее контролировать свою тягу к еде. Бессонница – это не только проблема с весом, она отрицательно влияет на здоровье всего организма.
Йога приходит на помощь людям, страдающим нарушениями сна. Многочисленные исследования подтверждают благотворное влияние йоги на проблемы со сном [4]. Если вам трудно заснуть или вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте несколько расслабляющих поз йоги перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться. Возможно, благодаря этому вы вернете себе способность к эффективному восстановительному сну.
5. Йога помогает развивать самодисциплину и внимательность.
Если вы часто делаете что-то, не особо задумываясь, действуете необдуманно, едите что-то на автопилоте, вообще не концентрируясь на деятельности – вам нужна йога, чтобы научиться осознанности. Вы можете использовать йогу, чтобы взглянуть на себя, свое тело и свою жизнь. Благодаря йоге ты работаешь над собой, становишься собственной мотивацией. Если вы начнете регулярно заниматься йогой, вы будете гордиться тем, что способны вытерпеть.
Йога научит вас, как достичь более высокого уровня развития и преодолеть собственные ограничения. Благодаря йоге вы концентрируетесь на здесь и сейчас, не забредаете в прошлое и будущее. Йога может дать вам инструменты, позволяющие встретить жизнь с еще непривычным хладнокровием и осознанностью. Йога научит вас самодисциплине, которая необходима во время длительного процесса похудения.
6. Йога учит принимать свое тело
Если ваше желание похудеть проистекает из неудовлетворенности и отсутствия полного принятия себя – вы страдаете от внутреннего дискомфорта. Эта неудовлетворенность может помешать вам чувствовать себя свободным, счастливым и умиротворенным. Йога позволит вам увидеть, что вы хороши такими, какие вы есть. Если у вас нет сил и самоотречения, вам не нужно меняться или чувствовать себя виноватым. Вам даже не нужно худеть, если вы навсегда застряли в разрушительном режиме диеты.
Благодаря йоге вы обретете внутренний покой. Именно это расслабление – это безусловное принятие себя – заставит вас лучше заботиться о себе. Не потому, что вы хотите быть стройнее, и не потому, что хотите произвести впечатление на окружающих. Йога научит заботиться о себе, для гармоничного соединения души и тела. Возможно, при таком общепринятом подходе похудение станет проще. И даже если вы не похудеете – с йогой вы точно будете здоровее и счастливее 😊
7. Йога укрепляет и наращивает мышцы.
О важности мышц для женщин я писала в этой статье. Занимаясь йогой и выдерживая асаны, укрепляются мышцы тела [5]. После дюжины занятий йогой вы почувствуете разницу и увеличите силу и выносливость. Йога и некоторые позы отлично подходят для наращивания мышечной массы, и хотя это занятие не связано с использованием гантелей, вес тела также может стать большой нагрузкой для укрепления ваших мышц. Больше мышц и, что наиболее важно, более активные мышцы означают лучшее метаболическое здоровье. Этот аспект не следует игнорировать при похудении.
Моя подруга Виталийка LuckyOne13, которая занимается йогой уже несколько лет, рассказала мне, как на нее действует йога:
«Я люблю йогу в неагрессивном способе пересечения собственных границ и выхода из зоны комфорта. Йога учит меня быть чувствительным и понимать свои собственные ограничения. Во время йоги я сравниваю себя только с собой, а не с другими. Принимая в йоге столько разных позиций, я чувствую себя свободно, не притворяясь, что я должен быть идеальным – я не буду заставлять свой живот казаться тоньше – вы не сможете. Последнее, о чем я думаю при выполнении асан, это выпирающий живот или какие-то другие складки 😉
Я занимаюсь йогой здесь и сейчас. Я сосредотачиваюсь на выполнении асаны учителя, правильном положении, настойчивости, глубоком дыхании и сохранении равновесия. Эти 1,5 часа на коврике – время только для меня и йоги, где все остальные проблемы я оставляю за пределами комнаты. Благодаря этой осознанности и сосредоточенности на настоящем моменте моя голова не блуждает где-то еще, и это прекрасно! Я полностью переживаю настоящее. Занимаясь йогой, вы можете выбирать между более интенсивной или расслабляющей йогой, в зависимости от того, что нужно вашему телу и разуму в данный день. «
Должна ли йога быть скучной?
Многие люди находят йогу не очень интересным занятием, граничащим с сектой и восточным оккультизмом. С другой стороны, если кто-то очень конкурентоспособен и ориентирован на спортивные результаты, он может относиться к йоге как к незначительному виду растяжки, и все. Также ошибочно рассматривать йогу как тренировку, призванную сжечь как можно больше калорий. Йога – это больше, чем просто фитнес-подход. Если кто-то займётся йогой, он найдет в ней глубину, которая позволит ему стать лучшей версией себя. Медленно, в своем темпе, без лишнего давления. Скучно преодолевать собственные ограничения, улучшать силу своего тела и стремиться к душевному спокойствию? Йога — это тот вызов, который вы можете бросить самому себе.
Разновидностей и стилей йоги так много, что каждый найдет что-то для себя: Айенгар-йога, Аштанга-йога, восстановительная йога, для позвоночника, Виньяса, Бикрам, горячая йога, Воздушная – йога, практикуемая над землей, на тканевых гамаках, подвешенных к потолок. Акро-йога – в парах, иногда в треугольниках или четверках, силовая йога, Инь-йога и многие-многие другие. Хотя йога произошла от индуизма, сегодня она следует современным тенденциям и потребностям человека. Возможно, у вас уже есть любимый вид йоги или, возможно, он ждет, когда вы его откроете.
суммирование
Независимо от того, только начинаете ли вы задумываться о йоге или занимаетесь уже давно – солидная доза юмора и самопринятия помогут вам справиться с переживаниями себя во время занятий йогой. Поначалу может быть не так идеально, когда вы впервые ставите ноги на коврик, надеясь на перемены к лучшему. Старая поговорка гласит: вода, которая первой течет из-под крана, не является кристально чистой. Так что будьте готовы к возникающим трудностям, чтобы научиться их преодолевать, а не избегать.
«Успех йоги не в нашей способности выполнять позу, а в том, как она меняет наш образ жизни», — ТКВ Десикачар. Если эта статья убедила вас заняться йогой, попробуйте то, что для вас вредно, выполнив для начала несколько асан. Возможно, с помощью йоги вы поймаете свой собственный поток и благодаря этому ваше похудение, да и жизнь станет легче и приятнее.
Namaste