Содержание:
Магний (Mg) — минерал, необходимый для правильного функционирования человеческого организма. Он из семейства щелочноземельных.
Это составляет 5 г для человека весом 70 кг (1).
Магний участвует в синтезе белка, в работе мышц, в биении сердца, в костях и в обмене веществ в целом. Он черпает энергию из пищи, которую мы потребляем, чтобы перераспределить ее по всему человеческому организму.
В случае дефицита, каковы симптомы нехватки магния и как их устранить?
Симптомы недостатка магния
Хроническая усталость
Магний помогает производить и транспортировать энергию в организме. Поэтому важно потреблять достаточное количество магния, чтобы продолжать ловить рыбу.
Он присутствует в продуктах, которые мы едим. Наш организм его не производит, хотя он необходим для функционирования нашего организма. Вот почему важно употреблять продукты, богатые магнием.
Недостаток магния приводит к хронической усталости, отсутствию концентрации внимания… (2)
Нервозность, стресс, депрессия
Поскольку магний улучшает функции нервной системы, вы понимаете, что ваша нервная система выйдет из равновесия, если у вас будет дефицит магния. Люди, страдающие дефицитом магния, легко раздражительны, у них беспричинно развивается стресс.
Исследование, проведенное в США, продемонстрировало связь между недостатком магния в организме и депрессивным состоянием пациентов.
Читать: Как вылечить депрессию естественным путем
колики
При дефиците магния часто возникают судороги и покалывание в конечностях. Фактически, магний, помимо прочего, способствует сокращению мышц (3).
При недостатках чаще ощущается покалывание, судороги. Ноги и руки часто немеют, болят.
Аритмия
Аритмия – это нерегулярное сердцебиение. Магний обеспечивает необходимую энергию для мышц тела. Однако сердце — самая большая мышца, требующая очень важных энергетических потребностей. Поэтому дефицит магния приводит к нерегулярному сердцебиению. Магний обычно поддерживает хорошее здоровье сердца.
Запор
Это правда, что запор является основной причиной многих заболеваний. При дефиците магния важным признаком также является запор. Запор часто сопровождается отсутствием аппетита.
Головокружение, дурноту
Дефицит магния также вызывает головокружение. Тело фактически разбалансировано. Утомление вашего организма реагирует этим головокружением.
Бессонница, беспокойный, прерывистый сон.
Магний в целом способствует хорошему сну. Когда ваш сон все больше и больше нарушается, это может быть связано с дефицитом магния. Этот дефицит обычно приводит к нарушениям сна.
Беспокойный, рассеянный ум
При дефиците магния вам трудно сосредоточиться, вы отвлекаетесь на малейший шум, малейшую картинку. Очень важно сохранять концентрацию, чтобы завершить проект или сдать экзамен, поэтому важно регулярно употреблять магний.
Тошнота и рвота
У некоторых людей недостаток магния приводит к тошноте и даже рвоте.
Общая усталость, онемение.
Ваши мышцы не получают необходимой энергии, они немеют, тяжелеют и вы чувствуете боль во всем теле. Подумайте о потреблении магния, поскольку общая усталость является одним из распространенных признаков нехватки магния.
Частые головные боли
Головные боли часто являются следствием проблем с нервной системой. Поскольку магний является очень важным минералом для роста нервной системы, само собой разумеется, что при дефиците магния у вас часто возникают мигрени.
Так, доктор доктор Александр Маускоп из Американской академии неврологии в Нью-Йорке продемонстрировал в своем исследовании связь между дефицитом магния и некоторыми дегенеративными заболеваниями, такими как диабет II типа и гипертония. Он также добавил, что магний следует употреблять не только для лечения, но особенно для профилактики мигреней, головных болей и других.
остеопороз
Повышенный дефицит магния может привести к остеопорозу в долгосрочной перспективе. Это нормально, поскольку магний фиксирует энергию в наших костях и таким образом защищает их.
повышенное кровяное давление
Если вы склонны к высокому кровяному давлению, ваше кровяное давление будет выше, если у вас низкий уровень магния. Поэтому обратите внимание на потребление магния, чтобы предотвратить повышение кровяного давления.
Каковы функции магния в вашем организме?
Успокаивающее действие
Одной из основных функций магния в организме является борьба со стрессом (4). Успокаивает мышцы, нервы. Это может показаться тривиальным, но это чрезвычайно важно для баланса вашего тела. Благодаря этой функции вы сможете эффективно бороться со стрессом, тревогой, головными болями, судорогами, тремором.
Формирование костей
Благодаря магнию кальций может проникать в кости, укреплять их и защищать. Поэтому он важен для формирования и роста костей, а также для защиты зубов.
Защитите мышцы и создайте ДНК
Это помогает мышечной релаксации. Он также позволяет ДНК прикрепляться к костям (5).
Магний и проблемы с сердцем
Согласно опубликованному исследованию (6), в случае инфаркта миокарда магний действует в противовес избытку кальция в костях. Таким образом, он предотвращает попадание кальция в клетки миокарда.
Магний фактически регулирует поступление кальция в клетки и между ними. Это помогает сбалансировать количество кальция, необходимого вашему организму.
Кроме того, магний обладает сосудорасширяющим действием, что позволяет ему расширять кровеносные сосуды и предотвращать сердечно-сосудистые проблемы.
Магний и свободные радикалы
Магний — антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами. Они получены из кислорода, которым мы дышим. Свободные радикалы ответственны за дегенеративные заболевания. Они также несут ответственность за старение. Потребляя ежедневное количество магния, вы даете своему организму оружие, необходимое для эффективной борьбы со свободными радикалами и старением ваших клеток.
Решения для борьбы с дефицитом магния
Рекомендуемое потребление магния
Для женщин рекомендуемая норма потребления магния составляет:
- 360 мг для девочек от 14 до 18 лет.
- 310 мг для женщин от 19 до 30 лет.
- 320 мг для женщин 31 года и старше
- Для беременных спрос выше.
Для мужчин рекомендуемая норма потребления магния составляет:
- 410 мг для мужчин 14-18 лет
- 400 мг для мужчин 19-30 лет
- 420 мг для мужчин 31 года и старше
Магний в качестве пищевой добавки
Добавки магния помогут вам в дополнение к правильному питанию. Вот наша подборка эффективных добавок для лечения недостатка магния:
Товар не был найден.
Что потреблять
Большое количество продуктов питания содержит магний (7). Однако у одних они в больших количествах, а у других в небольших. В случае дефицита интереснее употреблять продукты, содержащие хорошую дозу магния. Это :
- Зеленые овощи, потому что они содержат хлорофилл. Однако хлорофилл содержит большое количество магния.
- Масличные фрукты, такие как фундук (8)
- Шоколад. У тебя есть причина снова впасть в свою греховность
- Сушеные овощи, такие как чечевица
- Цельные зерна
- Бананы, чернослив
- Сухофрукты
- Пипсы
- Минеральная вода (6–8 стаканов в день), содержащая магний, например Contrex или Hépar.
- Домашние фруктовые соки
- Орехи и крупы (9)
Продукты, которых следует избегать
Чтобы бороться с дефицитом магния, избегайте употребления:
- Замороженные блюда, потому что они не содержат магния.
- Блюда, приготовленные из муки, например, торты, пицца…
- Красное мясо
- Жирная рыба и мясо
- Газированные напитки и любые другие сладкие напитки, например соки.
- Алкоголь
- табак
Потребление магния можно обеспечить ежедневно, если вы съедаете 5 фруктов и овощей и выпиваете от 6 до 8 стаканов минеральной воды в день. Выбирайте минеральные воды, содержащие магний.
Тебе понравилась эта статья? Поделитесь им с друзьями и не забудьте оставить нам комментарии.