Миллионы людей умирают или становятся инвалидами из-за сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты. Но вы можете защитить себя или хотя бы значительно снизить риск инсульта. А для этого нужно не принимать лекарства, а следить за теми аспектами своего образа жизни, которые влияют на семь ключевых факторов вашего здоровья. Что это за показатели и как их оптимально «настроить», чтобы избежать инсульта? Об этом я расскажу в новой серии материалов, первый из которых вы сейчас читаете.
Прежде всего, несколько слов о роли наследственности. Мы пока не можем повлиять на этот фактор. Однако вклад генетики в возникновение сосудистых катастроф не превышает 15–20%. Таким образом, профилактика инсульта является наиболее эффективной стратегией защиты. И чем раньше вы начнете придерживаться этой стратегии, тем лучше. Хотя инсульт развивается чаще всего у пожилых людей, в последние годы это заболевание молодеет: исследование российских врачей показало, что среди 1 человека с таким диагнозом в московских больницах с 072 по 2005 год приходилось 2012% молодых людей (из 9 до 18 лет)…
Итак, сначала давайте рассмотрим все 7 факторов инсульта:
- физическая активность,
- уровень холестерина,
- сахар в крови
- кровяное давление,
- питание,
- вес тела,
- курением.
Почему именно эти факторы? Их предложила Американская кардиологическая ассоциация, и они были подтверждены в масштабном и долгосрочном исследовании, охватившем 23 тысячи жителей США старше 45 лет. За пять лет среди участников было зафиксировано 432 приступа инсульта. . И все 7 показателей сыграли важную роль в прогнозировании риска инсульта.
Как именно? Ученые присвоили участникам определенное количество баллов – от 0 до 14 – в зависимости от того, насколько точно они следят за этими факторами (поддерживают оптимальный вес, бросают курить, не допускают повышения уровня холестерина и т. д.). При этом они выделили три категории соответствия: недостаточное (от 0 до 4 баллов), среднее (от 5 до 9 баллов) и оптимальное (от 10 до 14 баллов).
Оказалось, что увеличение индекса на 1 пункт было связано со снижением риска инсульта на 8%! У людей с оптимальными баллами риск инсульта был на 48% ниже, а у людей со средними баллами риск был на 27% ниже, чем у тех, чьи баллы были признаны неадекватными.
На мой взгляд, это очень обнадеживающие данные. Они доказывают, что мы можем предотвратить эту смертельную болезнь. Конечно, заставить себя изменить образ жизни непросто: привычка — вторая натура. Но ведь вовсе не обязательно устраивать революцию в отдельно взятом организме. Постарайтесь начать с небольших изменений и постепенно приспосабливайтесь к ним, чтобы эти новые привычки стали частью вас. Более того, даже незначительные изменения могут серьезно снизить ваши риски «заработать» инсульт. Они кажутся особенно незначительными по сравнению с тем, что предстоит изменить в своей жизни (и в жизни родных и близких) человеку, пережившему инсульт.
В этой серии статей мы рассмотрим каждый из 7 факторов. И начну с лишнего веса.