Что такое судороги?
Судороги – это непроизвольные сокращения мышц. «Они могут появиться, когда мы занимаемся спортом, если мышцы слишком стимулируются, или если мы недостаточно разогрелись, или если мы не пьем достаточно воды», — уточняет доктор Лоуренс Бенедетти, специалист по микродиетологии. Спазмы также могут возникать незаметно ночью, особенно при плохом кровообращении. У некоторых женщин во время беременности судороги возникают чаще.
Более сбалансированная диета для ограничения судорог.
«Если вы ничего не можете сделать, когда возникают судороги (кроме того, что вы изо всех сил стараетесь растянуть мышцы и массировать их, морщась от боли), вы можете предотвратить их появление, сбалансировав свой рацион», — отмечает она. Действительно, дефицит минералов, таких как магний и калий, способствует судорогам, поскольку эти минералы участвуют в мышечном метаболизме. Аналогичным образом, недостаток витаминов группы B, которые играют роль в обеспечении мышечного комфорта, может способствовать судорогам.
Продукты, которые следует ограничить при судорогах
Лучше избегать слишком подкисляющей диеты, которая препятствует правильному закреплению минералов: поэтому мы ограничиваем красное мясо, соль, вредные жиры и кофеин (газированные напитки и кофе). И, конечно же, мы думаем о том, чтобы пить достаточно. В частности, воды, богатые магнием (Hepar, Contrex, Rozanna) и воды, богатые бикарбонатом (Salvetat, Vichy Célestin), которые позволяют поддерживать хороший кислотно-щелочной баланс в организме.
Какие продукты помогут ограничить судороги?
Красные фрукты
Малина, смородина и другие красные фрукты не действуют непосредственно на мышцы, но благодаря содержанию флавоноидов улучшают кровообращение, что может ограничить возникновение судорог. Особенно рекомендуется при ощущении тяжести в ногах. Их выбирают свежими или замороженными в зависимости от сезона. Наслаждайтесь им в качестве десерта или добавляйте в смузи. Просто вкусно!
банан
Незаменим при нехватке магния. И не зря в банане его много. Этот микроэлемент также играет важную роль в регулировании настроения, поэтому его следует отдавать предпочтение, если ваш моральный дух немного упадок. А благодаря содержанию клетчатки бананы отлично помогают подавить небольшой аппетит (и избежать первой проходящей упаковки печенья).
Миндаль, фисташки…
В целом, все семена масличных культур хорошо помогают уменьшить судороги, поскольку они очень богаты магнием, необходимым для мышечной системы. Утром мы выбираем миндальное пюре, чтобы намазать тост. Или вы добавляете масличные семена в мюсли. А во время перекуса мы едим горсть фисташек, фундука или грецких орехов. Кроме того, магний оказывает антистрессовое действие.
Сухофрукты
Абрикосы, инжир, финики или даже виноград в сушеном виде очень интересны, поскольку содержание калия и магния гораздо более концентрированное, чем в свежих фруктах. Кроме того, они являются превосходными подщелачивающими продуктами, которые позволяют сбалансировать излишки слишком окисляющей диеты. Мы едим его как изысканный и полезный перекус или как гарнир к сыру. А после занятий спортом, чтобы сбалансировать тело и бороться с закислением организма и, следовательно, судорогами.
Видео: Продукты, которые следует выбирать, чтобы избежать судорог
Чечевица, нут…
Зернобобовые хорошо снабжены минералами (калием, магнием, кальцием и т. д.), которые необходимы для хорошего мышечного тонуса. У них есть и другие питательные преимущества. В частности, содержание клетчатки, которая дает им эффект насыщения и ограничивает перекусы. А еще они являются хорошим источником энергии, поскольку являются овощами, наиболее богатыми растительными белками. Слишком долго готовиться? Их выбирают консервированными и промывают от соли.
Травяные чаи
Пассифлора и мелисса обладают спазмолитическим действием, воздействуя на мышечную и нервную систему. Очевидно, что они предотвращают возникновение судорог и способствуют расслаблению. Лимонный бальзам также оказывает успокаивающее действие при пищеварительных спазмах. Да ладно, мы позволяем себе одну-две чашки в день с небольшим количеством меда, богатого калием.
Зеленые овощи
Фасоль, салат из баранины, шпинат, капуста… богаты магнием, который участвует в сокращении мышц. Зеленые овощи также содержат витамин В9, знаменитый фолат, необходимый для правильного развития плода во время беременности.
домашняя птица
Белое мясо, в отличие от красного, положительно влияет на кислотно-щелочной баланс организма. Кроме того, это хороший источник витаминов группы В, которые играют важную роль в обеспечении мышечного комфорта и очень полезны при ночных судорогах.