После моей статьи о правильном питании беременных ко мне поступило много вопросов. В частности, меня спросили, что следует есть тем, кто хочет забеременеть и при этом питается исключительно растительной пищей.
Вероятно, эти вопросы вызваны подозрительным отношением к веганам в нашем обществе, которое склонно винить во всех своих проблемах со здоровьем именно растительную диету. Я сама несколько раз слышала, что без животного белка сложно забеременеть. Конечно, нельзя однозначно сказать, что растительная диета полезнее мясной: если есть только картофель, рис и макароны (в общем, некоторые растения), к добру это не приведет.
Именно поэтому я решила написать о том, что следует включать в рацион будущих мам и пап, чтобы повысить шансы на зачатие и рождение здорового ребенка.
Правильное функционирование репродуктивной системы неразрывно связано со здоровым питанием. Продукты питания содержат вещества, необходимые для выработки определенных гормонов, а также антиоксиданты, которые помогают защитить яйцеклетки и сперму от свободных радикалов. Однако существуют продукты и химические добавки, которые вредны для здоровья и могут вызвать проблемы с фертильностью.
Тем, кто придерживается веганской диеты, необходимо особенно тщательно следить за своим питанием, чтобы исключить дефицит некоторых жизненно важных элементов.
Будущим мамам (и папам) необходимо соблюдать простые правила.
- Больше зелени, овощей и фруктов
Сочная листовая зелень, яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами и микроэлементами, которые помогают снизить воздействие на организм свободных радикалов солнечного света и выхлопных газов, которые могут повредить репродуктивные органы, яйцеклетки и сперму. Чемпионами среди них являются черника, листовая капуста и красный перец.
Кроме того, некоторые зеленые листовые овощи, спирулина и цитрусовые богаты фолиевой кислотой. Это один из питательных веществ, необходимых организму будущей мамы. Это снижает риск врожденных дефектов у ребенка. Ешьте по крайней мере две порции свежих фруктов и три порции овощей ежедневно.
- Безопасные источники омега-3 и омега-6
Эти жирные кислоты необходимы для поддержания репродуктивного здоровья: они помогают в выработке гормонов, уменьшают воспаление и помогают регулировать менструальный цикл.
Растительные источники полезных жиров включают льняное масло, конопляное масло, авокадо, семена кунжута, орехи, семена чиа и грецкие орехи.
- Сосредоточьтесь на железе
Он содержится в спарже, фасоли, вареной фасоли и чечевице, гречке и зеленых листовых овощах. Между прочим, замачивание бобовых, зерновых и семян снижает содержание в них фитатов и увеличивает усвоение железа. Железо имеет решающее значение в вопросах фертильности, поскольку оно укрепляет репродуктивные функции организма.
- Больше цельнозерновых продуктов
Известно, что присутствие цельнозерновых продуктов в рационе помогает контролировать вес, что увеличивает шансы забеременеть. Во многом это связано с тем, что проблемы с фертильностью у женщин часто связаны с избыточным весом.
Зерновые являются отличным источником сложных углеводов, которые многие называют «полезными углеводами». Цельнозерновой хлеб, киноа, овсянка и коричневый рис обеспечивают постепенное высвобождение сахара в кровоток, в отличие от других источников. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о внезапном скачке уровня сахара в крови и инсулина, который может негативно повлиять на вашу репродуктивную функцию.
- Как можно меньше продуктов, уменьшить фертильность
Постарайтесь исключить или хотя бы свести к минимуму в своем рационе алкоголь, кофеин, простые углеводы, соевые продукты, обезжиренные продукты (последние, как правило, перегружены сахаром и химическими добавками).
- Супердобавки для повышения фертильности
Эти суперпродукты особенно защищают яйцеклетки и сперматозоиды и помогают сбалансировать выработку гормонов. В этом магазине можно приобрести качественные суперпродукты.
Клубные маки. Мака — это суперпродукт растительного происхождения из Перу, который, помимо прочего, помогает нормализовать эндокринную систему. Мака выпускается в капсулах, порошках и настойках, которые можно принимать каждый день.
Маточное молочко. Способствует образованию здоровых яйцеклеток и нормализует репродуктивную систему. Маточное молочко богато витаминами А, В, С, D и Е, а также содержит минералы, включая кальций и железо, а также все незаменимые аминокислоты. Обладает антибактериальными и иммуностимулирующими свойствами.
Пчелиный прополис и пчелиная пыльца. Пчелиная пыльца содержит на 50% больше белка, чем говяжья, и богата витаминами и минералами. Прополис — мощный стимулятор иммунной системы, который помогает бороться с воспалениями, а также эффективен при лечении эндометриоза. Выпускается в капсулах или добавляется в мед.