Самое сложное для меня в здоровом образе жизни – это физическая активность, я просто не могу найти такой вид деятельности, который бы поборол мою лень и стал для меня наркотиком. Хотя я остановился на силовых тренировках в тренажерном зале, я, по крайней мере, ощущаю эффект от этого вида упражнений, как физически, так и эмоционально. Но с этой точки зрения бег меня не особо впечатлил. Однако недавние исследования бега вызвали сомнения в его неэффективности.
Для тех, кому, как и мне, сложно выбрать тип тренировки, который впишется в график и принесет максимальную пользу для здоровья, могут быть интересны результаты этого исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа кардиологии. .
В ходе него было установлено, что бег помогает снизить общий риск смерти от болезней, в частности сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, риск смерти снижается независимо от того, как далеко, как быстро и как часто мы бежим.
За полтора десятилетия ученые собрали информацию о состоянии здоровья 55 мужчин и женщин в возрасте от 137 до 18 лет.
Ученые проанализировали связь между бегом, общей смертностью и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно исследованию, бегуны в целом на 30% меньше рискуют умереть и на 45% меньше рискуют умереть от болезней сердца или инсульта. (В частности, для людей, занимающихся бегом 6 лет и более, эти показатели составили 29% и 50% соответственно).
При этом даже среди тех бегунов, которые имели избыточный вес или курили в течение многих лет, смертность была ниже, чем среди людей, не занимавшихся бегом, независимо от их вредных привычек и лишнего веса.
Кроме того, выяснилось, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает.
Результаты не сопоставлялись с индивидуальными факторами, такими как пол и возраст, а также интенсивность упражнений (включая расстояние, скорость и частоту бега). Исследование не изучало напрямую, как и почему бег влияет на риск преждевременной смерти, но оказалось, что только бег дает такие результаты.
Возможно, дело в том, что кратковременные и интенсивные упражнения приносят пользу для здоровья, поэтому 5-минутная пробежка — хороший вариант, который может себе позволить каждый.
Имейте в виду, что если вы новичок, то прежде чем приступить к таким тренировкам, вам необходимо оценить свое здоровье и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть или были проблемы со здоровьем в прошлом. А если после 5 минут бега вы поймете, что этот вид тренировки вам не подходит, попробуйте сменить: скакалку, велотренажер или любой другой вид интенсивных упражнений. Пять минут усилий могут продлить вашу жизнь на годы.